Apžvalga
Skausmas ir skausmai kojų nugaroje gali būti traumos, susijusios su kakla ir kaklą. Jūsų kumpis yra raumenų grupė, esanti ant šlaunų gale. Šiems raumenims būdingas įtempis yra palyginti įprastas, ypač žmonėms, kurie žaidžia sportą, kuriame dalyvauja sprinto žaidimas, pvz., Futbolas, krepšinis ar trasa.
Švelnūs sutrikimai, susiję su pakilimu į pakinktus į pakeltas kamienas, gali gerai reaguoti į poilsį, be recepto (be recepto) skirtus vaistus ir ledo, tačiau sunkesni atvejai gali užtrukti keletą mėnesių.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kas sukelia kramtymą į kumščiu, kaip atsipalaiduoti nuo skausmo ir kada pamatyti savo gydytoją.
Priežastys
Pagrindinė kojos raumenų sužalojimo priežastis yra raumenų perkrova. Dirgai ir ašaros atsiranda, kai raumenys prailgėja, kai sutampa ar sutrumpėja. Taip pat gali atsitikti, jei raumenys yra pernelyg ištemptas arba apmokestinamas pernelyg staiga.
Pavyzdžiui, kai jūs sprinkate, jūsų raumenys su kaklaju rumbeliu turi pakartotinai sudaryti sutartį, kai jūsų kojos ilgis tęsiasi. Visa tai prailginti ir raumenų pakrovimas sukuria puikią žalos aplinką. Jūs galite jausti bet kokį dalyką nuo staigaus skausmo, skausmo ar atsipalaidavimo jausmo kojoje. Jūsų kojos raumenys gali atrodyti švelnus ir netgi matyti mėlynes jūsų sužalojimo vietoje.
Yra keletas rizikos veiksnių, galinčių sutrūkinėti kandidaštį:
- Pratimai su storais raumenimis. Sportininkai, kurie turi ypač griežtus raumenis, gali patirti daugiau sužalojimų.
- Raumenų disbalansas, kai kai kurie raumenys yra stipresni už kitus.
- Blogas kondicionavimas. Jei raumenys yra silpni, jie mažiau pajėgs spręsti tam tikrų sporto ar pratybų poreikius.
- Nuovargis raumenyse nes pavargę raumenys nesugeria tiek energijos.
"Hamstring" įtampą dažniausiai mato žmonės, dalyvaujantys šiose veiklose:
- futbolas
- futbolas
- krepšinis
- tenisas
- važiavimo ir sprinto ir kitų trasų renginių
- šokiai
Vyresni sportininkai, kurie vaikšto kaip pagrindinė pratybų forma, taip pat yra didesnės rizikos. Taip yra paaugliai, kurių kūnai vis dar auga. Raumenys ir kaulai nebūtinai auga tokiu pačiu greičiu. Tai reiškia, kad bet kokia jėga ar stresas į raumenis, pvz., Šuolis ar smūgis, gali palikti juos pažeidžiamas.
Skausmo malšinimas
Jei jaučiate staigų skausmą kumščiais, sustabdykite tai, ką darai, kad išvengtumėte daugiau žalos. Galbūt anksčiau girdėjote santrumpa "RICE". Tai gali padėti jums geriau, greičiau.
RICE reiškia:
- Poilsio Venkite užsiimti veikla, kuri gali pabloginti jūsų sužalojimą. Tai gali reikšti visišką poilsį ar net naudojant ramentus ar kitą mobilumo pagalbą.
- Ledas. Visą dieną nuo 2 iki 3 valandų naudokite šaltų pakuočių 15-20 minučių. Jūs netgi galite naudoti kažką panašaus į sušaldytus žirnius, apvynioti lengvu rankšluosčiu. Nenaudokite ledo tiesiai ant odos.
- Suspaudimas Apsvarstykite, ar įtvirtinti savo šlauną elastine apvalkale, kad apriboti patinimą ir judesį.
- Aukštis. Stenkitės išlaikyti koją, pritvirtintą ant pagalvės, kad sumažintumėte patinimą.
Nebrangūs vaistai nuo skausmo gali padėti sušvelninti jūsų diskomfortą, kai kyla kaklinis audinas. Geriamieji nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas (Motrin, Aleve), ar kitas bevandenio skausmo vaistas, pvz., Acetaminofenas (tylenolis), gali būti naudingi trumpalaikiam gydymui.
Vietiniai NSAID kremai ar geliai taip pat gali padėti sušvelninti skausmą. Tačiau, jei jaučiate, kad esate sunkiai sužeistas, tai yra gera idėja, kad pasitarkite su savo gydytoju prieš save gydydami.
Kitas skausmo malšinimo variantas - tai naudoti putų volelius, kad būtų galima naudoti "myofascial" spaudimą į kumščių siūles. Padėkite ritinėlį tiesiai virš kelio užpakalio ir velkėkite aukštyn kraujo srauto kryptimi, kad galėtumėte masažuoti raumenis. Profesionalus sportinis masažas taip pat gali padėti jūsų skausmui.
Kada kreiptis pagalbos
Daugelis sužalojimų, susijusių su kaklaju rumbeliais, gerai reaguoja į gydymą namuose ir gydosi per kelias dienas. Jei skausmas nesibaigia arba jūsų simptomai blogėja, rekomenduojama paskambinti savo gydytojui, kad nustatytumėte paskyrimą. Sunkiais atvejais galvos smegenų audinio sužalojimui gali prireikti chirurgijos, kelių mėnesių poilsio ir fizinės terapijos.
Nepriklausomai nuo sunkumo, gydytojas gali pateikti svarbių patarimų, kaip ilgai reikia pailsėti ar kokie pratimai gali padėti išvengti sužalojimų ateityje. Jūsų gydytojas taip pat gali kreiptis į fizioterapeutą, kad galėtumėte dirbti dėl raumenų disbalanso, kuris gali prisidėti prie jūsų sužalojimų.
Gydymas ir atstatymas
Jūsų atsigavimas priklausys nuo jūsų įtempimo laipsnio. Lengvas arba "1" laipsnis? per kelias dienas lengvai išgydoma. Visiškas ašaras arba "3" klasė? štamas gali užtrukti keletą mėnesių, kad būtų geriau.
Kai kuriais atvejais jūsų gydytojas gali paprašyti, kad jūsų imunizacijos terapija būtų naudinga. Tai padės išlaikyti jūsų koją neutralioje padėtyje, kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti ir išgydyti.
Fizinė terapija (PT) yra dar viena galimybė, kurią galite pabandyti, kai patinimas sumažėja. PT, jūs atliksite įvairius pratimus, skirtus jūsų judesių, lankstumo ir stiprumo raumenims sukurti.
Jums gali prireikti chirurgijos, kad galėtumėte susiūti raumenysi, jei jaučiate sausgyslę. Avarinis sužalojimas atsiranda, kai sausgyslės nušalina nuo kaulo, taip pat traukia kaulą.
Kai tik esate pataisytas, prieš pradėdami PT programą, galite naudoti ramentus ar petnešeles. Jūsų atsigavimas po operacijos gali trukti nuo trejų iki šešių mėnesių.
Prevencija
Negalima užkirsti kelio ne visiems kumščiojo gimdos kaklelio štamai. Galite būti didesnės rizikos grupėje, pavyzdžiui, vyresnio amžiaus ar paauglystės, arba patirti staigius sužalojimus. Tai sakydamas, reguliarūs prailginimo ir stiprinimo pratimai gali padėti sumažinti jūsų uždegimo suspaudimo riziką. Paprašykite savo gydytojo arba trenerio pasiūlyti konkrečius pratimus, kurie gali būti naudingi jūsų konkrečiai veiklai.
Toliau pateikiami keletas bendrų prevencijos patarimų:
- Prieš pradėdami dirbti ar sportuoti, šildykite ir po to atvėskite.
- Reguliariai treniruokitės, kad išlaikytumėte savo širdies ir kraujagyslių bei raumenų tinkamumą. Tokiu būdu padės išvengti nuovargio sužalojimų.
- Praleisk laiko, pratęsiant ir stiprinant raumenis, per savaitę. Tokiu būdu padės išvengti raumenų disbalanso, kuris gali sužeisti.
- Išimkite dienas ar atokvėpkite nuo ypač sunkių fizinių seansų, kad jūsų kūnas tinkamai atsipalaiduotų.
- Pabandykite pridėti greitį į savo įprastą, kad paruoštų žarnos riešo raumenis dėl jėgų, galinčių sukelti sužeidimus, tipus.
Atimti
Hamstringo skausmas gali būti nepatogus ir nukreipti jus nuo jūsų mėgstamos sporto ir kitos veiklos. Daugeliu atvejų štamai gali atsilaisvinti per kelias dienas. Su kai kuriais poilsio, ledo, suspaudimo ir aukščio, jūs neturėtumėte grįžti į savo kojas.
Nedvejodami kreipkitės į gydytoją, jei manote, kad jūsų sužalojimas yra sunkesnis. Kuo greičiau gausite pagalbą, tuo greičiau galėsite grįžti į savo mėgstamą veiklą.
