Apžvalga
Blauzdos kandžiojamas tendinitas atsiranda tada, kai minkštieji audiniai, kurie jungia raumenis nugaros šlaunies ir dubens, kelio ir apatinės kojos, tampa uždegimas. Tendenitas dažnai būna pernelyg didelis ir sukelia ūmią ar tiesioginį skausmą, kuris mažėja su poilsio ir mažos pirmosios pagalbos. Daugelis žmonių gali grįžti į įprastą veiklą po savaitės. Visiškas susigrąžinimas paprastai apima reabilitacinius pratimus ir trunka keletą savaičių.
Kas yra stipraus suspaudimo tendencija?
"Hamstring" raumenų grupėje yra du vidiniai arba vidiniai raumenys. Šie raumenys yra žinomi kaip semitendinosus ir semimembranosus. Taip pat yra išorinis arba šoninis raumenys - bicepinė šlaunika. Tendonai, jungiamojo audinio rūšis, pritvirtina šiuos raumenis į dubens, kelio ir kaklo kaulus ir leidžia keliui sulaužyti ir prailginti klubą.
Kai kaklo šlaunikaulio kaklelio judesys perauga arba netinkamai naudojamas, atsiranda mažų ašarų, sukeliančių uždegimą ir skausmą.
Krampos sausgyslės tendencijos atvejai gali būti šoniniai arba medialiniai priklausomai nuo raumenų. Jie taip pat gali būti apibūdinami kaip distaliniai, apimantys sausgyslių aplink:
- kelio
- nugaros šlaunys
- veršelis
Tendono uždegimas yra techniškai vadinamas tendinitu, tačiau populiarus tendonito naudojimas pakeitė terminus. Tendonitas dažnai yra supainiotas su tendineze, lėta liga, kurią sukelia pasikartojantis pernelyg didelis ar žala.
Simptomai
Dažniausiai pasitaikantis suspausto susirgimo sausgyslių simptomai yra šie:
- aštrus, deginantis skausmas
- raumenų ir sąnarių silpnumas
- skausmas ar nuobodus pulsavimas
- raumenų ir sąnarių sąstingis
- patinimas ar uždegimas
Simptomai pablogėja tolesniam fiziniam krūviui ar vartojimui, dažnai pasireiškia blogiau po ilgo neveiklumo, pavyzdžiui, miego ar sėdėjimo.
Simptomai dažnai pablogėja per pirmąsias kelias valandas iškart po sužalojimo, tada palaipsniui mažėja. Tankūs arba uždegti kaklo šlaunikaulio sausgysliai dažnai sukelia skausmą:
- kelio
- šlaunys
- sėdmenis
- apatinė nugaros dalis
Diagnozė
Norint tinkamai diagnozuoti hamstringo tendenciją, gydytojas arba fizioterapeutas turi užsisakyti MRT skenavimą ar rentgeną. Jie naudosis šiais vaizdais, norėdami patvirtinti tendenitus, atmesti kitas priežastis ir įvertinti žalą gydymo planų vadovavimui.
Kai kuriais atvejais galite savarankiškai diagnozuoti gimdos kaklelio susirgimų sausgyslę namuose. Bet kokia veikla, kuri aktyvina suspaudimą su kojomis ir sukelia staigų skausmo padidėjimą, greičiausiai yra hamstringo tendencijos požymis. Keletas skirtingų tempimo bandymų laikomos įspėjamomis traumos požymiais.
Vienas bandymas apima kojos atkūrimą ant kieto paviršiaus, kojos tiesinimą iki 90 laipsnių kampo, traukiant ar sulenkiant koją link krūtinės. Alternatyvus bandymas apima gulintį ant nugaros su išlenktu keliu ir lėtai ištiesdami koją iki 90 laipsnių kampo. Abu ruožai gali būti atlikti be pagalbos, kaip virvės, diržai ar jogos diržai. Jei riebalai sukelia skausmą, jums gali tekti susirgti sausgyslėmis.
Gydymas
Daugumai žmonių simptomų gydymui pakanka 72 valandų, naudojant RICE metodą (poilsio, ledo, suspaudimo ir pakilimo).
Ledas sukelia kraujagysles susitraukti, mažina kraujo tekėjimą ir, savo ruožtu, uždegimą. Ledą reikia naudoti ne ilgiau kaip 10 minučių vienu metu. Po 20 minučių pertraukos, ledo gali būti pakartotinai naudojamas keletą kartų per tą patį 10 minučių, jei reikia, 20 minučių. Icingo seansus galima atlikti du ar tris kartus per dieną.
Sugadinto ploto suspaudimas ir pakėlimas taip pat mažina uždegimą, mažinant kraujo tekėjimą į regioną.
Nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas (Advil, Motrin) ir naproksenas (Aleve), gali sukelti simptomus lengvesnėmis dienomis po sužalojimo. Jei stiprus skausmas tęsiasi ilgiau nei kelias dienas arba netinkamas pagrindiniam gydymui, pasitarkite su gydytoju.
Atkūrimo laikas ir greitosios pratybos
Kai sužaloti audiniai yra priversti naudoti per anksti, jie dažniausiai visiškai neatsiranda. Labiau tikėtina, kad susilpnėję sausgysliai bus uždrausti. Kuo daugiau kartų paimtas tas pats audinys, tuo didesnis yra ilgalaikės žalos atsiradimo galimybės.
Paprastai žmonės per kelias dienas pradeda jausti pagrindinį atleidimą, o šešias ar daugiau savaičių jaustis visiškai geriau.
Venkite nieko, kuris aktyvuotų sausgyslę pirmąsias 48 valandas. Po to pratimai turėtų būti atliekami tik tuo atveju, jei jie nesukelia papildomo skausmo.
Pirmąją savaitę po traumos galite pradėti vėl lėti, pastovūs judesiai, skirti palaikyti bendrą stiprumą. Geras pradinis mankštas yra isometrinis kelio sulenkimas, kai sužeista kaklajuostė yra ant priešingos kojos ir patogi 30, 60 ir 90 laipsnių kampu.
Ilgalaikiai atkūrimo pratimai
Paprastai saugu pradėti treniruočių, prailginimo ir stiprinimo pratimus po savaitės. Lengvas pradinis taškas yra vienos kojos vėjo malūnas. Norėdami atlikti šį užduotį:
- Palikite neapsaugotą koją ant kėdės, o kitą - tiesiai.
- Pasukite žemyn su plokščia nugara.
- Laikykite ruožas 30 sekundžių.
Galite pridėti rankų svorį, kad ruožas taptų sunkesnis.
Šiaurės kojos kirpimas yra dar viena naudinga ruožas:
- Kelio ir pasukite į priekį tol, kol patogu neutrali klubo dalis.
- Padėkite pagalbininkui kojas.
- Laikykite ruožas 30 sekundžių.
Po kelių savaičių galite pradėti pridėti papildomų pratimų, kurie prailgintų raumenį. Geras pratybas - tai gulimas ant nugaros su išlenktu keliu ir elastingos atsparumo juosta, siekiant sukurti priešingą jėgą, lėtai lenkdamas kelius.
Praėjus keturioms ar šešioms savaitėms po sužalojimo, galite pradėti papildomas intensyvesnes pratybas, tokias kaip pritūpimai, kumščiojo garbanos ir kaklo tiltai. Tai gali padėti sustiprinti visą regioną ir išvengti žalos ateityje.
Ištrauka
Dauguma tendonito atvejų yra dėl pernelyg didelio vartojimo.Dažnos priežastys yra važiavimas, stumiamasis ir šokinėjantis veiksmas, susijęs su intensyvaus kelio sąnario ir klubo išsiplėtimu. Sportas, susijęs su staigiais naudojimo spūromis arba staigiais greičio ir krypties pokyčiais, pvz., Futbolas ir futbolas, dažnai yra dažnas šios žalos priežastis.
Pernelyg intensyvus vartojimas taip pat gali atsirasti, kai sausgyslės priverstos dirbti ilgiau nei įprastai. Nesugebėjimas sušilti taip pat gali sukelti sausgyslę. Šildymas padeda pamažu paruošti raumenis.
Kai kuriuose žmonėse tendenitas atsiranda dėl nesubalansuotų šlaunies raumenų ar silpnų raumenų. Bloga laikysena, ypač apatinės nugaros ar juosmens srities slankstavimas, taip pat buvo susijusi su tendonitu.
Ši žala paprastai yra gydoma su poilsiu, ledu, suspaudimu ir pakilimu. Kai skausmas pradeda tobulėti, lėtai atnaujinkite pratimą, pradedant švelniais ruožais, kad nukreiptumėte į kumščiu.
Jei jūsų skausmas nepagerėja arba jei nuolat kenčia koją, kreipkitės į gydytoją.
