Gali būti kartų, kai jaučiatės išsipūtimo ir nepatogumų dėl įstrigtų dujų.
Kai kurie jogos keliai gali padėti išlaisvinti orą. Joga padeda atsipalaiduoti visame kūne. Jūsų kūno, ypač jūsų žarnyno ir žarnyno, atsipalaidavimas gali padėti jums perduoti dujas.
Taip pat gali padėti valgyti tam tikrus maisto produktus.
Joga kelia
Štai keletas pozų, galinčių nukreipti jūsų kūno vietas, kurios gali padėti jums perduoti dujas. Tai priklauso nuo jūsų, bet jūs tikriausiai norėsite praktikuoti šias pozas ar asanas privačiai.
Galite pasirinkti laikyti šiuos asanas ilgą laiką.
Atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kaip jūs kvėpuojate ir giliai kvėpuojate. Su kiekvienu įkvėpimu leisk pilvo plėstis. Kiekvieną iškvėpimą nubrėžkite savo nugarą link savo stuburo.
1. Vėjo išlaisvinanti poza (Pawanmuktasana)
Ši pozcija padės atsipalaiduoti pilvui, klubams, šlaunams ir sėdmenims.
- Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas tiesiai iki 90 laipsnių.
- Sulenkite abu kelius ir nuneškite šlaunus į pilvą.
- Laikykite kelius ir kulkšnis kartu.
- Padėkite rankas aplink kojas.
- Užtrauksite rankas arba laikykite alkūnės.
- Pakelkite kaklą ir pakabinkite smakrą į savo krūtinę arba padėkite ant kelių.
Pradėkite laikydami šią poziciją 20 sekundžių. Palaipsniui didinkite iki 1 minutės. Laikykite galvą ant grindų, jei tai patogiau. Vienu metu taip pat galite pakelti po vieną koją.
2. Vaiko poza (Balasana)
Ši asana atpalaiduoja apatinę nugaros dalį, klubus ir kojas. Manoma, kad masažuojate vidinius organus.
- Atsistokite į nuleistą padėtį ir sėdėkite prie savo kulnų.
- Nustatykite savo kelius taip, kad jie būtų vientisai pločio ar šiek tiek platesni.
- Lėtai vaikščiok savo rankas priešais save lenkdami klubus.
- Leiskite liemenį atsigulti ant šlaunų.
- Padidinkite kaklo galą ir laikykite savo kaktą ant grindų.
- Galite išlaikyti savo rankas išplėstą ar pagauti kartu su savo kūnu, palmėmis į viršų.
- Leisk pilvui išsilieti į kojas. Išlaikykite švelnų spaudimą šiai sričiai.
- Poilsis gali trukti iki 5 minučių.
Norėdami padidinti spaudimą pilvui, galite rankomis dūmus. Prieš lenkdami, padėkite juos abiejose apatinės pilvo dalyse.
3. Sėdi Forward Bend (Paschimottanasana)
Ši medžiaga pagerina virškinimą ir atpalaiduoja kūną.
- Sėdėti su dugnu ant sulankstomos antklodės ar pagalvėlės, kai kojos tęsiamos priešais save.
- Paspauskite per kulniukus ir atkreipkite pirštus į savo blauzdas. Jūs galite šiek tiek sulenkti savo kelius.
- Padėkite rankas kartu su savo kūnu ir paspauskite ant grindų, kai pratęsiate savo stuburo.
- Atidarykite savo širdies centrą, kai įsitvirtinsite į savo sėdėjimo kaulus.
- Išsišakojus, lėtai atsigulkite prie klubų ir sulenkite į priekį.
- Eik rankas kartu su savo kūnu. Palikite juos ant grindų ar ant kojų. Taip pat galite uždengti rankas aplink kojas.
- Su kiekvienu įkvėpimu šiek tiek pakelkite liemens ir pailginkite stuburą.
- Kiekvieną išsiveržimą nusileisk į pose.
Palaukite iki 3 minučių. Jei norite pagilinti ruožą, naudokite diržą aplink pėdų padais.
4. Dvigubo stuburo sustorėjimo kelna (Supta Matsyendrasana)
Manoma, kad ši pūslė pagerina virškinimą, masažuojant, ištempiant ir tonizuojant jūsų vidaus organus.
- Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, kad kojos patektų į krūtinę.
- Ištieskite rankas į šoną, kad jie atitiktų jūsų pečius.
- Laikykite savo delnus žemyn.
- Išsišakojus, kojos perkeliate į dešinę pusę.
- Laikykite kelius kaip galima arčiau vienas kito. Jūsų keliai turėtų būti klubo lygyje.
- Pasukite dešinę ranką, kad paspaustumėte dešinįjį kelį.
- Pasukite savo žvilgsnį, kad peržiūrėtumėte į kairę pusę. Jūs taip pat galite išlaikyti kaklą neutralią arba pažvelgti į dešinę.
Laikykite šią poziciją mažiausiai 30 sekundžių, tada kartokite kitoje pusėje.
5. Laiminga kūdikio pora (Ananda Balasana)
Ši poza tęsiasi į vidinę grožį ir nugarą. Tai padeda sušvelninti stresą ir ramybę.
- Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti išilgai kūno pusės ir kojų pėdos nukreiptos į lubas.
- Leiskite savo nugarą sulenkti išilgai grindų. Negrįžkite link pečių.
- Padėkite rankas į savo kojų išorę.
- Pasinaudokite rankomis, kad trauktumėte kojas žemyn taip, tarsi norite, kad keliai pakiltų iki grindų.
- Paspauskite ant rankų per savo kojų padas, kad atsirastų pasipriešinimas.
Palikite šią poziciją iki 1 minutės. Šioje pozicijoje galite išlaikyti savo rankas ant šlaunų ar apatinių kojų, jei tai yra patogesnė. Jūs taip pat galite naudoti dirželį aplink savo kojų arkles, jei sunku sugriebti kojas.
Maistas ir gėrimai, kurie gali jums padėti
Kai kurie maisto produktai ir gėrimai gali padėti jums perduoti dujas. Jie apima:
- gazuoti gėrimai
- dirbtiniai saldikliai
- guma
- pupelės
- pieno produktai
- riebus maistas
- džiovinti ir švieži vaisiai
- kryžmažiškos daržovės
- didelio pluošto maisto produktas
- mėsa
- kvieciai
- riešutai
Esmė
Nors ištvirkimas laikomas socialiai nepakartojamu, tai yra natūrali gyvenimo dalis. Tai taip pat gali būti ženklas, kad jūs valgote sveiką maistą. Tol, kol jis nėra pernelyg didelis arba susilpnėjęs su sunkiu pilvo diskomfortu, leidžiant sau šokinėti, yra sveikas.
