Apžvalga
Šlaunikaulio šerdesas yra sritis, kurioje išilgai kaulų sėdi abiejose savo dubens pusėse. Jie atrodo šiek tiek kaip sparnai ir tęsiasi iki klubų ir nugaros. Šlaunikaulio šerdies kaulai pritvirtinami prie jūsų kūginių raumenų. Skausmas šlaunikaulyje gali spinduliuoti į kitas vietas, todėl ne visada galite žinoti, kad tai iš tikrųjų yra šlaunikaulio kirkšnies skausmas.
Koks silpnumo kirkšnis skausmas jaučiasi
Labiausiai paplitęs šlaunikaulio kirkšnies skausmas yra susijęs su lėtiniu nugaros skausmu. Jūs taip pat galite turėti švelnumą aplink šlaunikaulio pylimą. Šis skausmas taip pat gali jaustis kaip klubo skausmas ar dubens skausmas.
Iliac Crest skausmas taip pat gali padidėti judant. Veiksmai, kurie gali sukelti arba padidinti šlaunikaulio kirkšnies skausmą, yra šie:
- pakelkite koją
- judinti savo klubus
- judesio juosmens stuburo
Mielės skausmas šalia šlaunikaulio krutėlio gali turėti daug kintamųjų. Skausmas gali būti pastovus arba gali atsirasti tik tam tikrų judesių ar veiklos metu. Tai gali būti aštrus ar nuobodus skausmas. Šis skausmas gali apimti ir apatinę nugaros dalį, šlaunus ar sėdmenis.
Galimos priežastys
Iliac crest skausmą gali sukelti daug veiksnių. Šis skausmas yra įprastas vyresnio amžiaus žmonėms, sportuojantiems žmonėms ir žmonėms, turintiems lėtinį nugaros skausmą. Kai kurios iš galimų šlaunikaulio kirčio skausmo priežasčių yra šios:
- iliolumbarinių raiščių uždegimas
- judesys yra silpnos, įskaitant hip-flexors, pilvo raumenis, nugaros raumenis ir kitus pagrindinius raumenis
- iliotibinės grupės silpnumas ar sužalojimas
- piriformis sindromas
- nėštumas ir gimdymas
- seksualinė veikla
- bet kokia žala, sveikatos būklė ar veikla, daranti papildomą spaudimą dubens sritį, įskaitant šlaunų šerdesą
- kritimas arba avarijos
Pratimai ir ruožai
Kai kurie pratimai ir ruožai gali būti naudingi norint užkirsti kelią ir gydyti šlaunikaulio kirkšnies skausmą. Vis dėlto visada turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju prieš pradedant bet kokį naują pratimą. Tai ypač pasakytina, jei esate nėščia.
Kai kurie bendri pratimai, kurie gali padėti išvengti arba gydyti šlaunikaulio kirkšnies skausmą, apima:
Lunges
Norėdami atlikti šį užduotį:
- Stovėk tiesiai.
- Žingsnis po vieną koją į priekį, kol jūsų kelis bus 90 laipsnių kampu.
- Būkite tikri, kad jūsų kelis neapsiriboja kojų pirštais.
- Pasukite savo svorį į savo kulną.
- Grįžti į pradinę poziciją.
- Perjungti sienos Pakartokite 10 kartų ar tiek, kiek patogu.
Hip pleistrai
Norėdami atlikti šį užduotį:
- Sustokite tiesiai laikydami ant kėdės nugaros ar kito tvirto daikto.
- Pakelkite vieną koją už tavęs, išlaikydami nugarą tiesiai. Laikykis kelias sekundes.
- Nuleisk koją
- Perjungti sienos Pakartokite 10 kartų iš kiekvienos pusės.
Hip-flexor pratimai
Norėdami atlikti šį užduotį:
- Kelio ant vieno kelio, kita kojos priekinė smaigalys, pėdos ant žemės.
- Nuleiskite savo šlaunis į priekį, nugara tiesiai. Laikykite 30 sekundžių.
- Perjungti sienos Pakartokite 10 kartų iš kiekvienos pusės.
Hip abductions
Norėdami atlikti šį užduotį:
- Nuolydami tiesiai, lėtai pakelkite koją į šoną.
- Laikykite jį trumpai, tada vėl ją nuleiskite.
- Perjungti sienos Pakartokite 10 kartų iš kiekvienos pusės.
Atliekant šias pratybas, atlikite tik tuos paiečius pakartojimus, kuriuos jaučiatės patogiai. Neskubėkite į skausmo vietą. Palaipsniui galėsite padidinti savo pasikartojimus, padidinsite jėgą. Susižalojimas gali sukelti sužalojimą arba sulėtinti atkūrimo laiką.
Gydymo galimybės
Šlaunikaulio kirkšnies skausmo gydymo galimybės priklauso nuo skausmo priežasties ir sunkumo. Pradiniame gydymo namuose paprastai yra keletas iš šių būdų:
- Poilsis: sustabdyti veiklą, kuri padidina ar sukelia skausmą. Tai gali prireikti kelias dienas, jei skausmo priežastis yra nedidelė.
- Ledas. Ledo pakuotės pritaikymas skausmingam plotui gali padėti sumažinti uždegimą ir palengvinti skausmą. Būtinai naudokite audinį tarp odos ir ledo paketo.
- Ištempimas: kai skausmas nuslopo, švelniai ištempkite raumenis aplink šlaunų šerdesą naudodami aukščiau paminėtus pratimus.
Jei skausmas yra staigus ir sunkus arba tęsiasi ilgiau nei kelias dienas, kreipkitės į gydytoją. Kai kurie galimi gydymo būdai:
- priešuždegiminiai vaistai
- lidokaino injekcija
- fizikinė terapija, ypač kai skausmai yra sukelti iliotibinės grupės
- kortikosteroidų injekcija, siekiant sumažinti uždegimą, kai kiti gydymo būdai neveikia
Fizinė terapija taip pat gali ištaisyti bet kokius jūsų bėgimo eigos klausimus skausmo gydymui.
Apsauginis klubo šaknies skausmas
Kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, nėštumo metu, gali būti sunku užkirsti kelią šlaunikaulio kirkšnies skausmui. Tačiau galite pasikalbėti su savo gydytoju apie tęstinumą ir pratimus, kuriuos galite pradėti daryti, kad sumažintumėte šlaunikaulio kirkšnies skausmo galimybes.
Jei turite sportavimo sukelto šlaunikaulio kirkšnies skausmo, yra tam tikrų priemonių, kurių galite imtis norėdami išvengti šlaunikaulio kirkšnies skausmo. Išbandykite šiuos patarimus:
- Dėvėkite gerus batus: pakeiskite bėgimo ar sportinius batus, kai jie pradeda rodyti drabužius.
- Venkite netolygių paviršių. Kai naudojate ar dalyvaujate kitose sporto šakose, įsitikinkite, kad naudojamas paviršius yra lygus ir geros būklės.
- Padidinkite raumenų jėgą. Atlikdami pratimus, kurie sustiprina raumenis, esančius aplink klubo šlaunikaulį, jie padės apsaugoti jus nuo skausmo ir sužeidimų.
- Ištempimas: raumenų ir raumenų, besiribojančių su šlaunikaulio girliandu ir dubens, ištempimas gali užkirsti kelią tam tikriems sužalojimams ir skausmams.
Komplikacijos
Pagrindiniai šlaunikaulio kirkšnies skausmai yra skausmas ir mobilumo praradimas. Tai gali būti tai, kad negalėsite dalyvauti jūsų įprastose sporto varžybose ar pratybose. Tačiau dėl to, kad įvairūs dalykai gali sukelti šlaunikaulio kirkšnies skausmą, svarbu kreiptis į gydytoją, jei po keleto poilsio dienų skausmas nenuimtas.
Outlook
Tinkamai gydant, daugelis žmonių turi visišką atsistatymą nuo šlaunikaulio kirkščio skausmo dėl sužalojimo. Jei turite lėtinį skausmą, kurio negalima greitai išspręsti, gydytojas aptars gydymo būdus, kurie padės valdyti skausmą ir pagerinti jūsų judumą bei gyvenimo kokybę.
