Garsusis pasakojimas apie nėštumą yra tas, kad valgote du kartus. Ir nors jūs tikriausiai nereikės, kad daug daugiau kalorijų, kai tikitės, jūsų mitybos poreikiai padidės.
Siekiant užtikrinti, kad būsimoms motinoms būtų pakankamai vitaminų ir mineralų, jie dažnai ims prenatalinį vitaminą. Prenataliniai vitaminai yra susiję su nėštumo komplikacijų, tokių kaip nervų vamzdelių defektų ir anemijos, rizika.
Turėdamas tiek daug naudos, lengva įdomu, ar jūs turėtumėte juos vartoti, net jei nesitikėjote ar nenorite pastoti. Bet daugeliu atveju, jei neketinate šiek tiek paguldyti į pasaulį, dauguma jūsų maistinių medžiagų turėtų būti iš jūsų dietos - ne vitaminas.
Čia aptariama rizika ir nauda, kylanti iš prenatalinių vitaminų.
Kas yra prenataliniai vitaminai?
Jūsų vietinėje vaistinėje vitaminų pratekėjime yra didelis vitaminų asortimentas skirtingiems lytiniams bei amžiaus tipams. Prenataliniai vitaminai yra specialiai skirti moterims, galinčioms pastoti ar nėščia.
Prenatalinių vitaminų koncepcija yra tai, kad kai kurios moteriškos mitybos ir vitaminų poreikiai padidėja dėl nėštumo. Kūdikiui ypač reikia tam tikrų maistinių medžiagų vystytis. Laukiančios mamos ne visada paima pakankamai maistinių medžiagų savo kasdieniose dietose. Prenataliniai vitaminai yra skirti mitybos atotrūkiui įveikti.
Svarbu prisiminti, kad prenataliniai vitaminai yra sveikos mitybos papildymas būsimoms mamoms. Jie nėra sveikos mitybos pakaitalas.
Kaip vyresnio amžiaus vitaminai skiriasi nuo tradicinių multivitaminų?
Rinkoje yra daug įvairių priešlaikinių vitaminų tipų. Nors nėra specialios formulės visiems prenataliniams vitaminams, greičiausiai jūs pastebėsite, kad prenataliniai vitaminai turi bent šias pagrindines maistines medžiagas:
Kalcis. Pasak Mayo klinikos, nėščioms ir suaugusioms moterims kasdien reikia 1000 miligramų kalcio. Prenataliniai vitaminai paprastai turi nuo 200 iki 300 mg kalcio. Tai prisideda prie moters kalcio poreikio, bet neatsižvelgiama į visus jo kasdienius kalcio poreikius. Kalcis yra svarbus visoms moterims, nes jis stiprina kaulus.
Folio rūgštis. Folio rūgšties vartojimas yra susijęs su nervinio vamzdelio defektų, pvz., Spina bifida, mažinimu. Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija rekomenduoja nėščioms moterims (ir tiems, kurie bando pastoti), vartoti po 600 mikrogramų (mcg) folio rūgšties kasdien iš visų šaltinių. Kadangi gali būti sunku gauti tiek daug folio rūgšties iš maisto produktų, rekomenduojama papildyti.
Folinės rūgšties (dar vadinamo folio rūgštimis) maisto produktai yra pupelės, lapinės žalia daržovės, šparagai ir brokoliai. Daugelis stiprintų maisto produktų, įskaitant grūdus, duoną ir makaronus, taip pat yra folatų.
Geležis. Šis mineralas yra būtinas, norint sukurti naujas raudonųjų kraujo kūnelių organizme. Kadangi moteris nėštumo metu padidina kraujo tūrį, geležis yra privaloma. Pasak Mayo klinikos, nėščioms moterims reikia 27 mg geležies per parą. Tai yra 8 mg daugiau nei moterys, kurios nėra nėščios.
Prenatalinėse vitaminose dažnai yra kitų vitaminų ir mineralų. Tai galėtų būti:
- omega-3 riebalų rūgštys
- varis
- cinkas
- vitaminas E
- vitaminas A
- vitamino C
Kada turėčiau vartoti priešgimtinius vitaminus?
Visada pasikalbėkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti priešgimtinius vitaminus. Jei stengiatės įsivaizduoti ar esate nėščia, gydytojas greičiausiai rekomenduos jį vartoti.
Nors jūs galite nusipirkti priešgimtinius vitaminus per gydytoją, gydytojai taip pat gali juos skirti. Moterims, kurioms būdingi daugkartiniai, nėščioms paaugliams ir nėščioms moterims, kurios anksčiau buvo piktnaudžiaujamos, yra didesnė vitaminų ir mineralų trūkumo rizika. Prenataliniai vitaminai yra ypač svarbūs šioms moterims.
Gydytojai dažnai rekomenduoja, kad motinos, maitinančios krūtimi, ir toliau vartotų prenatalinius vitaminus po gimdymo. Prenataliniai vitaminai gali būti papildomas laktacijos moterimis, kurioms reikia daug maistinių medžiagų, skirtų motinos pienui gaminti.
Net jei nesistengiate pastoti, vis tiek norėtumėte vartoti folio rūgšties papildą. Taip yra todėl, kad pusė nėštumų Jungtinėse Valstijose nėra planuojama. Kadangi smegenys ir nugaros smegenys jau formuojasi ankstyvose nėštumo stadijose, svarbu yra folio rūgštis. Vaisingo amžiaus moterys taip pat galėtų valgyti daugiau folio turinčių maisto produktų kaip alternatyvą papildyti.
Ar galiu vartoti prenatalinius vitaminus, jei nenoriu pastoti?
Prenataliniai vitaminai būdingi nėščių ir krūtimi maitinančių moterų poreikiams. Jie skirti apibendrinti maistingumo trūkumus, kuriuos gali turėti nėščia moteris. Tačiau jie iš tikrųjų nėra skirti moterims (ar vyrams), kurie nesitiki ir nesiliečia.
Kiekvieną dieną, vartojant per daug folio rūgšties, gali pasireikšti nepageidaujamas šalutinis poveikis, kai maskuoja vitamino B-12 trūkumą. Per didelė geležies koncentracija taip pat gali būti problema. Per daug geležies yra susijęs su sveikatos problemomis, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimu, pykinimu ir viduriavimu.
Viršutinės maisto medžiagos, tokios kaip vitaminas A, paimtos iš sintetinių vitaminų, gali būti toksiškos žmogaus kepenims.
Vėlgi, jei naudosite šias maistines medžiagas, o ne tabletes, geriau. Dėl šių priežasčių dauguma moterų turėtų praleisti prenatalinius vitaminus, nebent jų gydytojai jiems pasakytų kitaip.
Klaidingi priespaudos vitaminai
Daugelis moterų teigia, kad prenataliniai vitaminai veikia plaukų ir nagų augimą. Kai kurie teigia, kad, vartojant prenatalinius vitaminus, plaukai auga storesni ar greičiau ir kad nagai gali augti greičiau ar stipresni.
Tačiau, atsižvelgiant į Mayo kliniką, šie teiginiai nebuvo įrodyti. Atsižvelgiant prenatalinių vitaminų geresnius plaukus ar nagus greičiausiai nepasieks norimų rezultatų. Jie taip pat gali turėti neigiamą šalutinį poveikį.
Ištrauka
Jei ketinate vartoti priešgimtinius vitaminus, o ne nėščia, maitinate krūtimi ar bandote įsivaizduoti, pirmiausia įvertinsite savo mitybą. Daugumai žmonių, kurie valdo subalansuotą mitybą, nereikia vartoti multivitaminų. Subalansuota mityba yra liesos baltymų, mažai riebių pieno produktų, nesmulkintų grūdų ir daug vaisių ir daržovių.
Tačiau nepamirškite, kad visada yra išimčių, kodėl jums gali tekti imtis vitaminų ar mineralinių papildų. Gal jūsų gydytojas nustatė, kad jūsų mityboje yra tam tikrų mitybos trūkumų. Šiuo atveju dažniausiai geriau imtis papildomų priemonių, skirtų jūsų specifiniam trūkumui gydyti.
Žinodami potencialiai nepageidaujamus simptomus, galite nustatyti, ar esate šalutinis vitaminų ar mineralų perteklius.
Rachel Nall yra Tenesis pagrįsta kritikos slaugytoja ir laisvai samdomas rašytojas. Ji pradėjo savo rašymo karjerą "Associated Press" Briuselyje, Belgijoje. Nors jai patinka rašyti apie įvairias temas, sveikatos priežiūra yra jos praktika ir aistra. Nall yra dieninė slaugytoja 20-lovų intensyviosios terapijos skyriuje, daugiausia dėmesio skiriant širdies priežiūrai. Ji mėgsta mokyti savo pacientus ir skaitytojus apie tai, kaip gyventi sveikiau ir laimingiau.
