Kas yra cholesterolis?
Cholesterolis yra vaškinė medžiaga, kraujomaiška kraujyje. Jūsų kūnas jį naudoja, kad sukurtų ląsteles, hormonus ir vitaminą D. Jūsų kepenys sukuria visą cholesterolio kiekį, kurio reikia dietoms iš riebalų.
Cholesterolis neištirpsta kraujyje. Vietoj to, jis susieja su lipoproteinų, kurie transportuoja jį tarp ląstelių, vežėjams. Lipoproteinai yra pagaminti iš riebalų viduje ir baltymų išorėje.
?Gerai? vs? blogai? cholesterolis
Yra du pagrindiniai cholesterolio tipai, kuriuos perneša skirtingų tipų lipoproteinai. Mažo tankio lipoproteinai (MTL) kartais vadinami "blogi"? cholesterolis. Didelis MTL cholesterolio kiekis gali išsivystyti arterijose, sukeliantis širdies ligas.
Didelio tankio lipoproteinai (DTL) vadinami "gerais"? cholesterolis. DTL cholesterolis perneša cholesterolio kiekį iš kitų kūno dalių atgal į kepenis. Jūsų kepenys procesą cholesterolio iš savo kūno. Svarbu turėti abu cholesterolio kiekio sveikus lygius.
Suprasti skirtumus tarp gero ir blogo cholesterolio "
Aukšto cholesterolio keliami pavojai
Jei jūsų cholesterolio kiekis yra per didelis, jūsų arterijose gali susidaryti nuosėdos. Šie riebaliniai indai ant kraujagyslių sienų gali sukietėti ir susiaurinti kraujagysles. Tai būklė vadinama aterosklerozė. Siauresni indai transportuoja mažiau deguonies turinčio kraujo. Jei deguonis negali pasiekti savo širdies raumens, galite turėti širdies priepuolį. Jei tai atsitiks jūsų smegenyse, galite turėti insultą.
Kas yra sveikų cholesterolio kiekio lygis?
Cholesterolio kiekis matuojamas miligramais (mg) per dešimties litrų (dl) kraujo. Sveikas bendrojo cholesterolio kiekis - jūsų DTL ir MTL suma turi būti mažesnė nei 200 mg / dL.
Kad šis skaičius sumažėtų, jūsų priimtinas MTL ("blogo") cholesterolio kiekis turi būti mažesnis nei 160 mg / dl, 130 mg / dL arba 100 mg / dl. Skaičių skirtumas iš tikrųjų priklauso nuo jūsų atskirų širdies ligų rizikos veiksnių.
Jūsų DTL (? Gerai?) Cholesterolio kiekis turi būti bent 35 mg / dL, o pageidautina didesnis. Tai yra todėl, kad kuo daugiau DTL, tuo didesnė apsauga nuo širdies ligų.
11 maisto produktų didinti savo DTL "
Kaip dažnas yra didelis cholesterolio kiekis?
Daugiau nei 73,5 milijono amerikiečių, maždaug 32 procentai amerikiečių, turi aukštą MTL cholesterolio kiekį. Iš šių žmonių tik vienas iš trijų turi savo būklę kontroliuoti ir tik pusė gydo aukštą cholesterolio kiekį.
Žmonės su aukštu cholesterolio kiekiu turi dvigubai didesnę riziką širdies susirgimų, kaip sveikų cholesterolio kiekį turinčių žmonių. Statinai yra plačiausiai naudojami vaistai, skirti aukštam cholesterolio kiekiui gydyti.
Kas turi patikrinti?
Kiekvienas turėtų patikrinti cholesterolio kiekį, pradedant nuo 20 metų. Ir tada vėl kas penkerius metus. Tačiau paprastai rizika paprastai nesikeičia tol, kol pasibaigs gyvenimas. Vyrai turėtų pradėti stebėti savo cholesterolio kiekį, pradedant nuo 45 metų amžiaus. Vyrams iki menopauzės būdingas mažesnis cholesterolio kiekis, taigi jų lygis pradeda didėti. Dėl šios priežasties moterys turėtų pradėti reguliariai tikrinti maždaug 55 metų amžiaus.
Didelio cholesterolio kiekio rizikos veiksniai
Yra keletas veiksnių, kurie kelia riziką išsivystyti aukštą cholesterolio kiekį. Kai kurie, jūs negalite ką nors padaryti. Cholesterolio kiekis kyla su amžiumi, ypač moterims po menopauzės. Paveldimumas taip pat yra veiksnys, nes jūsų genai iš dalies nustato, kiek cholesterolio yra jūsų kepenys. Turėkite omenyje aukšto cholesterolio, aukšto kraujo spaudimo ar ankstyvos širdies ligos šeimos istoriją.
Galite ką nors padaryti apie kitus pavojus. Fizinis aktyvumas mažina cholesterolio kiekį, taip pat mažina sočiųjų riebalų kiekį jūsų dietoje. Sumažina svorį taip pat padeda. Jei rūkote cigaretes, atminkite - įprotis daro žalą jūsų kraujagyslėms.
Kaip išvengti didelio cholesterolio kiekio
Sumažinkite svorį ir pratybų
Generalinis chirurgas rekomenduoja treniruotis bent dvi valandas ir 30 minučių per savaitę arba 30 minučių daugelyje dienų. Pratimai sumažina jūsų MTL lygį ir padidina DTL lygį. Tai taip pat padeda jums prarasti svorį, kuris gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Jei turite antsvorio, neturite prarasti visko. Tik 5-10 proc. Savo kūno svorio gali turėti didelį poveikį jūsų cholesterolio kiekio mažinimui.
Valgyk širdį sveiką mitybą
Stenkitės sumažinti sočiųjų riebalų kiekį savo dietoje, kurią jūsų kūnas dengia cholesterolio. Sotieji riebalai randami pieno ir riebalų mėsoje, todėl pereikite prie liesos, be odos mėsos. Venkite trans-riebalų, rastų komerciškai supakuotose keptuose, pavyzdžiui, slapukuose ir krekeriuose. Įdėkite visą grūdus, vaisius, riešutus ir daržoves.
Pasitarkite su savo gydytoju
Patikrinkite cholesterolio kiekį, ypač jei esate rizikuotai. Jei jūsų lygis yra aukštas ar ribotas, dirbkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte geriausią gydymo planą. Jūsų gydytojas gali skirti Jums statinus. Jei vartojate statinus, kaip nurodyta, jie gali žymiai sumažinti MTL lygį. Daugiau kaip 30 milijonų amerikiečių vartoja statinus. Taip pat galima naudoti kitus vaistus, skirtus aukštam cholesterolio kiekiui gydyti, jei tik statinai yra neveiksmingi arba jei vartojote statiną kontraindikacija.
