Kodėl svarbu vitaminas E?
Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas su antioksidacinėmis savybėmis, kuris padeda išlaikyti jūsų imuninę sistemą stiprią. Tai natūraliai pasitaiko įvairiuose maisto produktuose ir netgi papildoma tam tikrais maisto produktais, kad padidėtų jūsų suvartojimas.
Dėl šios priežasties vitamino E trūkumas yra retas, nebent esate susirgęs sveikatos būklė. Didelės vitamino E dozės gali padidinti kraujavimo riziką.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei pradedate patirti bet kurį iš šių nepakankamumo simptomų:
- sunku vaikščioti ar koordinuoti
- raumenų skausmas ar silpnumas
- regos sutrikimai
- bendras neveikimas
Kaip ištaisyti trūkumą
Pasikonsultavę su gydytoju, turėtumėte tik bandyti ištaisyti įtariamą vitamino E trūkumą. Papildai gali sukelti komplikacijų, todėl geriausia valgyti sveiką mitybą, apimančią daugybę maisto produktų, turinčių daug vitamino E.
Dieta
Vitaminas E yra daugelyje maisto produktų. Jie apima:
- riešutai ir sėklos, tokios kaip migdolai, saulėgrąžų sėklos, žemės riešutai ir žemės riešutų sviestas
- pilno grūdo
- augaliniai aliejai, ypač alyvuogių ir saulėgrąžų
- lapinės daržovės
- kiaušiniai
- sustiprinti javai
- kivi
- mango
Papildymas
Nors vartojant papildų yra populiarus būdas pridėti vitaminų ir mineralų į savo mitybą, turėtumėte būti atsargūs dėl vitamino E vartojimo papildomoje formoje.
JAV maisto ir vaistų administracija nereglamentuoja papildų, todėl gali būti sunku nustatyti ingredientų kokybę.
Net jei įsigyjate priedą iš gerbiamo prekės ženklo, yra tikimybė, kad jis gali trukdyti kitiems vaistams, kuriuos vartojate.
Kai kurie vaistai, kurie gali būti paveikti, yra šie:
- antikoaguliantai
- antitrombocitai
- simvastatinas
- niacinas
- chemoterapiniai vaistai
- radioterapijos vaistai
Kadangi jie nėra reguliuojami, gali būti neaišku, kokį vitaminą E jūs gaunate. Pavyzdžiui, kai kuriuose maisto prieduose yra tik vieno tipo vitaminas E. Jūsų organizmui reikia kitų tipų, esančių įvairiuose maisto šaltiniuose. Visada geriausia gauti maistines medžiagas iš visų maisto produktų, o ne papildų.
Koncentruotos papildai - ne multivitaminai - gali turėti daugiau vitamino E nei jums reikia. Tai gali sukelti šalutinį poveikį ir sukelti papildomų komplikacijų.
Kiek vitamino E jums reikia?
Suaugusiems ir 14 metų ir vyresniems vaikams reikia 15 miligramų (mg) vitamino E per parą.
Vaikams iki šio amžiaus kasdien reikia mažesnės dozės:
- nuo 1 iki 3 metų: 6 mg per parą
- nuo 4 iki 8 metų: 7 mg per parą
- nuo 9 iki 13 metų amžiaus: 11 mg per parą
Žindančioms moterims reikia skirti 19 mg per parą.
Sujungus tik keletą maisto produktų per dieną, galėsite patenkinti savo vitamino E kiekį. Pavyzdžiui:
- Viena uncijos saulėgrąžų sėklose yra 7,4 mg vitamino E.
- Dvi šaukštai žemės riešutų sviesto yra 2,9 mg vitamino E.
- Pusė puodelio špinatų yra 1,9 mg vitamino E.
Kas sukelia vitamino E trūkumą ir kam gresia pavojus?
Vitamino E trūkumas gali būti pagrindinė būklė. Daugelis sąlygų neleidžia jūsų organizmui tinkamai sugerti riebalų, įskaitant riebaluose tirpių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino E.
Tai įtraukia:
- lėtinis pankreatitas
- cholestazė
- cistinė fibrozė
- pirminė tulžies pūslelinė cirozė
- Krono liga
- trumpojo žarnyno sindromas
Kai kuriais atvejais vitamino E trūkumas atsiranda dėl retos genetinės būklės, žinomos kaip ataksija. Ši būklė yra neurologiškai pagrįsta ir veikia raumenų kontrolę bei koordinavimą. Labiausiai tikėtina, kad jis vystysis vaikams nuo 5 iki 15 metų amžiaus.
Kada pamatyti savo gydytoją
Pasitarkite su gydytoju, jei pastebėsite simptomų, susijusių su vitamino E trūkumu, ir turite sąlygą, kuri paveiktų jūsų organizmo gebėjimą įsisavinti riebalus.
Jūsų gydytojas nustatys geriausius jūsų vitamino E trūkumo veiksmus. Nors mitybos pokyčiai yra pirmojo gydymo būdai, gydytojas gali nuspręsti, kad didesnė dozė arba vandenyje tirpaus vitamino E papildas yra tinkamesnis.
Turėtumėte vartoti vitamino E tik savo gydytojo priežiūroje.
Kokia perspektyva?
Pasibaigus diagnozei, galite dirbti su savo gydytoju, kad galėtumėte sukurti jūsų poreikius atitinkantį gydymo planą. Tai gali padėti atkurti savo vitamino E lygį ir palengvinti bet kuriuos simptomus, kuriuos gali patirti.
Tačiau, jei neuždirbtas, jūsų simptomai gali pablogėti laikui bėgant. Tai gali sukelti papildomų komplikacijų ir gali turėti įtakos bendrai gyvenimo kokybei.
