Vitaminai ir odos sveikata
Jei ieškote natūralių sveikos odos palaikymo būdų, vitaminai yra svarbūs norint išlaikyti odos išvaizdą ir sveikatą. Geriausias vitaminų šaltinis yra maistinių medžiagų turtingas maistas, tačiau vitaminų papildai ir vietiniai produktai, kurių sudėtyje yra vitaminų, taip pat gali būti naudingi.
Be to, kad padėtų odai atrodo geriausiai, vitaminai gali būti naudojami įvairių odos ligų, tokių kaip spuogai, psoriazė, ir odos senėjimo poveikio saulėje.
Šiame straipsnyje labiau atsižvelgiama į vitaminą E ir tai, ką jis daro jūsų odai.
Kas yra vitaminas E?
Vitaminas E yra riebaluose tirpi, svarbi maistinė medžiaga, turinti nuo uždegimo savybių. Vitaminas E padeda palaikyti imuninę sistemą, ląstelių funkciją ir odos sveikatą. Tai antioksidantas, todėl jis veiksmingas kovojant su laisvųjų radikalų, kuriuos sukelia maisto ir toksinų apykaita aplinkoje, poveikį.
Vitaminas E gali būti naudingas siekiant sumažinti UV žalą odai.
Jis taip pat gali būti efektyvus mažinant atopinio dermatito ir riebios kepenų ligos simptomus bei lėtai ar vidutinio sunkumo Alzhaimerio ligos progresavimą.
Vitaminas E netgi naudojamas kraujagyslių išsiplėtimui, todėl sumažėja kraujo krešulių rizika.
UV spinduliai ir saulės spinduliai sumažina vitamino E kiekį odoje. Vitamino E lygis taip pat mažėja su amžiumi. Tačiau, vitaminas E yra daugelyje maisto produktų, priedų forma ir vietinių produktų sudėtinė dalis.
Ką žinoti apie vitaminą E maisto produktuose
Vitaminas E yra daugelyje maisto produktų, įskaitant:
- tam tikri komerciškai perdirbti maisto produktai, tokie kaip grūdai, sultys ir margarinas
- morkos, lašišos ir kitos jūros gėrybės
- brokoliai, špinatai ir kitos žalios daržovės
- riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklos ir lazdyno riešutai
- augaliniai aliejai, įskaitant saulėgrąžas, kviečių gemalas ir dygminų aliejus
Natūralus vitaminas E maisto produktuose maisto produktų etiketėse dažnai pateikiamas kaip d-alfa-tokoferolis. Vitaminas E taip pat gaminamas sintetiniu būdu. Sintetinė vitamino E forma dažnai vadinama dl-alfa-tokoferoliu. Natūralus vitaminas E yra stipresnis už jo sintetinę versiją.
Vitaminas E gali būti geresnis, kai jis derinamas su vitaminu C.
Rekomenduojamas vitamino E pašalpa
Kiekvieno vitamino E kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus.
Pagal nacionalinius sveikatos institutus paaugliai, suaugusieji ir nėščios moterys kiekvieną dieną turi sunaudoti maždaug 15 miligramų (mg). Žindyvėms moterims reikia apie 19 miligramų. Kūdikiams, kūdikiams ir vaikams reikia mažesnio vitamino E jų kasdienėje dietoje.
Dauguma žmonių, gyvenančių tose vietose, kur yra sveikas maistas, gauna pakankamai vitamino E iš maisto.
Žmonėms, turintiems įtakos jų gebėjimui virškinti ar absorbuoti riebalus, gali prireikti daugiau vitamino E. Tai yra cistinė fibrozė ir Krono liga. Šiems žmonėms ir kitiems, besirūpinantiems vitamino E vartojimu, gali būti naudingos papildai. Vitaminas E yra daugelio multivitaminų ir mineralinių medžiagų papildų ingredientas.
Vitaminas E produktai
Vitaminas E papildai
Daugumai žmonių Jungtinėse Amerikos Valstijose nereikia papildyti savo dietos papildomu vitaminu E. Paprasti maisto produktai, turintys daug šios maistinės medžiagos, yra pakankami odos sveikatos palaikymui.
Kai per burną, per maistą ar papildų, vitaminas E patenka į odą sebumi, riebi sekretais, kuriuos gamina riebalinės liaukos.
Žmonės su riebiu odos gali turėti didesnę vitamino E koncentraciją savo dermoje ir epidermyje.
Riebios odos sritys, tokios kaip veidas ir pečiai, taip pat gali turėti didesnę vitamino E koncentraciją nei sausos sritys.
Aktualus vitaminas E
Vitaminas E yra kremo forma ir aliejumi vietiniam vartojimui. Ji pridedama prie daugelio kosmetikos gaminių, įskaitant senėjimo senėjimo kremus, akių serumus, apsaugos nuo saulės ir makiažo priemones.
Vitaminas E lengvai įsiskverbia į odą. Vietinis naudojimas kremais arba kitais produktais gali padidinti vitamino E kiekį, kuris kaupiasi riebalų liaukose.
Produktai, kurių sudėtyje yra tiek vitamino E, tiek vitamino C, greičiausiai gali greitai išsisklaidyti, esant UV spinduliams. Gyvūnų tyrimas, kuris buvo aprašytas mitybos ir vėžio srityse, parodė, kad vietinis vitamino E vartojimas sumažina ūminę ir lėtinę odos žalą, kurią sukelia UV spinduliavimas.
Nors vitamino E aliejus yra labai storas ir sunkiai išplitęs ant odos, jis gali tapti puikiu drėkintuvu sausoms, pleiskanoms odos vietoms. Produktus, kurių sudedamoji dalis yra vitamino E, gali būti lengviau taikyti visam naudojimui ant odos. Labai sausos problemos sritys, pvz., Odelių ir alkūnių, gali būti naudingos vitamino E aliejaus vartojimui vietoje.
Daugelis vitaminų E papildų yra kapsulių pavidalo, kurie gali būti pažeisti ir tiesiogiai naudojami sausose vietose.
Vitaminas E papildo saugumą
Nėra pagrindo apriboti maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino E, suvartojimą. Tai nėra kenksminga, net ir gausiai.
Tačiau papildų vartojimas gali būti rizikingas, nes didelės vitamino E dozės gali slopinti kraujo krešėjimo gebėjimą, jei reikia, sukelti sunkų kraujavimą. Taip pat gali atsirasti kraujavimas į smegenis (hemoraginis insultas).
Klinikinių bandymų tyrimas, paskelbtas Amerikos medicinos asociacijos leidinyje, nustatė, kad vitamino E maisto papildai žymiai padidino prostatos vėžio riziką kitu sveikatu vyru.
Vaistų sąveika
Vitamino E papildų vartojimas gali pakenkti kai kuriems cholesterolio kiekį mažinantiems vaistams. Tai taip pat gali sumažinti chemoterapijos ir radiacijos gydymo nuo vėžio veiksmingumą.
Vitaminas E papildai taip pat gali sąveikauti su varfarinu (Coumadin), vaistu, skirtu kraujo krešumui išvengti.
Pasitarkite su savo gydytoju, ar vartojate vitaminų E papildų prieš juos vartoję, ypač jei turite kokių nors sveikatos būklių.
Kiti vitaminai ir mineralai odai
Daugelis kitų vitaminų, tokių kaip D, C, K ir B, taip pat naudingi optimaliam odos sveikatai. Geriausias būdas užtikrinti, kad jūsų oda gautų visą reikalingą maistą, kad ji turėtų būti valgyti platų sveikų maisto produktų, įskaitant vaisius, daržoves, sveikų riebalų ir liesos baltymų šaltinių.
Vitaminas D paprastai absorbuojamas per saulės spindulių. Svarbu apsaugoti odą nuo saulės, tačiau dauguma žmonių gali toleruoti mažą saulės spindulių kiekį be neigiamų pasekmių. Pasikalbėkite su savo dermatologu, kad nustatytumėte, kiek saulės turėtumėte gauti kiekvieną dieną.
Produktai, kurių sudėtyje yra vitaminų ir mineralų, taip pat gali padėti maitinti odą. Pavyzdžiui, lokaliai pritaikytas cinkas gali padėti gydyti spuogus ir pagreitinti žaizdų gijimą. Niacinas (vitaminas B-3) gali padėti išlaikyti oda drėkinamą ir elastingą, kai jis yra vartojamas vietoje.
Vitaminas E, odos priežiūra ir tau
Vitaminas E yra lengvai prieinamas daugelyje sveikų maisto produktų. Daugumai žmonių Jungtinėse Amerikos Valstijose nereikia papildyti savo dietos vitaminu E, kad gautų naudos. Ir vitaminų E papildai gali būti pavojingi dideliems kiekiams.
Vitaminas E yra galingas antioksidantas, kuris gali būti veiksmingas mažinant UV žalą odoje. Vitaminas E, vartojamas vietoje, gali padėti maitinti ir apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų sukeltos žalos.
