Ar tai priimtina praktika?
Nevalgyti per 24 valandas vienu metu yra pertraukiamojo badavimo forma, vadinama "valgio-sustojimo" metodu.
Per 24 valandas greitai galite vartoti tik gaiviuosius be kalorijų. Kai 24 valandų laikotarpis pasibaigs, galite atnaujinti savo įprastą maistą iki kito greičio.
Be svorio praradimo, pertraukiamasis pasninkavimas gali teigiamai paveikti jūsų medžiagų apykaitą, padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir dar daugiau. Galite naudoti šį metodą vieną ar du kartus per savaitę, kad pasiektumėte pageidaujamus rezultatus.
Nors šis metodas gali atrodyti lengviau, nei mažinti kasdienį kalorijų kiekį, gali atrodyti labai giliai? pasninkavimo dienomis. Tai taip pat gali sukelti sunkius šalutinius poveikius ar komplikacijas žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos būklių.
Prieš pradėdami greitį, visada turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju. Jie gali patarti jums apie jūsų individualias naudą ir riziką. Laikykis skaitymo, kad sužinotumėte daugiau.
Kas vyksta per tą laiką jūsų kūnui
Jums bus gerai per 24 valandas, kol jūsų kūnas supras, kad esate nevalgęs.
Per pirmąsias aštuonias valandas jūsų kūnas toliau virškins jūsų paskutinį valgį. Jūsų kūnas vartos saugomą gliukozę kaip energiją ir toliau veikia taip, lyg greičiau valgysite.
Po aštuonių valandų be valgymo, jūsų kūnas pradės naudoti saugomus riebalus energijai. Jūsų kūnas ir toliau naudos saugomus riebalus, kad sukurtų energiją likusiai jūsų 24 valandų greičiui.
Per ilgiau kaip 24 valandas trukusios lazdos jūsų kūnas gali pradėti kaupti baltymus į energiją.
Ar šiam požiūriui naudinga?
Norint išsiaiškinti, kaip periodinis badavimas gali paveikti jūsų kūną, reikia daugiau tyrimų. Tačiau ankstyvieji tyrimai rodo kelis privalumus.
Tai gali padėti sumažinti svorį
Vienos ar dviejų dienų per savaitę pasninkavimas gali padėti jums suvartoti mažiau kalorijų per tam tikrą laiką. Jums gali atrodyti, kad tai lengviau padaryti, nei mažinti tam tikrą kiekį kalorijų kiekvieną dieną. Energijos apribojimas iš 24 valandų greičio taip pat gali būti naudingas jūsų metabolizmui, o tai padeda sumažinti svorį.
Tai gali padėti valdyti cholesterolio kiekį ir cukraus kiekį
Reguliarus tarpinis badavimas gali padėti pagerinti cholesterolio ir cukraus išsiskyrimą. Šie metabolizmo pokyčiai gali padėti sumažinti riziką susirgti diabetu ir širdies ir kraujagyslių ligomis.
Tai gali padėti sumažinti vainikinių arterijų ligos riziką
Reguliarus 24 valandų greitis gali padėti sumažinti trimetilamino N-oksido kiekį ilguoju laikotarpiu. Didelis šio junginio kiekis yra susijęs su vainikinių arterijų liga, todėl tai gali sumažinti jūsų riziką.
Kitos išmokos
Pertraukiamas badavimas taip pat gali padėti:
- sumažinti uždegimą
- sumažinti tam tikrų vėžio riziką
- sumažinti savo neurologinių ligų, tokių kaip Alzhaimerio ir Parkinsono ligą, riziką
Ar yra šalutinis poveikis ar pavojus tai daryti?
Dažniausiai pasninkavimas 24 valandas per dieną gali sukelti šalutinį poveikį ir padidinti riziką tam tikroms komplikacijoms.
Visada pasikalbėkite su savo gydytoju prieš pradėdami greitį, kad sumažintumėte riziką dėl nenumatytų padarinių sveikatai. Tai ypač svarbu, jei turite pagrindines sveikatos sąlygas.
Jūs neturėtumėte greitai, jei:
- valgyti ar valgyti
- turi 1 tipo diabetą
- yra nėščia ar maitinasi krūtimi
- yra jaunesni nei 18 metų
- atgauna iš operacijos
Nugaros skausmas daugiau kaip du kartus per savaitę gali padidinti širdies ritmo ir hipoglikemijos riziką.
Turėkite omenyje, kad reikia daugiau tyrimų, kad galėtumėte visapusiškai įvertinti nenutrūkstamo pasninko galimą naudą ir riziką. Reguliariai elgdamiesi ir valgydami subalansuotą mitybą, yra įrodyta, kaip elgtis sveikiau gyventi ir išlaikyti svorį.
Ar greitą pagalbą gausite vandens?
Svarbu, kad 24 valandas per parą gertumėte daug vandens - daugiau nei įprasti aštuoni akiniai.
Šiuo metu negerai vandens iš maisto, o jūsų kūnas turi veikti vandens. Vanduo padeda jūsų kūno virškinimo sistemai, reguliuoja jūsų kūno temperatūrą, naudoja sąnarius ir audinius, ir gali jus įspėti energiją.
Jūs turite gerti vandenį, kai jaučiate ištroškusius visą dieną. Ši suma skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus ir priklauso nuo jūsų veiklos lygio.
Vienas iš senesnių gairių teigia, kad vidutiniškai vyrai turėtų gerti apie 15 1/2 stiklines vandens, o moterys turėtų gerti apie 11 1/2 stiklines vandens per dieną. Galiausiai, jūsų troškulys turėtų būti jūsų vadovas, kai kalbama apie vandens suvartojimą.
Kaip valgyti - stenkitės valgyti teisingą kelią
Jūs galite bet kuriuo metu pasirinkti greitą 24 valandas. Jums tik reikia pasirūpinti, kad pasiruoštumėte dienai iš anksto. Sveikas ir gerai suplaktų valgių vartojimas prieš greitą laiką padės jūsų kūnui pereiti per visą 24 valandų laikotarpį.
Kai kurie maisto produktai, kuriuos turėtumėte skirti valgyti prieš greitą, yra šie:
- maisto produktai, turintys daug baltymų, pavyzdžiui, riešutų sviestas ir pupelės
- mažai riebalų turinčių pieno produktų, pvz., mažo riebumo jogurto
- vaisiai ir daržovės
- grūdų krakmolas
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, padės organizmui ilgą laiką valgyti. Vaisiai ir daržovės yra vandens, todėl jums daugiau drėkinimo.
Greitai išgerkite vandenį ir kitus kalorijų neturinčius gėrimus, tačiau nepamirškite, kad gėrimai su kofeinu gali prarasti daugiau vandens. Gerkite papildomą puodelį vandens kiekvienam kofeino gėrimui, kad padėtumėte subalansuoti savo suvartojimą.
Tęskite valgyti sveiką po to, kai greitai pasibaigs, ir nebeginkite persivalgymo, kai vėl valgyti. Galite norėti užsigerti nedideliu kiekiu ar valgyti lengvą valgį, kai greitai pasieksite, kad padėtumėte sugrąžinti įprastą valgymo būdą.
Esmė
Būkite atsargūs bandydami šį požiūrį. Pasikalbėkite su savo gydytoju apie savo sveikatą, prieš bandydami tai padaryti savo.Jūsų gydytojas gali pasikalbėti su jumis apie jūsų individualias naudą ir riziką, taip pat patarti, kaip greitai ir saugiai atlikti tokį greitį.
