Jogurtas ir IBS reakcijos
Jogurto valgymas gali padėti sušvelninti dirgliosios žarnos sindromą (IBS), nes jogurtui yra probiotikų, arba "geros bakterijos"? kuri padeda įtvirtinti sveikas bakterijas žarnyne. Bet jogurtas yra taip pat kai kuriuose maisto produktų sąrašuose, kad būtų išvengta, jei turite IBS. Taigi, kokį patarimą turėtumėte laikytis?
Tiesa ta, kad IBS skiriasi visiems, nuo priežasties iki simptomų tipų. Tiksli priežastis dar nėra žinoma, o tai reiškia, kad kai kurie žmonių kūnai gali blogai reaguoti į jogurtą, o kiti žmonės gali pasirodyti, kad tai padeda jų simptomams ir būklei. Tik gydytojas gali padėti nustatyti, ar jums valgyti jogurtą, kad galėtumėte gydyti IBS simptomus.
Ar jogurtas padeda IBS?
Per daugelį metų buvo atlikta daugybė probiotikų poveikio žmonėms, sergantiems IBS, tačiau rezultatai yra skirtingi. Tačiau tai nenuostabu, nes IBS yra skirtingų priežasčių skirtinguose žmonėse. Būtina atlikti didesnius tyrimus, kol gydytojai gali būti pakankamai įsitikinę, kad reguliariai paskirs žmonėms, sergantiems IBS, probiotikus.
Kokie tyrimai sako
Moksliniai tyrimai ir tyrimai, atlikti ant jogurto ir IBS, turi daugybę rezultatų. Pvz., 2011 m. Atliktame klinikiniame tyrime, kuriame dalyvavo 122 žmonės, sergantys IBS, probiotinė tabletė žymiai sumažino IBS simptomus 47 proc. Dalyvavusių probiotikų po keturių savaičių. Kitame tyrime 30 žmonių, sergančių IBS, vartojo probiotikų derinį ir nustatė, kad mišinys gerokai buvo geresnis už placebą skiriamuosius tabletes gerinant IBS simptomus, įskaitant skausmą ir dują, bet ne perpūsdamas.
7 graikų jogurto nauda sveikatai "
Tačiau viename tyrime "Activia" jogurto prekės ženklas buvo ištirtas probiotikas ir nustatyta, kad 274 dalyviai nepasinaudojo IBS ir vidurių užkietėjimu. Dviejuose kituose tyrimuose 73 žmonės, sergančių stemplės smegenų insultu, tyrė probiotikus ir taip pat turėjo neigiamų rezultatų
Geriausias jogurtas dėl IBS simptomų
Jei norite išbandyti jogurtą už IBS ir žinote, kad pieno produktai nepadidina jūsų simptomų, ieškokite jogurto, kuriame yra probiotikų, arba turite antspaudą, kurioje rašoma gyvų ir aktyvių kultūrų. Nėra oficialių standartų jogurtui ženklinti kaip "probiotiką"? bet Nacionalinė jogurto asociacija (NYA) sukūrė gyvas ir aktyvias kultūras? antspaudas
Norint gauti šią antspaudą, gamintojai turi pateikti NYA su laboratoriniais įrodymais, kad jų šaldomuose produktuose yra ne mažiau kaip 100 milijonų kolonijų sudarančių vienetų (KSV) už gramą, o šaldyti produktai gamybos metu yra ne mažesni kaip 10 milijonų KSV gramui. Šios gyvos kultūros yra reikalingos, kad pienelis susitrauktų, bet kai kuriuose jogurtuose gali būti mažiau nei 1 000 bakterijų viename grame - tai yra gana maža, kai kalbama apie bakterijas. NYA patvirtintų prekių ženklų sąrašą galite rasti NYA svetainėje.
Kodėl jogurtas nėra FODMAP dietos dalis?
Pieno jogurtas gali būti problema dėl FODMAP dietos dėl dviejų priežasčių. Pirma, jame yra riebalų, kurie gali padidinti viduriavimą. Kita priežastis yra ta, kad kai kurie SŠS sergantiems žmonėms taip pat yra netoleruojanti laktozė. Tai reiškia, kad jūsų organizmas negali virškinti laktozės, kuri yra būdinga pieno produktams.
Dėl šių žmonių jogurtas gali pabloginti simptomus, įskaitant skrandžio skausmą, pilvo pūtimą ir dujas. Jei riebalų ar alerginės reakcijos į laktozę padidėjimas sukelia IBS simptomus, galite pabandyti mažai riebalų jogurto ar ne pieno produktų, pavyzdžiui, sojos, kokoso ar migdolų pieno jogurto.
7 patarimai, kaip išvengti IBS uždegimo "
Kaip valgyti pagal FODMAP dietą
FODMAP reiškia fermentuojamus oligosacharidus, disacharidus, monosacharidus ir poliolius. Ši speciali dieta yra skirta apriboti fermentuojamų, trumpojo jungtinio angliavandenių kiekį jūsų mityboje, nes šie angliavandenių tipai negali gerai absorbuoti plonosios žarnos. Kad sumažintumėte IBS simptomų atsiradimą, galbūt norėsite laikytis FODMAP dietos.
Maistas, kurio reikia išvengti dėl IBS
- česnakai ir svogūnai
- pieno produktai
- maisto produktai, kurių sudėtyje yra didelio fruktozinio kukurūzų sirupo
- produktai, kurių sudėtyje yra kviečių
- daržovės, pavyzdžiui, brokoliai ir artišokai
- kai kurie vaisiai, tokie kaip obuoliai, abrikosai ir avokadas
- žirniai ir juodosios pupelės
22 IBS draugiški receptai išbandyti "
FODMAP patvirtinti maisto produktai
- be pieno, kaip antai migdolų ar kanapių pienas
- Feta ir Brie sūris
- vaisiai, tokie kaip apelsinai, ananasai, kantalupa ir mėlynės
- daržovės kaip cukinijos, salotos, agurkai, baklažanai ir bulvės
- baltymai kaip jautiena, tofu, vištiena ir žuvis
- kviečių duona
- avižiniai dribsniai
Atimti
Tikras atsakymas, kai kalbama apie jogurtą ir IBS yra: tai priklauso! Ne kiekvienas, turintis IBS, patiria tuos pačius simptomus, todėl galbūt norėsite išbandyti savo reakciją į jogurtą, prieš tai visiškai į ją įkurdami. Jei pieno jogurtas apsunkina simptomus, turėtumėte vengti visko kartu. Bet jei jaučiatės gerai po jogurto, nėra pagrindo nustoti ja naudotis.
Siekiama jogurto, kurio bent vienas 100 milijonų KS, ir kaip ir dauguma kitų maisto produktų, jis yra saikingai. Paprastas, mažai riebalų jogurtas yra geresnis pasirinkimas, nes jame nėra per daug cukraus ar riebalų. Yra ir kitų būdų, kaip gauti probiotikų, įskaitant ne pieno kultūrinį jogurtą, kefyru, maisto papildus ir stiprintus maisto produktus.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei nesate tikri, ar jogurtas jums yra geras pasirinkimas. Be eksperto nuomonės, jogurtas gali pabloginti simptomus, priklausomai nuo to, kas sukelia Jūsų sindromą. Jūsų vizito metu taip pat galite paprašyti savo gydytojo:
- Kaip sužinoti, kokie maisto produktai sustiprina simptomus?
- Ar galite kreiptis į dietologą ar dietologą, kuris specializuojasi žmonėse, sergantiems stemplės sindromu?
- Kiek galima valgyti jogurtą iš karto?
- Ar kokie nors prekės ženklai yra geresni ar saugesni už kitus?
- Ką apie jūsų kitus IBS pacientus; Ar jie pasisekė su jogurtu?
- Ar yra geresnių būdų gauti probiotikų iš savo dietos?
Jūsų gydytojas ir dietologas galės rekomenduoti geriausias jūsų dietos, gyvenimo būdo ir pageidavimų galimybes.
