Darbo laiko nustatymas gali būti sudėtingas bet kuriuo metų laiku, tačiau ypač žiemą. Kaip atvyksta blustery, cooler mėnesiai, idėja keliauti į ar iš sporto salės arba rasti laiko, kad faktiškai tinka į mažėjančias dienos šviesos valandas, tampa sudėtingesnė.
Su sezono ateina užšalimo temperatūra (brr!), Sniegas, tamsesnės naktys ir tik daugiau drabužių, kad galėtumėte pasivažinėti. Atsakymas? Eik į priekį ir pasidėk į savo lizdus instinktus šią žiemą? vis tiek galite išlikti tinkama ir aktyvi! Namuose treniruočių rutinos kūrimas gali būti toks pat naudingas kaip sporto salė, be to, tai yra stresas, nebrangios ir pritaikomos bet kokiai jūsų poreikiams.
Mano mėgstamiausia namų treniruotė yra joga. Sukurdami namų rutiną, galite judėti savo tempu, ištiesti, kaip jums patinka, ir praktikuoti bet kurias pozas, kurias norite, kad galėtumėte jaustis nepatogiai ar bauginamai daryti grupės nustatymuose. Be to, kontroliuokite muziką!
Viskas, ko jums reikia, yra šiek tiek savęs motyvacijos, ir jūs neturite laiko savo namų praktikai. Štai keli patarimai ir puikus būdas pradėti jus.
Perkelkite šiek tiek ar daug - tiesiog judėkite!
Leiskite eiti idėją, kad joga turi turėti nustatytą laiką, vietą ar tai, kad jums reikia dėvėti tam tikrų drabužių, kad ji būtų vadinama jogos. Pradėk nuo to, ką žinai, tuos, kurie jaučiasi nuostabūs jūsų kūnui ir tiesiog juda.
Geriausias dalykas, susijęs su namų praktika, yra tai, kad galite tekėti, jei ilgai norite. Jūs galite pažadinti ir judėti 10-30 minučių ryte, o po to vėl važiuoti dar 15 minučių, kol einate į miegą arba laukiate vakarienės, kol būsite pasiruošę. Dažnai, kai aš visiškai pabrėžiu, nerimą jausdamas ar tiesiog jaučiu, kad reikia judėti, aš visiškai sustabdysiu tai, ką darau ir perduodu, kvėpuoju ar medituoju net 10-15 minučių. Tai padeda man perorientuoti savo energiją, nuraminti mintis ir leidžia man pamatyti didesnį vaizdą apie tai, su kuo dirbu.
Kartais jums tiesiog reikia žingsnis atgal ir kvėpuoti, kad galėtumėte įveikti savo darbų sąrašą su visa jėga.
Nurodykite savo namuose jogos praktiką
Manau, kad jei turiu tam tikrą vietą mano bute, aš labiau linkęs laikytis savo jogos tvarkos. Paprastai aš paliksiu savo motiną po mano loveliu arba lengvai pateksiu į savo spintą, kad galėčiau greitai jį išvynioti. Aš stengiuosi, kad čia būtų gėlės, žvakės ir visa kita, kas man primena jogos studiją, kuri padeda man praktiškai elgtis tinkamai.
Nustatykite savo kambaryje kambarį, kuriame ramiai, ramiai. Tai daug geriau nei bandymas "Zen" šalia jūsų televizoriaus, nebent atliksite vaizdo įrašą ar užsiprenumeruosite internetinę jogos studiją. Abu variantai yra puikus pasirinkimas, jei jums patinka vadovaujama jogos veikla, kuri taip pat gali padėti jums atlikti įprastą praktiką.
Paskelbta [b] lair flynn (@balancewithb), 19.07.1979, 14:35 PDT.
Suplanuokite savo jogos laiką
Turiu kalendorių, ką man reikia daryti kiekvieną dieną ir atidarykite jį savo kompiuteryje mėnesio rodinyje. Aš suplanavau projekto terminus, treniruočių tvarkaraščius, susitikimus, datas su draugais ir netgi tuos laikus, kai man reikia (ir turėčiau) nuvykti į mano kumštelį namuose, net jei tai tik 10 minučių.
Kai aš tiesiog negaliu pasakyti jogos savaitę, aš žinau, kad turiu tinkamai atsižvelgti į savo gerovės praktiką. Tai padeda man išlaikyti ramybę, tikslumą, energingumą ir vertinti savo kūną. Aš taip pat rengiu savaitės tikslus, pavyzdžiui, praktikuoju jogą tris kartus per savaitę. Tai nebūtinai priklauso nuo to, kada tu tai darai, ar kiek laiko. Tačiau kuo daugiau praktikuojate, tuo daugiau naudos jūs pamatysite ir pajusite, o natūralesnė praktika taps jums.
Turėkite jogos dienos naktis!
Suplanuokite jogos dienos vakarą su savo draugais! Galite susiburti vienas į kitą, daryti jogą, paskui paruošti sveiką vakarienę. Tai daro jį įdomus, palaiko jus motyvuotus ir palaiko jus atsakomybę. Tokiu būdu puoselėjant draugystę taip pat gali būti puikus jūsų psichinės sveikatos. Jūs jaučiate laimingesnes ir turėsite kažką teigiamo norėdami laukti, kai prasidės nauja savaitė.
Jei negalite reguliariai susitikti, pabandykite planuoti kas savaitę registracijas, kad įsitikintumėte, jog jūs visi darote savo namuose praktiką! Pabandykite užginčyti vieni kitus, kad išrašytumėte keletą pozų, su kuriais dirbote, ir keiskite jas, taigi jūs visada turėsite naujo srauto. Galimybės yra begalinės - tiesiog reikia šokinėti.
Paprasta starterio jogos programa
1. Vaiko pora
Pradėkite čia keletą kvėpavimų. Nustatykite savo ketinimus, įsitikinkite, kaip jaučiate, ramina kvėpavimą ir pradeda atsipalaiduoti savo kūnui ir protui.
2. Kačių karvė
Pradėkite stalvirše ir pereikite per "Cat-Cow", važiuodami savo kvėpavimo takais. Tai sušildys jūsų stuburą. Įkvėpta karvė, kelia iškvėpimą.
3. Žemyn šuo
Iš stalviršio eina į žemyn šunį. Pradėkite vaikščioti iš savo kojų ir sulenkti į kelius. Pakelkite dešinę koją, tada priešinga. Tai suteiks jums malonų ruožą kumščiais ir veršeliais, atidaryk savo krūtinę ir pečius ir paprastai atsibunda.
4. Warrior I
Tai yra vieta, kurioje jūs einate ir judate, kaip norite. Pradėk nuo saulės pasveikinimo ir pereik prie Warrior I. Jei tau patinka, įplauk į Warrior II, Side Angle Pose ar dar ką nors, kas skambina tau! Čia man patinka nuolat srovės srautas, kad sumažėtų širdies susitraukimai, o aš galėčiau net pasilikti keletą aukštų dangų ir pridėti pagrindinę veiklą, kad sustiprintų pagrindinius raumenis ir mano nugarą. Tai neturi būti griežta, tiesiog judėk!
5. Atgal liezas
Jei manote, kad jums reikia energijos, pabandykite pasukti atgal - ar ant kelių, ar atsistojus. Baigę tuos, inversijos yra puikus! Rankinės arba net kažkas tokio pat paprasto, kaip Legs-Up-the-Wall (mano mėgstamiausia!). Manoma, kad pastaroji padeda ramiai išminti ir leisti visam kraujo grįžti į savo kūną, stovint ant kojų visą dieną!
6. Persiųsti Bend
Tai ne tik ištiesės jūsų hamstringas, bet ir apatinę nugaros dalį. Tai taip pat bus spaudimas virškinimo organams ir padės ramybei nervų sistemos ir proto! Kai baigsite "Forward Folds", jūs galite pradėti baigti savo namų praktiką, nustatydami ir nutekėję į "Supine Twist", jei jums patinka. Šiuo metu kruopščiai pakerkite kūno poreikius.
7. Savasana
Svarbiausia jų poza - atėjo laikas visiškai atleisti Savasaną. Jei galite, išjunkite šviesą, nuleiskite ir uždarykite akis. Sąmoningai atsipalaiduokite kiekvieną savo kūno dalį, nuo žandikaulio iki pinky piršto. Palaikykite Savasanoje tiek, kiek reikia, prieš lėtai atidarydami akis ir pakilkite į sėdimąją vietą.
Atimti
Mano asmeninis pasiryžimas joga leido man būti labiau esamas ir sumažino mano nerimą ir stresą. Aš miegiau tvirtai, daugiau dėmesio skiriu savigarbos menui, manau, kad yra daugiau energijos, dirbau efektyviau, o aš tiesiog labiau bendrauju su tuo, ką mano kūnas reikalauja tiek protiškai, tiek fiziškai.
Praktika namuose siūlo man laisvę praktikuoti savo laiką. Aš galėčiau ne visada sugebėti praktiškai rasti 60, 75 ar net 90 minučių praktikuoti, bet aš visada galite rasti laiko, per 10 minučių jegos ar meditacijos išspausti - net ir šalta žiemą.
Nemanykite ar nekenčiu šios idėjos, kad jūsų namų praktika turi būti tokia sudėtinga, kaip klasės, kurią galite rasti studijoje ir kad viskas turi būti teisinga - apšvietimas, šiluma, muzika, seka. Jūs gausite tokią pačią naudą namuose. Jūs judate ir raminaite savo kūną, išvalydami galvą, judindami energiją, besimokydami, mažindami stresą ir sutelkdami dėmesį į tai, ko reikia jūsų kūnui.
Blairas yra gyvenimo būdas ir maisto dienoraštis subalansuoti b. Ji taip pat yra sertifikuotas jogos mokytojas. Bleras supranta, kaip svarbu valgyti tikruosius maisto produktus ir kad sveikai maitintis neturi būti sunku ar bauginanti. Po metų nerimo, migrenos, virškinimo problemų, tokių kaip IBS, nutekėjęs virškinimo trakto ir SIBO, Blairas žino, kaip sunku pereiti per gyvenimą ir jaustis normalu, ypač streso metu. Per specialią jogos praktiką ir klausydamiesi, kas veikia jos kūne, ji grįžta į savo gyvenimo valdymą ir vėl jaučiasi kaip normalus savęs! Jos tikslas yra įkvėpti kitus priimti sveiką gyvenseną ir suteikti joms galimybę jaustis pasitikėti psichiškai ir fiziškai. Sekite ją Instagram.
