Kiek vidutiniškai žmogus sveria?
Vidutinis amerikietis vyresnis nei 20 metų sveria 195,7 svarus. Vidutinis liemens apskritimas yra 40 colių, o vidutinis aukštis yra šiek tiek didesnis nei 5 pėdos, 9 colių (apie 69,2 colio) aukščio.
Palyginimui, vidutinė amerikiečių moteris sveria 168,5 svarų, turi 38,1 colio juosmens ir yra tik 5 pėdų, 4 colių (apie 63,7 colio) aukščio.
Laikui bėgant, amerikiečių vyrai auga tiek kūno, tiek svorio atžvilgiu. 1960 m. Vidutinis vyras sveria 166,3 svarus ir siekė tik 5 pėdų 8 colių (apie 68,3 colio) aukščio.
Amerikos moterys taip pat praneša apie padidėjusią amžių ir svorį. 1960 m. Vidutinė moteris sveria 140 svarų ir stovėjo šiek tiek daugiau nei 5 pėdų, 3 colių (apie 63,1 colio) aukščio.
Štai daugiau apie tai, kodėl tai vyksta ir ką galite padaryti, kad išlaikytumėte svorį sveikas jūsų kūno plote.
Kaip amerikiečiai lygina su likusiu pasauliu?
Vidutinis žmonių svoris JAV ir Šiaurės Amerikoje yra didesnis nei bet kuris kitas Žemės regionas.
2005 m. BMC Public Health naudojo bendrą vyrų ir moterų statistiką, nurodydama žemiau nurodytą vidutinį svorį:
- Šiaurės Amerika: 177,9 svarų
- Okeanija, įskaitant Australiją: 163,4 svarų
- Europa: 156,1 svaras
- Lotynų Amerikos ir Karibų baseinai: 149,7 svarų
- Afrika: 133,8 svarų
- Azija: 127,2 svarai
Pasaulio suaugusiojo svorio vidurkis yra 136,7 svaras.
Kaip nustatomi svorio intervalai?
Vidutinių svorių sudarymas yra pakankamai paprastas, bet sveiko ar idealaus svorio nustatymas šiek tiek sudėtingesnis.
Vienas iš labiausiai paplitusių priemonių yra kūno masės indeksas (KMI). KMI naudoja formulę, kuri apima jūsų amžių ir svorį.
Norėdami apskaičiuoti savo KMI, padalinkite savo svorį į svarelius pagal savo aukštį coliais kvadratu. Padauginkite šį rezultatą iki 703. Taip pat galite prijungti šią informaciją į internetinį skaičiuotuvą.
Jei norite sužinoti, ar jūsų KMI yra įprastas arba jei jis patenka į kitą kategoriją, pasitarkite su šia schema:
- mažesnis svoris: viskas pagal 18,5
- sveikas: viskas nuo 18,5 iki 24,9
- antsvoris: viskas nuo 25 iki 29,9
- nutukus: nieko daugiau nei 30
Nors KMI tiesiogiai nefunkcionuoja kūno riebalų, jo rezultatai šiek tiek glaudžiai susiję su kitų kūno riebalų matavimo metodų rezultatais.
Kai kurie iš šių metodų yra šie:
- odos storio matuokliai
- bioelektrinė varža, kurioje naudojamas prietaisas, skirtas elektrinei srovei judėti kūne
- densitometrija, kuri naudoja povandeninį svėrimą
Ryšys tarp aukščio ir svorio
KMI naudojimas siekiant nustatyti, ar svoris yra sveikas ar normalus, ne visada yra puikus įrankis. Pavyzdžiui, sportininkas gali sverti daugiau nei to paties aukščio ne sportininkas, tačiau jis turi daug geresnę fizinę būklę. Tai yra todėl, kad raumenys yra tankesni už riebalus, o tai reiškia didesnį svorį.
Lytis taip pat yra svarstymas. Moterys linkę laikyti daugiau kūno riebalų nei vyrai. Panašiai vyresnio amžiaus žmonės linkę turėti daugiau kūno riebalų ir mažiau raumenų masę nei jaunesni tos pačios lyties suaugusieji.
Tačiau jei ieškote pagrįstos įvertintos idealaus tavo aukščio svorio, apsvarstykite šią lentelę:
| Aukštis | Sveika masė (KMI 18,5-24,9) |
| 4'10? | 91-118 |
| 4'11? | 94-123 |
| 5' | 97-127 |
| 5'1? | 100-131 |
| 5'2? | 104-135 |
| 5'3? | 107-140 |
| 5'4? | 110-144 |
| 5'5? | 114-149 |
| 5'6? | 118-154 |
| 5'7? | 121-158 |
| 5'8? | 125-163 |
| 5'9? | 128-168 |
| 5'10? | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 |
| 6' | 140-183 |
| 6'1? | 144-188 |
| 6'2? | 148-193 |
| 6'3? | 152-199 |
Ryšio tarp rėmo dydžio ir svorio santykis
Vienas iš pagrindinių KMI apribojimų yra tas, kad jis neatsižvelgia į asmens ramstį. Stilingas žmogus ir plataus pečių žmogus iš to paties aukščio gali turėti labai skirtingą svorį, bet būti vienodai tinkamas.
Vienas iš būdų išsiaiškinti, ar turite mažą, vidutinį ar didelį rėmelį, yra riešo matavimas. Jei esate vyras aukštesnis nei 5 pėdos 5 colių ir riešo perimetras tarp 5,5 colių ir 6,5 colių, turbūt turite mažą rėmą.
Ratukas tarp 6,5 ir 7,5 colių rodo vidutinį rėmelį, o riešo storis didesnis nei 7,5 colių paprastai rodo didelį rėmelį.
Jei norite suprasti, kaip jūsų rėmas gali padėti jums nustatyti sveiką svorį, apsvarstykite šią aukščio, rėmo dydžio ir svorio diagramą svarais:
| Aukštis | Mažas rėmas | Vidutinis rėmas | Didelis rėmas |
| 5'2? | 128-134 | 131-141 | 138-150 |
| 5'3? | 130-136 | 133-143 | 140-153 |
| 5'4? | 132-138 | 135-145 | 142-156 |
| 5'5? | 134-140 | 137-148 | 144-160 |
| 5'6? | 136-142 | 139-151 | 146-164 |
| 5'7? | 138-145 | 142-154 | 140-153 |
| 5'8? | 140-148 | 145-157 | 152-172 |
| 5'9? | 142-151 | 148-160 | 155-176 |
| 5'10? | 144-154 | 151-163 | 158-180 |
| 5'11? | 146-157 | 154-166 | 161-184 |
| 6? | 149-160 | 157-170 | 164-188 |
| 6'1? | 152-164 | 160-174 | 168-192 |
| 6'2? | 155-168 | 164-178 | 172-197 |
| 6'3? | 158-172 | 167-182 | 176-202 |
| 6'4? | 162-176 | 171-187 | 181-207 |
Patarimai, kaip valdyti svorį
Sveikas svoris gali padėti išvengti įvairių problemų, tokių kaip:
- širdies liga
- 2 tipo cukrinis diabetas
- artritas
Jei jums reikia nusileisti keletą svarų, kad pasiektumėte savo idealų svorį, čia yra keletas pagrindinių žingsnių, padėsiančių jus pasiekti:
Nustatykite realius svorio mažinimo tikslus. Vietoj to, kad sutelktumėte dėmesį į didelį didelės nuotraukos tikslą, eikite mažai. Pavyzdžiui, vietoj to, kad šiemet prarandama 50 svarų, ketinama prarasti svarą per savaitę.
Sekite a sveika dieta. Turėtų būti daugiausia dėmesio skiriama vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, mažai riebalų arba neriebalinių pieno produktų, liesų baltymų, riešutų ir sėklų. Apriboti pridėto cukraus, alkoholio ir sočiųjų riebalų suvartojimą.
Pasirūpinkite valgio metu porcijų dydžiui. Pabandykite supjaustyti savo įprastas porcijas per pusę. Jei šeštadienio naktį paprastai turite du picos gabaliukus, tiesiog turėkite vieną ir keletą salotų. Maisto žurnalas gali padėti jums stebėti, kiek ir kiek jūs valgote.
Pratimai kasdien. Tikslas 30-40 minučių per dieną arba mažiausiai 150 minučių per savaitę. Jūsų pratimų režimas turėtų apimti širdies, stiprumo treniruotes ir lankstumo pratybas. Taip pat galite dirbti su draugu ar giminaičiu, kad paskatintumėte jus pakilti ir dirbti.
Esmė
Nors yra 69,2 colių aukščio ir sveria 195 svarų gali būti "vidutiniškai"? amerikietis, kuris taip pat rodo KMI, kuris yra 29 - didelis antsvorio galas? klasifikacija. Vidutinė ne visada reiškia idealą, bent jau Jungtinėse Amerikos Valstijose.
Taip pat turėtumėte nepamiršti, kad yra keletas skirtingų formulių ir skaičiavimų, naudojamų nustatant, kokie aukščiai ir svoriai yra. Nė vienas iš jų nėra tobulas.Jūsų didelis rėmas gali būti tik tinkamas svoris, nors kita priemonė gali jus suprasti kaip antsvorio.
Sveikas svoris ne visada yra geros sveikatos garantija. Jūs galite turėti įprastą KMI, tačiau jei rūkote ir nenaudojate arba valgote teisingai, vis tiek galite rizikuoti širdies ligomis ir kitomis esminėmis ligomis.
Jei esate susirūpinę savo sveikata, pasitarkite su savo gydytoju. Jie gali padėti jums suvokti, kur tiksliai jūsų svoris priklauso nuo spektro ir kaip jis gali būti susijęs su jūsų bendra sveikata. Jei reikia, jie gali padėti jums nustatyti gerą tikslo svorį ir dirbti su jumis dėl strategijos ten patekti.
"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.
