Kaip kažkas, gyvenantis su 2 tipo cukriniu diabetu, nustatė, kad vienas dalykas? tai patenkins jūsų troškimą, gali būti sudėtinga. Valgyk kažką, kas patenkina jūsų saldus dantis, ir jūs rizikuojate padidinti cukraus kiekį kraujyje per daug. Valgyk kažką, kas tenkina jūsų druskos norą, ir jūs rizikuojate per daug padidinti kraujospūdį.
Užuot galvoję apie tai, ko negalite arba neturėtumėte užkąsti, pagalvokite apie tai, kokie sveiki, maistingi maisto produktai jums gali mėgautis! Pasak Amerikos diabeto asociacijos, užkandžiai yra būdas sustabdyti badą ir pratęsti sveiką dieną.
Jūsų virtuvės sandėliavimas tinkamomis maisto rūšimis yra pirmasis žingsnis siekiant valdyti, ką ir kiek gerai valgote. Galų gale, jei jūsų sandėlis yra užpildytas iki krašto su slapukais, saldainiais ir kitais perdirbtais maisto produktais, tai jūs irgi galėsite valgyti. Bet jei jis yra pilnas sveikų, skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip natūralus riešutų sviestas, kukurūzų, avižiniai dribsniai ir džiovinti vaisiai, to, ką jūs norite pasiekti, o ne. Paprasčiau tariant, pasirinkite išmintingą, o tavo kūnas bus jums ačiū.
Prieš eidami į maisto parduotuvę, sukurkite sąrašą. Tik pirkite daiktus, kurie yra jūsų sąraše, nesvarbu, kokia yra viliojanti prekyba, ar kaip gerai, kai tą dieną tampa kepykla. Jei esate su aiškia mintimi, labiau tikėtina, kad būsite toli. Be to, eik į parduotuvę alkaną. Užbaigsite pasiduoti linkę, o ne prilipus prie savo sąrašo.
Kitas patarimas - padėti jūsų šeimai ir draugams. Laikyti save atsakinga gali būti sudėtinga, ir jūs labiau tikėtina, kad bus privilioti valgyti kažką nesveiko, jei niekas žiūri tave. Prašydamas savo artimuosius padėti jums likti kelyje, gali būti naudinga ir jūsų pačių gerovei, ir jų gerovei.
Atsižvelgdami į tai, mes apklausėme kai kuriuos diabetu sergančius žmones, kad galėtume sužinoti, ką jie mėgsta, ir ką kai kurie sveikatingumo ir sveikatingumo ekspertai siūlo bandyti.
"Mes visi jaučiame norą užkąsti (jei ne iš karto) ir atsipalaidavome kulinariniais malonumais. Monsteris yra alkanas!" "Geriamojo cukraus kiekio kraujyje paieška gali labai padėti". "Almonds". Tai mano mėgstamiausias pasirinkimas mums, nes jis ne tik stabdo maisto cravings, bet taip pat gali pagerinti gliukozės koncentraciją kraujyje. " - Markusas Berndtas, gyvenantis su 2 tipo cukriniu diabetu, sveikatos priežiūros treneriu ir internetiniu dienoraščiu "MySugr"
"Labai lengva suvartoti mažiau angliavandenių, kai jūs pora su riebalais dėl puikios riebalų sotumo faktoriaus: jis užpildo jus! Riebalai yra geriausias angliavandenių buferis, o tai lėtina angliavandenių virškinimą." Rekomenduojame bent jau pora šaukštų sveikų riebalų kiekvieną valgį ir užkandžius iš avokadų, alyvuogių aliejaus, riešutų ir riešutų sviestų, sėklų, porcijos sūrio, alyvuogių? "- Cassie, Dietitian Cassie autorius, kalbėtojas, treneris ir dienoraštis
"Kailių traškučiai yra vienas iš sveikiausių užkandžių, įkeliamų daugeliu būtinų maistingųjų medžiagų ir yra idealus kalorijų užkandis. Čia aš pridėjau indų tvistą su pupelėmis ir prieskoniais bei labai mažu aliejumi. Mes trokšdami kažkam aštraus užkandžio be jokios kaltės. " - Gita Jaishankar, "Gita's Kitchen" receptų kūrėjas ir dienoraštis
"Cukrūnai jau seniai buvo išgydyti kaip stiprus priešuždegiminis preparatas, padedantis sušvelninti lėtinį uždegimą nuo visko, nuo vėžio iki diabeto." Kurkuminas "- aktyvus ingredientas kurkuminėje, ciberžolių latte yra sveika alternatyva kavai, kuri gali padėti sumažinti uždegimą, kurį sukelia cukrus ir riebus maistas. " - Stephanie Pollard, dienoraštis "Hello" švytėjimas
"Aš darau viską, kad galėčiau prisitaikyti, būti judrus ir būti lankstus. Žinau, kad kai kurie iš mūsų kovoja su alergijomis ar ligomis, tokiomis kaip celiakija, kurios daro viską sunkiai. Todėl aš jaučiuosi labai laimingas. Mano kruopščiai maistas dažniausiai susideda iš riešutų, konservuotų žuvų (pvz., silkės) ir karšto padažu (būtina). " - Brianas, gyvenantis su 2 tipo cukriniu diabetu, 2 tipo cukrinio diabeto tyrimo internetinis dienoraštis
