Pasidalykite su Ruth Basagoitijos "PinterestDesign" Nemiga yra miego sutrikimo rūšis, kai žmonėms sunku užmigti, miegoti ar abu.
Taip pat laikoma, kad Amerikiečių miego asociacija yra dažniausiai būdingas miego sutrikimas. Iš tikrųjų jie pastebi, kad sutrikimas trumpuoju laikotarpiu turi įtakos 30 proc. Suaugusiųjų, o chroniškai - 10 proc. Suaugusiųjų.
Jei pasireiškė šis miego sutrikimas, yra keletas "pasidaryk pats" dalykų, kurie gali padėti - nuo eterinių aliejų ir ekrano laiko prieš miegą iki tamsių ir vėsių erdvių, riboto kofeino ir fizinių pratimų.
Bet jei jūs bandėte visus šiuos ir dar neturėjote jokios sėkmės, galbūt šiek tiek atvirkštinės psichologijos yra tik tai, ko jums reikia.
Išbandykite šį triuką, kad gautumėte snūdį:
1 žingsnis: Jei negalite užmigti arba pabusti nakties viduryje, pradėkite savo įprastą rytą. Pasilikite su mumis čia! Išeik iš lovos, daužykite dantis ir paimkite dušu.
2 žingsnis: Paversk save apsvaigus. Kaip jau esi pasiruošęs? galvoti apie savo dienos pradžią ir papasakok pats nemiegoti.
3 žingsnis: Gauk mieguistumą! Tai - atvirkštinė psichologija? gali būti būtent tai, ko reikia, kad sugadintumėte protą ir užmigtumėte. Blogiau būna blogiausia, jei tai neveikia, negrįžkite atgal į lovą. Vietoj to skaitykite knygą, spalvokite spalvinimo knygelėje ar užsidėkite arbatos puodelį (be kofeino).
Jūsų galvoje, jūsų lova turėtų būti susijusi su miega - ne mesti rūkyti ir nerimauti.
Jessika buvo rašytojas ir redaktorius daugiau nei 10 metų. Po pirmojo sūnaus gimimo ji paliko savo reklaminį darbą, kad pradėtų laisvai samdyti. Šiandien ji rašo, redaguoja ir konsultuoja didelę nuolatinių ir besiplečiančių klientų grupę kaip keturios mama, kuri dirba namuose, sušvelnindama kovos menų akademijos fitneso direktorių. Tarp jos užimto namų gyvenimo ir įvairių klientų iš įvairių pramonės šakų - pavyzdžiui, stand-up paddleboarding, energijos barai, pramoninis nekilnojamasis turtas ir dar daugiau - Jessica niekada nuobodu.
