Ar jaučiate pavargę?
Ar pastaruoju metu žuvo? Ar manote, kad galite miegoti visą dieną? Yra daugybė priežasčių, dėl kurių galėtumėte būti pavargę. Jums gali nepavykti užblokuoti akių, nes esate pernelyg vėlai, bet taip pat galite būti pavargę, nes turite nediagnozuotą sveikatos būklę.
Kiek miego turėtumėte gauti?
Nacionalinio miego fondo ekspertai išdėstė šias gaires:
| Amžius | Miego kiekis |
| Naujagimiai | 14-17 val. (Įskaitant naktį) |
| Kūdikiai | 12-15 valandų (įskaitant naktį) |
| Maži vaikai | 11-14 val. (Įskaitant naktį) |
| Ikimokyklinio amžiaus vaikai | 10-13 valandų |
| Mokyklos vaikai | 9-11 val |
| Paaugliai | 8-10 val |
| Suaugusiesiems | 7-9 valandos |
| Senjorai | 7-8 valandos |
Šiuose skaičiuose yra diapazono, nes miego poreikiai yra unikalūs kiekvienam asmeniui. Miego lygis, kurio reikia jūsų geriausiam veikimui, gali būti mažesnis arba didesnis nei bet kuris kitas. Jūsų miego poreikius taip pat gali paveikti sveikatos ir gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip nėštumas, liga, senėjimas, miego trūkumas ar miego kokybė.
Per daug ar per mažai miego gali kilti skirtingų problemų, įskaitant:
- problemų su budrumu
- sunku su atmintimi
- stresas su santykiais
- žemesnė gyvenimo kokybė
- padidėjusi automobilių avarijų tikimybė
Kas mane verčia būti taip pavargęs?
Kai kurios sveikatos sąlygos gali sukelti nuovargį. Jei jūsų išsekimas tęsiasi ilgiau nei kelias dienas ar savaites, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją dėl patikrinimo.
1. Geležies trūkumas
Geležies trūkumas, dar vadinamas anemija, yra būklė, dėl kurios galite jaustis labai nusileidžianti ir išnaudota. Taip yra todėl, kad geležis yra tai, kas gamina raudonąsias kraujo kūnelių ir be pakankamai raudonųjų kraujo ląstelių jūsų kraujas negali tiekti savo organams deguonies kiekio, kurio jiems reikia tinkamai veikti. Kiti šios būklės simptomai yra dusulys, širdies plakimas ir blyškiai.
Geležies trūkumas yra dažnas moterims, kurios dar menstruuoja, ir apie 1 iš 20 vyrų ir moterų po menopauzės.
2. Miego apnėja
Miego apnėja yra būklė, kai jūsų gerklė gali sustoti ar net uždaryti 10 ar daugiau sekundžių, kai miegate. Dėl to jums gali būti sunku kvėpuoti, todėl dažnai naktį prabudau, kai jūsų kūnas reaguoja į sustabdytą oro srautą.
Dažniausiai naktį pabudus, galite jaustis pavargę visą dieną. Miego apnėja taip pat gali sukelti niežėjimą ir kraujo spaudimą kraujyje. Ši sąlyga dažniau pasireiškia antsvoriu, vidutinio amžiaus vyrais.
3. Depresija
Nuovargis yra bendras depresijos simptomas. Depresija gali palikti jus nuoširdžiai išnaudoti visą savo energiją, todėl net sunku užmigti ar kiekvieną dieną pabusti anksti. Kiti šio nuotaikos sutrikimo požymiai, tarp kurių yra beviltiškumo jausmas, nerimas, mažas lytinis potraukis, skausmai ir skausmai, gali būti nuo lengvos iki sunkios.
4. Nėštumas
Nuovargis yra vienas iš ankstyviausių simptomų, kuriuos galite patirti nėštumo metu. Pirmame trimestre jūsų kūnas gamina daug progesterono, hormono, kuris gali jus pavargti.
Kiti ankstyvieji nėštumo simptomai yra praleistas laikotarpis, skauda krūtys, pykinimas ir padidėjęs šlapinimasis. Jei manote, kad esate nėščia, galite apsilankyti pas gydytoją arba patvirtinti nėštumo testą be recepto.
5. Diabetas
Pernelyg pavargęs yra vienas pagrindinių diabeto simptomų. Jūs taip pat galite pajusti per daug troškulį, dažniau naudotis vonios kambariu ar numesti svorį. Kadangi diabetą sukelia per daug cukraus kiekis kraujyje, kraujo tyrimas gali padėti jūsų gydytojui diagnozuoti.
6. Netinkama skydliaukė
Dažnas hipotirozės simptomas yra jausmas pavargęs. Šios ligos simptomai vystosi lėtai, todėl jūs negalite to pastebėti iš karto. Taip pat galite patirti svorio padidėjimą, depresiją ar raumenų skausmus ir skausmus.
Kraujo tyrimas gali padėti jūsų gydytojui įvertinti hormonų lygį, kad būtų tinkamai diagnozuota. Nepakankama skydliaukė yra dažniau moterims ir vyresniems suaugusiems.
7. Lėtinio nuovargio sindromas
Ar esate labai pavargęs daugiau nei šešis mėnesius? Jums gali pasireikšti lėtinio nuovargio sindromas (CFS). Net jei jūs gerai atsipalaiduosite, vis tiek jausitės pavargę, jei turite šią sąlygą.
Kiti simptomai, kuriuos galite patirti, yra gerklės skausmas, galvos skausmas, raumenų ar sąnarių skausmas. CFS dažniausiai daro įtaką žmonėms nuo 20 iki 40 metų amžiaus. Tai taip pat gali paveikti vaikus nuo 13 iki 15 metų amžiaus.
8. Narkolepsija ir pavargę
Narkolepsija, būklė, sukelianti žmones staigiai užmigti, paprastai vystosi žmonėms nuo 10 iki 25 metų amžiaus.
Simptomai narkolepsija apima:
- Staigus raumenų tonos praradimas, dėl kurio gali atsirasti silpna kalba ar bendras silpnumas. Taip pat vadinama katapleksija, šis simptomas gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Tai paprastai sukelia intensyvios emocijos.
- Miego paralyžius, kuris yra nesugebėjimas judėti ar kalbėti, kai užmieja arba atsibunda iš miego. Šie epizodai paprastai trunka tik kelias sekundes ar minutes, tačiau jie gali būti labai bauginanti.
- Haliucinuojantis, kai atsibundate tarp svajonių ir patiria savo svajones kaip tikrovę.
9. Miego skola
Žmonės negali gyventi be miego. Daugeliui miego skolos yra kaltas, kad jausmas chroniškai nuovargis visą dieną. Miego užmokestis atsitinka, kai nepavyksta miegoti kelias dienas, savaites ar mėnesius. Tai gali turėti neigiamą poveikį jūsų sveikatai, pvz., Pakelti kortizolio kiekį arba sukurti atsparumą insulinui.
Jūs negalite padaryti? miegoti, bet gyvenimo būdo pokyčiai gali labai padėti, kai jūsų kūnas ir protas vėl atsistos ir atsigaus. Pagalvokite apie tai, kaip grąžinti savo miego skolą. Savaitgalį pabandykite miegoti per kelias papildomas valandas arba naktį miegoti keletą valandų.
Kada pamatyti savo gydytoją
Pasitarkite su gydytoju, jei gyvenimo būdas pasikeis, o geresni miego įpročiai jums nepadės. Taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei kartu su mieguistumu pasireiškia pirmiau išvardytų būklių simptomai arba jei turite kitų rūpesčių dėl savo sveikatos.
Jūsų gydytojas gali atlikti testus, priklausomai nuo to, kas, jų manymu, gali sukelti jūsų išsekimą. Jums gali būti naudinga laikyti miego dienoraštyje, kad suteiktų gydytojui visą vaizdą apie nakties įpročius. Būtinai įtraukite, kai užmiejau ir pabundote, kaip dažnai naktį prabudau, ir verta paminėti kitus simptomus.
Patarimai, kaip geriau miegoti
Jei norite geresnio nakties miego, atlikite šiuos patarimus:
Pabandykite laikytis miego grafiko. Sekite jį per savaitę ir savaitgaliais, kad jūsų poilsio laikas būtų nuoseklus.
Sukurkite nakties ritualą. Išminkite žiburius ir užsiimkite ramia, atpalaiduojančia veikla.
Venkite napping, nes tai gali trukdyti nakties miegui. Vėlyvą popietę gali būti sunku užmigti naktį.
Pratimai kiekvieną dieną. Galingas pratimas gali padėti jums miegoti geriausiai, bet net šviesi treniruotė gali padėti jums lengviau nakvoti.
Tobulinkite miego aplinką. Dauguma žmonių geriausiai miega, kai kambario temperatūra yra tarp 60 ir 67 ° F (16 ir 19 ° C). Jei jūsų aplinkoje yra blakstienos, apsvarstykite galimybę naudoti uždarą užuolaidą, ausų kamščius ar baltos spalvos triukšmo mašiną.
Patikrinkite savo pagalves ir čiužinį. Jei jie nepatogu, jums gali būti sunku užmigti. Čiužinys turėtų tęstis maždaug 10 metų. Nors esate, įsitikinkite, kad šiuose elementuose nėra alergenų, kurie gali jus nerimauti.
Klausimas ir atsakymas
Klausimas:
Koks skirtumas tarp nuovargio ir pavargo?
A:
Nėra jokio skirtumo. ?Pavargęs? tai tik terminas, kurį mes naudojame medicinos srityje, kad pavargote. Kaip nurodyta pirmiau, yra daug įvairių priežasčių, kodėl jums gali būti pavargę: lėtinės ligos, depresija, vaistai. Paprastai tuo pačiu metu turėsite kitų simptomų, kurie parodys, kokia yra pagrindinė problema.
Suzanne Falck, MDAnswers atstovauja mūsų medicinos ekspertų nuomones. Visas turinys yra griežtai informatyvus ir neturėtų būti laikomas gydytojo patarimu.
