Ar pyktis yra sveikas?
Kiekvienas išgyveno pyktį. Jūsų pykčio intensyvumas gali svyruoti nuo didelio erzinimo iki ekstremalios pykčio. Tai normalu ir sveika, kai kartais reaguoja į tam tikras situacijas.
Tačiau kartais žmonės susiduria su nekontroliuojamu pykčiu, kuris dažnai didėja, ypač kai provokacija yra nedidelė. Šiuo atveju pyktis nėra įprasta emocija, o pagrindinė problema.
Kas sukelia pykčio ir pykčio problemas?
Pyktis kilęs iš įvairių šaltinių ir gali labai skirtis. Kai kurie įprasti piktnaudžiavimo veiksniai:
- asmeninės problemos, pvz., trūksta reklamos darbe ar santykių sunkumų
- kito asmens sukelta problema, tokia kaip planų atšaukimas
- kaip blogas eismas ar automobilio avarija
- prisiminimai apie trauminį ar žiaurų įvykį
Kitais atvejais pykčio problemą gali sukelti ankstyva trauma ar žmogaus gyvenimo įvykiai, kurie suformavo jų asmenybę. Kai kuriais atvejais hormoniniai pokyčiai taip pat gali sukelti pykčio, taip pat gali sukelti tam tikrų psichinių sutrikimų.
Kokie yra pykčio problemos simptomai?
Kai kurie požymiai rodo, kad jūsų pyktis nėra įprastas:
- pyktis, kuris veikia jūsų santykius ir socialinį gyvenimą
- jausmas, kad jūs turite paslėpti ar laikyti savo pyktį
- nuolatinis neigiamas mąstymas ir sutelkimas į neigiamą patirtį
- nuolat jausmas nekantrus, sudirgęs ir priešiškas
- dažnai ginčydami su kitais ir susierzinę
- esate fiziškai smurtinis, kai esate piktas
- grasinant smurtą žmonėms ar jų turtui
- nesugebėjimas kontroliuoti jūsų pyktį
- jausmas priverstas daryti ar daryti smurtą ar impulsyvus dalykus, nes jūs jausitės piktas, pvz., važiuodami beprotybiškai ar sunaikindami dalykus
- buvimas nuo tam tikrų situacijų, nes esate neramus arba nuslopintas dėl savo piktų sprogimų
Kokie yra pykčio problemų diagnostiniai kriterijai?
Pyktis pats savaime nėra psichinis sutrikimas, todėl nauju diagnozavimo ir statistinio psichikos sutrikimų vadovo (DSM-5) leidimo diagnozė nenustatyta.
Tačiau jame išvardijami daugiau kaip 32 psichiniai sutrikimai, tokie kaip pasienio asmenybės sutrikimas ir pakartotinis sprogdinimo sutrikimas, įskaitant piktumą kaip simptomą. Gali būti, kad jūsų pykčio problemą sukelia psichinis sutrikimas.
Kas gali nutikti, jei pykčio problema nėra gydoma?
Jei nesprendžiate savo pykčio problemos, ji vieną dieną gali išaugti iki taško, kuriame jūs kažką ekstremalios ir apgailėtumės. Smurtas yra vienas iš galimų rezultatų. Jūs galėtumėte taip pikti, kad galų gale sužeistumėte save ar kažką, ko jums rūpi, nenorėdami to padaryti.
Jei įtariate, kad turite pykčio problemą, svarbu kreiptis į profesinę pagalbą. Pasitarkite su savo gydytoju dėl kreipimosi į psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kuris galės padėti.
Kaip jūs galite valdyti savo pyktį namuose?
Yra keletas naudingų būdų, kaip kontroliuoti jūsų pyktį namuose.
Atsipalaidavimo technika
Tai apima gilų kvėpavimą ir vaizdą atsipalaidavimui. Bandydami atsipalaiduoti kvėpuoti giliai į plaučius, lėtai įkvėpti ir iškvepiamai kontroliuoti. Pakartokite ramią žodį ar frazę, pvz., "Atsipalaiduoti"? ar? lengviau.?
Galbūt norėsite išreikšti atsipalaidavusią patyrimą iš savo atminties ar vaizduotės. Lėtos joga panašios pratimai taip pat gali padėti atsipalaiduoti kūnui ir ramiai jaustis.
Kognityvinis restruktūrizavimas
Keičiantis jūsų manymu, gali pasikeisti jūsų išreikštas pyktis. Kai žmogus jaučiasi piktas, jiems dažnai sunku gerai mąstyti. Svarbu sutelkti dėmesį į racionalių, o ne iracionalių minčių išraišką.
Venkite naudoti žodžius? Visada? ir niekada? savo mintyse ir kalboje. Tokios sąvokos yra netikslios ir gali jus dominti, kad jūsų pyktis yra pateisinamas, o tai daro blogiau. Šie žodžiai taip pat gali pakenkti kitiems, kurie gali bandyti padėti jums išspręsti jūsų problemą.
Problemų sprendimas
Pyktis gali sukelti labai realių problemų. Nors kai koks pyktis yra pateisinamas, kai kažkas nevyksta, kaip suplanuota, tai ne pyktis, kuris padės išspręsti šią problemą. Geriausias būdas susidoroti su tokia situacija, kuri piktnaudžiauja, yra ne sutelkti dėmesį į sprendimą, bet išsiaiškinti, kaip spręsti šią problemą.
Tai galite padaryti, planuodami ir dažnai įsitikinę, kad galėtumėte dažnai tikrinti savo pažangą. Nesijaudinkite, jei tai, kaip problema išspręsta, nėra tiksliai taip, kaip planuojate. Tiesiog stenkitės.
Komunikacija
Kai žmonės pyksta, jie linkę pereiti prie išvadų, kurios gali būti netikslios. Kai kyla piktas argumentas, sulėtinkite ir mąskite savo atsakymus prieš pritraukdami. Nepamirškite klausytis kito pokalbio asmens. Geras bendravimas gali padėti išspręsti problemas, kol jūsų pyktis išsiplės.
Kaip gydytojas gali padėti pykti?
Medicinos specialistas, toks kaip psichiatras ar psichologas, gali rekomenduoti intervencijas savo pykčiui kontroliuoti. Aptariama terapija gali būti naudinga, taip pat gali sukelti pykčio valdymo klases.
Pyktis valdymo sesijas galima imtis asmeniškai arba internete. Jie taip pat gali būti mokomi knygoje. Pykčio valdymas išmokys jus, kaip anksti nustatyti savo nusivylimus, tada juos išspręsti. Tai gali reikšti pasakoti kitiems ar sau, ko jums reikia, tuo pačiu išlaikant ramybę ir atsakingą už padėtį (priešingai nei piktybinis išpuolis).
Šias sesijas galima atlikti atskirai su patarėju arba patarėju, kurį kartu su savo partneriu ar grupe. Sesijų tipas, ilgis ir skaičius priklausys nuo programos ir jūsų individualių poreikių. Šio tipo konsultacijos gali būti trumpas arba gali trukti kelias savaites ar mėnesius.
Kai pradedate sesijas, jūsų patarėjas padės jums nustatyti jūsų pyktį ir suvokti pykčio požymius. Pastebėjimas ir patikrinimas naudojant šiuos įspėjamuosius ženklus yra vienas greitas žingsnis, reikalingas norint kontroliuoti jūsų pyktį. Vėliau jūs išmoksite elgesio įgūdžius ir mąstymo būdus, kurie padės jums susidoroti su jūsų pykčiu. Jei turite psichinės sveikatos būklę, jūsų patarėjas taip pat padės jums juos valdyti, dažnai palengvins jūsų pykčio kontrolę.
Kokia yra pykčio problemos perspektyva?
Pyktis neprivalo pasiekti, kad jūs gyvenate laimingam, pilnam gyvenimui. Jei kyla labai pyktis, kreipkitės į savo gydytoją arba psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Jie padės jums nustatyti, kuri profesinė terapija gali padėti jums susidoroti.
Be to, yra daugybė būdų, kaip išmokti kontroliuoti savo pykčiu namuose. Su laiku ir nuolatinėmis pastangomis galėsite lengviau valdyti savo pyktį ir pagerinti gyvenimo kokybę.
