Kas sukelia ED?
Erekcijos disfunkcija (ED) yra tada, kai jums kyla sunkumų gauti ir išlaikyti erekciją, kuri yra pakankamai tvirta, kad galėtumėte turėti lytinį gyvenimą. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių gali atsirasti ED, įskaitant kraujo tėkmės ar hormonų sutrikimus. Taip pat galite vystyti ED, jei turite lėtinę sveikatos būklę, pvz., Širdies ligą ar diabetą.
Stresas ir nerimas gali dar labiau apsunkinti padėtį. Nors ED dažniausiai nėra priežastis nerimauti dėl jūsų bendros sveikatos, galbūt norėsite išbandyti keletą gyvenimo būdo pokyčių, kad galėtumėte sužinoti, ar jie padeda prieš ieškant vaistų.
Medicinos alternatyvos
Sildenafilis (Viagra) dažnai vartojamas ED gydymui. Tačiau šio vaisto šalutinis poveikis gali būti nemalonus. Kita vertus, joga yra be narkotikų būdas atsipalaiduoti kūno ir proto. Vis daugiau mokslinių tyrimų rodo, kad joga gali padėti ED.
Pavyzdžiui, grupė iš 65 vyrų dalyvavo jogos ir vyrų lyties funkcijų tyrime. Šitie vyrai, kurių vidutinis amžius buvo 40 metų, gerokai pagerėjo? po sekso rezultatų tik po 12 savaičių jogos praktikos.
Šie seksualiniai įvertinimai buvo susiję ne tik su erekcija. Vyrai matė pagerėjimą daugelyje savo seksualinio gyvenimo sričių, įskaitant: norą, lytinių santykių pasitenkinimą, našumą, pasitikėjimą, partnerių sinchronizavimą? ejakuliacinė kontrolė, [ir] orgazmas.?
Sužinokite daugiau apie ajurvedinius vaistus nuo erekcijos disfunkcijos "
5 Joga kelia erekcijos disfunkciją
Šie jogos keliai skatina atsipalaidavimą ir kraujo tekėjimą, o tai gali padėti valdyti ED.
Paschimotanasana
Ši laikysena taip pat žinoma kaip sėdintysis priekinis posūkis. Tai gali padėti atsipalaiduoti dubens raumenims, kurie ilgą laiką sėdi ir skatina geresnį kraujo tekėjimą. Ši pozcija taip pat veikia, kad nuramintų jus ir atleistų nuo lengvos depresijos.
Kaip tai padaryti:
- Pradėkite nuo sėdėjimo ant savo jogos kilimėlio, kai kojos yra priešais save. Galite norėti naudoti sulankstomą antklodę papildomai palaikyti. Ruožkite savo kūną šiek tiek į kairę ir naudokitės ranka, kad traukite dešinę sėdintį kaulą (kaulus, kurie sudaro dugną). Kartokite kitoje pusėje.
- Įkvėpti, išlaikyti savo viršutinę kūno dalį ilgai. Kai pasieksite grindis, palenkite į priekį ir pailginkite savo kauliuką. Jei galite, paimkite savo kojas savo rankomis, kai visiškai ištiesite alkūnės. Taip pat galite pasinaudoti joga dirželiu aplink kojas, kad padėtumėte šio ruožo.
Laikykite šią poziciją nuo vienos iki trijų minučių. Dėmesys savo kvėpavimui ir pamatysite, ar galite lėtai atsipalaiduoti ir išlaisvinti savo kūną. Laikui bėgant, jūs galbūt galėsite pasiekti rankas už savo kojų - bet neuždunkite save prieš pasiruošę.
Uttanasana
Taip pat žinomas kaip pastovus posūkis, uttanasana yra daugelio jogos procedūrų pagrindas. Šis intensyvus ruožas gali padėti jums su nerimo. Kai kurie sako, kad net padeda nevaisingumui, tuo pačiu pagerina virškinimą ir skatina organus pilve.
Kaip tai padaryti:
- Sėdėti prie savo kilimėlio galvos rankomis ant klubų. Kilus išsišakojimui, sulenkite liemenį į priekį, atsigulkite nuo klubų. Būkite tikri, kad susikoncentruosite į liemens ištraukimą į priekį arba tiesiog sulankstomą.
- Padėkite pirštus ant grindų priešais kojas. Stenkitės, kad jūsų keliai būtų tiesūs, bet jei esate naujokas šiai pozai, minkštas lenkimas kelio yra gerai. Jei negalite pasiekti savo kojų rankomis, kryžkite dilbius ir laikykite ant alkūnių.
- Pabandykite atsipūsti į šią poziciją nuo 30 sekundžių iki visos minutės. Įkvėpus, pabandykite pakelti liemenį ir pagilinti kūną šiek tiek daugiau. Kai iškvepiatės, pabandykite pailsėti giliau į ruožą. Patikrinkite, ar jūsų galva ir kaklas yra atsipalaidavę, nardami? Taip? ir ne? o pozicijoje.
Badda Konasana
Gali būti, kad girdėjote apie šį jogos perkėlimą, vadinamą "Susietuoju kampu", arba net "Drugelis". Kartu su vidinių šlaunų ir kirkšnių ištempimu, jis stimuliuoja prostatos ląsteles kartu su šlapimo pūslės, inkstų ir pilvo organais.
Kaip tai padaryti:
- Pradėkite nuo sėdėjimo ant jūsų motinos, kai jūsų kojos pratęstos priešais jus. Jūs taip pat galite pakelti savo dubenį ant antklodės, kad būtų patogiau. Sulenkite kelius, kai iškvėpsite, traukdami savo kulniukus link savo dubens, po vieną. Tada nuleiskite kelius į abi puses ir paspauskite kartu savo kojų nugarą.
- Naudokite pirmuosius ir antrus pirštus, kad patrauktumėte dideles pirštus arba patrauktumėte savo kulkšnis ar blakstienas rankomis. Arba galite pakelti savo rankas už tavo pirštais, nukreipdami į sieną už tavęs.
- Pabandykite likti šioje pozicijoje bet kur nuo 1 iki 5 minučių. Įkvėpus ir iškvėpę, dirbkite ilginančiu liemenį. Tai gali padėti apsimesti, kad kas nors traukia aukštyn ant stygos, pritvirtintos prie viršutinės galvos.
Janas Sirsasana
"Keliu keliu" geriausia atlikti tuščiu skrandžiu. Tai padeda jūsų lankstumui, ypač kramtymo ant raumenų, nugaros, šlaunų ir klubų srityje. Tai taip pat padeda kraujotaką apatinėje pilvo srityje ir kirkšnies. Kartu su fizine nauda, tai gali būti puikus atsparumas nerimui.
Kaip tai padaryti:
- Sėdėk ant savo kilimėlio, kai kojos ištiestos priešais save. Kai įkvepiate, sulenkite vieną iš savo kelių ir pakelkite savo kulną link dubens. Poilsis tavo vienintelis prieš savo šlaunį ir tada atsikratyti savo kelio link grindų. Jei jūsų kelio nepasiekia grindų, galite jį naudoti palaikydami antklodę.
- Įkvėpti ir pakelti abiem rankomis aukštyn. Exhale ir vyris į priekį - išlaikyti ištempto stuburo - per savo ištemptą koją. Pabandykite patraukti smakrą ant kelio ir net užsikabinti rankas aplink savo koją.
- Pabandykite likti šioje pozicijoje bet kur nuo 1 iki 3 minučių. Tada pakelkite savo rankas, pratęskite pridėtines išlaidas, kai įkvėpsite ir grįšite į sėdimąsias vietas. Kitoje pusėje pakartokite šią poziciją, kad galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą jūsų kūne.
Dhanurasana
Taip pat žinomas kaip "Bow Pose", šis galingas grindų judesys padeda skatinti reprodukcinius organus ir kraujo judėjimą į šias zonas.Tai taip pat padeda ištiesti visus kūno priekyje esančius raumenis, įskaitant šlaunis ir kirkšnį. "Bow Pose" net gali padėti jūsų bendra padėtis.
Kaip tai padaryti:
- Lay facedown į savo motiną ant skrandžio. Jūsų kojos turi būti vienodo pločio ir jūsų rankos turi būti jūsų pusės.
- Pakelkite kojas už jus, nes tuo pačiu metu pakeliate viršutinę kūno dalį ir savo rankos pasiekia savo kulkšnis. Kai turėsite gerą supratimą, traukite kojas aukštyn ir atgal, išlaikydami savo krūtinę nuo grindų. Laikykitės nuolatinio kontakto su grindimis per dubens.
- Pabandykite laikytis šios pozicijos 20-30 sekundžių. Praeikite keletą gilių įkvėpimų po išsiplėtimo ir išlaisvinimo iš šios padėties. Pakartokite keletą kartų, kaip jausitės gerai.
Dirbk daugiau joga į savo dieną
Vis daugiau ir daugiau tyrimų rodo, kad joga gali padėti su erekcijos disfunkcija. Jei esate jogos pradininkas, apsvarstykite, ar norite atrasti klasę savo vietinėje studijoje. Reguliariai atliekant visą rutiną - nesvarbu, koks yra, gali padėti atsipalaiduoti, lankstumui ir pusiausvyrai. Jogos mokytoja gali padėti jums tobulinti savo formą skirtingomis pozomis, kad jūs gautumėte maksimalią naudą iš savo praktikos.
Nepavyko rasti klasės jūsų vietovėje? Apsvarstykite galimybę išbandyti šią nemokamą jogos seką Olandijos šypsokis "Yogi" specialiai erekcijos disfunkcijai. Tai apima keletą aukščiau minėtų pozų ir daugelio kitų, kad suteiktų jums tvirtą, atkuriamą treniruotę, kuri taip pat gali padėti jums su ED.
