Apžvalga
Daugelis gydytojų rekomenduoja krūties vėžiu gydyti mažai įtemptą ir sunkų fizinį krūvį. Žinau, ką tu galvoji: Aš turiu krūties vėžį. Aš mėginu rūpintis savo šeima ir gyvenimu apskritai. Aš stengiuosi viską išlaikyti darbą. Aš sergu. Man skauda. Aš galiu vos atsikelti iš lovos. Ir tu nori man ką nors padaryti? Pratimas? Ar tu rimtai?? Aš buvau ten.
Laimei, yra įvairių įdomių ir vidutinių pratimų, kuriuos galite atlikti, pavyzdžiui:
- vaikščioti
- joga
- Pilatesas
- tai chi
- šokiai
- lovos ir sofos judesiai
Ir pasitikėk manimi, mankštos ir judesiai buvo gyvybiškai svarbūs mano sveikumui ir atsigavimui gydymo metu. Štai keletas treniruočių patarimų, kaip jūs einate gydymo metu. Ir nepamirškite bendrauti su savo gydytoju, kad užtikrintumėte, jog sportuojate esant atitinkamam fizinio krūvio lygiui.
1. Nesijaudinkite sportuoti savo tempu
Pradėkite palaipsniui ir atsigaivinkite kiekvieną dieną. Tomis dienomis, kai buvau pyktis, aš atsisėdau į ligoninės automobilių stovėjimo aikštelę ir pasimėgau keliais papildomais žingsniais važiuojant į gydymą ir iš jo. Būsite nustebinti, kaip net mažiausios pastangos padės jums tiek fiziškai, tiek emociškai.
2. Net ir mažiausias judesis gali suskaičiuoti
Netgi savo blogiausiomis dienomis, kai buvau sofos, aš vis dar stengiausi ką nors padaryti. Aš kalbu ant sofos, kelis kelius ar lėtus oro smūgius rankomis. Tai man padėjo psichiškai daugiau nei bet kas. Jei esate lovoje ar ant sofos, atlikite labai lengvus judesius, kad kraujas pratekėtų ir pakiltų jūsų nuotaikas.
3. Praktikos apribojimas
Gerbk savo kūną ir tai, ko jūs einate. Praėjus keliems mėnesiams po mano lumpektomijos, aš buvau su savo palikuoniu žaidimų aikštelėje ir nusprendžiau persekioti jį per beždžionių barus. Tai buvo labai įprasta veikla prieš pradininką. Tuo metu aš visiškai pamiršau, kad buvau po operacijos ir gydymo viduryje. Kadangi visą mano kūno svorį pakabo nuo barų, aš pajutau rando audinį krūtinėje ir šonkaulyje, o aš buvau skaudus skausmas. Oi!
O su šalutiniais poveikiais, tokiais kaip galvos svaigimas ir galvos svaigimas, nesvarbu, ką paskutinis straipsnis sako apie oro joga naudą sveikatai. Pratimai, susiję su daugybe judesių, kai jūsų galva yra žemiau jūsų juosmens, gali būti labai pavojinga. Aš taip pat išmoko labai greitai, kad burpės nerekomenduojamos, kai turite vertigo.
Net gerais dienomis nepamirškite, kad jūs einate gydymo.
4. Nesijaudinkite, ką kiti galvoja
Viena svarbiausių pamokų, kurias sužinojau gydymo metu, buvo ne jaudintis dėl kitų.
Aš dažnai dirbu sporto salėje mano biure, kad galėčiau išbandyti jėgas ir lengvą bėgiojimą ant treniruoklio. Aš buvau kailio iš chemo. Per treniruotę nešioti peruką ar šaliką buvo ne klausimas - jie mane privertė per karštai. Aš tikiu, kad buvau akyse pamatyti.
Galų gale aš pasiekiau tašką, kur man nerūpi, kaip atrodiau. Aš dirbo sportinę savo plikotą galvą ir lymphedema rankovę ir dainavo kartu su melodijomis mano iPod. Ką aš nesitikėjau, buvo nesuskaičiuojama daugybė asmenų, kurie kreipėsi į mane, kad leistų man žinoti, kiek aš įkvėpiau juos su savo smėliu ir jėga kovoti.
Geriausi metų žurnalai apie krūties vėžį "
5. Atminkite, kad pratybos yra naudingos
Daugelis gydytojų nerimauja, kad jėgos treniruotės gali sukelti limfedemą, tai yra minkštųjų audinių patinimas. Jei turėjote krūties vėžio chirurgiją, ypač jei pašalinote limfmazgius, jūs esate rizikingas limfedema. Tačiau pratybų nauda gali iki galo nusverti riziką.
Pavyzdžiui, pratybas sukelia apoptozę, vėžio ląstelių mirtį ir padeda išvengti vėžio mirties.
Pratimai gali
- didinti energiją
- sumažinti nuovargį
- išvengti svorio padidėjimo
- valdyti stresą ir nerimą
- pagerinti kaulų sveikatą
- pagerinti širdies sveikatą
- pagerinti miegą
- užkirsti kelią vidurių užkietėjimui
6. Praktikos saugumas
Štai keletas dalykų, kuriuos reikia atsižvelgti gydymo metu.
Prieš pradėdami naudotis pratimų programa, visada pasitarkite su savo gydytojais ir ypač su limfedemu. Jie gali rekomenduoti, kad jums būtų pritvirtinta suspaudimo įvorė, kuri sumažintų jūsų rankos patinimą.
Procedūra, kurią anksčiau vartojote prieš vėžį, gali būti netinkama gydymo metu. Jūsų gydytojas taip pat gali padėti išsiaiškinti, kokius pratimus galite atlikti savarankiškai ir kuriems gali prireikti pagalbos iš fizinio terapeuto.
Šiek tiek papildomos motyvacijos
Nepamirškite apie endorfinus! Pratimai gamina endorfinus jūsų kūne, o endorfinai padeda jaustis laiminga. Būdamas laimingas yra labai reikalingas vėžio gydymo metu. Kai buvau visiškai išpučiamas vėžio funkas, norėčiau įdėti į mano mėgstamiausią "80s grojaraštį ir šokti, kaip vėl buvau paauglys. Net jei tai būtų viena ar dvi dainos, šokiai visada pakėlė mano dvasios.
Štai mano išgyvenusio grojaraščio iš optimistiška, mergaitės galia, vėduojančių muzikos kūrimas.
- Ar ne kalnas yra pakankamai aukštas? - Diana Ross
- ?Kovos daina? - Rachel Platten
- ? Kovotojas? - Christina Aguilera
- ?Nusikratyk? - Taylor Swift
- ?Tai kas? - P! NK
- ? Stipriau - Kelly Clarkson
- ?Išgyvenęs? - Likimo vaikas
- ? Umbrella? - Rihanna
Garbink save. Mylėk save. Tu graži. Tu esi maitintojas.
Laikykis skaitymo: joga krūties vėžiui "
Holly Bertone, CNHP, PMP, yra autorius iš šešių knygų, a Blogger, sveika gyvenimo propagandas ir krūties vėžys bei Hashimoto ligos išgyvenamumas. Tai ne tik ji yra prezidentas ir generalinis direktorius Pink Fortitude, LLC, tačiau ji taip pat sutraukia įspūdingą vėlyvą atsinaujinimą, kaip viešą garsiakalbį ir įkvėpimą moterims visur. Sekite jai "Twitter" adresu @PinkFortitude.
