Veiksmingo gyvenimo būdo išlaikymas yra labai svarbus mano psoriazės gydymui, tačiau tai ne visada lengva. Tuo metu, kai diagnozė diagnozuota, man buvo 15 metų ir dirbo užimtumo laikotarpiu. Aš grojau lakrosą, užsiėmiau džiazo ir "tap-dance" klases, šokauu savo aukštosios mokyklos kickline komandą. Ir aš nenorėjau nieko iš jo išeiti.
Tai buvo iššūkis išmokti bendrauti su mano psoriaze, tuo pačiu išlaikant visą mylimą veiklą. Aiškiai ir daug parama iš tėvų, aš siekiau savo aistrų per baigimo - ir už jos ribų. Aš grojau lakrasą savo pirmakursyje ir antrosios pakopos kolegijos metais, ir buvau savo mokyklos kickline komandos įkūrėja. Tai reiškė dvi valandas intensyvios širdies ligos, tris dienas per savaitę, visus ketverius metus.
Pavargęs dar? Mano supakuotas tvarkaraštis tikrai palaikė mane ant mano pirštų. Aš taip pat manau, kad ji labai padėjo man išlaikyti savo psoriazės kontrolę. Daugelis šaltinių, įskaitant Nacionalinį psoriazės fondą, pažymi, kad mankšta padeda kovoti su uždegimu organizme, kuris, kaip sakoma, blogina psoriazę. Mano patirtis rodo, kad mankšta daro mane jausminga ir sumažina streso lygį. Tai suteikia man kelią išvalyti savo mintis nuo visų beprotiškumo, kurį gyvenimas išmeta mūsų kelią.
Dabar, su dviem mažiems vaikams namuose, mano manymu, dar sunkiau išspausti mano dieną. Dažnai aš įsimenu savo širdį, žaisdamas ir šokdamasis su savo merginomis. Bet nesvarbu, ką aš atsisakiau vykdyti.
Jei norite pridėti fizinę veiklą į savo įprastą, tai paprasta pradėti, ir tai gali padėti jums valdyti psoriazę. Štai keletas patarimų, kuriuos reikia nepamiršti pridėdami pratimą į gydymo planą:
1. Pradėkite lėtai
Negalima pasinerti į energingą fizinį krūvį, jei jūsų kūnas to nenaudoja. Yra daugybė būdų, kaip pradėti dirbti lėtai ir patogiai. Pvz., Atidėkite laiko reguliariems pasivaikščiojimams aplink savo kaimynystę arba prisijunkite prie pradedančiųjų fitneso klasės.
Jei bandysite padaryti per daug, per anksti, jūs rizikuojate nusivylė, skauda ar net sužeisti. Vietoj to siekiame laikui bėgant sustiprinti savo fitneso lygį.
Tai taip pat yra gera idėja, kad leiskite savo gydytojui žinoti, kad pakeisite savo pratimus. Jei esate susirūpinę dėl savo būklės pablogėjimo ar sužalojimo, gydytojas gali pasiūlyti būdų, kaip aktyviai veikti saugiai.
2. Dėmesys mažiems dalykams
Iš pradžių tai gali atrodyti neįprasta, tačiau yra daug mažų būdų įtraukti pratybas į jūsų kasdienę veiklą. Net jei jūs neturite daug laiko, šios paprastos idėjos gali padėti jums išspausti papildomą veiklą:
- Paimkite laiptus, o ne liftu.
- Atsistokite tolimiausioje vietoje iš parduotuvės, kad pridėtumėte papildomą pėsčiomis.
- Ar pritraukia, kai valo dantis.
- Žiūri televizorių.
Dar geriau, pabandykite derinti pratimus su laiku lauke. Pvz., Jei paprastai valgote pietus prie savo stalo, pakelkite ir vaikščiokite po bloką prieš sugrįždami į darbą. Ne tik jūs gausite papildomą fizinį krūvį, bet galėsite mėgautis grynu oru ir gauti vitamino D iš saulės.
3. Suraskite draugą, kuris dalijasi savo tikslais
Visada malonu praleisti laiką su draugais, bet treniruotės draugas yra daugiau nei draugyste. Sportas su draugu yra puikus būdas išlaikyti jus motyvaciją likti trasoje. Jei su kuo nors susitinkate, jūs mažiau tikėtumėte praleisti vaikščiojimą ar važiuoti parku. Be to, pratybos su draugu gali būti įdomus! Jei galite rasti ką nors, kas turi panašų fitneso lygį, galite net nustatyti tikslus kartu.
4. Buvimas hidratuotas - rimtai
Geriamasis vanduo naudojantis yra svarbus visiems - tačiau tai ypač svarbu, jei turite psoriazę. Mūsų sausa, niežtinta psoriazės oda visada turi būti hidratuojama. Jums reikės gerti dar daugiau vandens nei įprasta, kad kompensuotų treniruotės metu prarastą prakaitą. Taigi nepamirškite savo vandens butelio!
5. Dėvėkite psoriazei palankią spintelę
Jei turite psoriazę, treniruočių drabužiai gali labai paveikti tai, kiek jums patinka aktyvus. Tankus elastanas ir prakaitas gali sudirginti jūsų odą, todėl planuojate dėvėti laisvus, kvėpuojančius drabužius. Medvilnė yra puikus pasirinkimas kartu su audiniais, tokiais kaip modaliniai ir viskozės. Pasirinkite drabužius, kurie padės jaustis patogiai ir pasitiki.
Sporto salės spintelė gali būti baisi vieta, kai turite žaibą. Jei jums nepatogu pakeisti į lauką, yra ir kitų galimybių. Daugelyje sporto salių yra asmeninių persirengimo kambarių, kur galite šiek tiek daugiau privatumo. Taip pat galite tiesiog nešioti treniruočių įrangą tiesiai į sporto salę.
6. Apsimesti šalto lietaus
Nors galite šiek tiek drebėti, šalčio lietus gali būti neįtikėtinai naudingas, jei dirbate su psoriaze. Prakaitavimas iš savo treniruotės gali apsunkinti psoriazės plokštelę. Šaltas dušas ne tik nuplauna prakaitą, bet ir padeda atsipalaiduoti, kad sustabdytumėte prakaitavimą. Štai kodėl gera idėja, kad po treniruotės kuo greičiau paimamas šaltas dušas.
"Takeaway"
Pratimai yra svarbi sveikos gyvensenos dalis, ir tai gali būti papildomas būdas padėti kontroliuoti psoriazės spindesį. Liekanti aktyvi, kai esate lėtinė būklė turi iššūkius, bet nepasiduokite. Nepamirškite pradėti lėtai ir pasikalbėti su savo gydytoju, jei turite kokių nors rūpesčių dėl to, kokio lygio veikla jums tinka. Su šiek tiek kantrybės ir atkaklumo, jūs galite padaryti pratimą savo įprastine dalimi.
Joni Kazantzis yra kūrėjas ir tinklaraštininkas "Justagirlwithspots.com", apdovanotas psoriazės tinklaraštis, skirtas suvokti, šviesti apie ligą ir pasidalinti asmenine istorija apie savo 19 metų ir vyresnio amžiaus psoriazės kelionę. Jos misija - sukurti bendruomenės jausmą ir dalintis informacija, kuri gali padėti savo skaitytojams spręsti kasdienes problemas, susijusias su psoriaze.Ji mano, kad kuo daugiau informacijos psoriazės turintiems žmonėms gali būti suteikta teisė gyventi geriausiu gyvenimu ir tinkamai pasiruošti savo gyvenimui.
