Niekas nepasakė, kad gyvenimas su lėtiniu vidurių užkietėjimu bus lengvas, tačiau jis bus valdomas. Pažiūrėkite į šiuos pasiūlymus ir pradėkite jaustis geriau.
1. Pasukite mankštą į socialinę veiklą
Reguliarus pratimas gali padėti normalizuoti žarnyno veiklą padidinant raumenų aktyvumą jūsų žarnose. Tad kodėl gi ne pasukti pratimą į socialinį renginį? Pratimai gali sumažinti stresą ir padėti jums geriau miegoti, taip pagerindami gyvenimo kokybę.
Galite prisijungti prie pratybų klasės su draugais ar bandyti susirasti naujų draugų savo vietinėje sporto salėje. Yra daugybę galimybių, kai kalbama apie pratybų veiklą, ir jie neturi būti didelio intensyvumo. Sporto salėje praleiskite joga, plaukimo, šokio ar dviračių sporto salę ar prisijunkite prie vietos sporto lygos. Žygiai yra dar vienas puikus būdas naudotis pratybomis, mėgautis gamta, taip pat praleisti laiką su draugais.
Jei esate neefektyvus, apsvarstykite galimybę sukurti darbo klubą. Savo pietų pertraukėlėje surinkite grupę darbuotojų, kurie vaikšto per 20 minučių. Jei jūs ir jūsų kolegos visą dieną sėdės prie stalo, tikėtina, kad visi jūs gausite naudos iš papildomo fizinio aktyvumo.
2. Atnešk savo maistą renginiams
Gali būti sunku laikytis dietos su dideliu pluošto kiekiu, kai apsuptyje yra visos picos, keptas maistas ir užkandžiai, dažnai naudojami socialiniuose renginiuose. Kad padėtumėte išvengti kai kurių pagundų, paverskite savo didelės raumens užkandžius, tokius kaip riešutai ir švieži vaisiai. Pavyzdžiui, jei jūs lankotės grilio, atneškite šiek tiek šviežių daržovių, kad galėtumėte mesti ant grotelių kartu su visais kviečių kepiniais. Daugeliui žmonių nereikia rūpintis, kad jūs valgote kviečių duoną, o ne baltą duoną, kad galėtumėte išlikti tvirtai laikydamiesi didelės ląstelienos dietos, nesunaikinant planų.
3. Nešiokite vandens butelį visur, kur einate
Vanduo yra būtinas sveikam žarnyno judėjimui. Ir jei jūs vartojate plaučių priedą, dar svarbiau gerti pakankamai vandens, kad jūsų užkietėjimas nepablogėtų. Jei to dar nepadarėte, investuokite į didelį vandens butelį, kurį lengva pasiimti su savimi. Apsvarstykite galimybę pirkti itin ryškioje spalvoje arba pritvirtinti prie savo piniginės ar sporto krepšio, todėl sunku tai pamiršti, kai išeinate iš durų.
4. Sumažinti stresą
Socialinės susibūrimai gali būti stresinės jums, kai turite vidurių užkietėjimą. Ir stresas iš tikrųjų gali padidinti jūsų vidurių užkietėjimo požymius.
Kad sumažintumėte stresą, galite išbandyti įvairius požiūrį - nuo meditacijos, jogos ir kvėpavimo pratimų iki konsultavimo, masažo ir savipignozės. Daugelis programų yra jūsų telefone, kad galėtumėte keliauti, kad pasiektumėte atsipalaidavimą ir sumažintumėte stresą. Pasinaudokite šiais būdais prieš eidami, kad galėtumėte iš tiesų pasimėgauti draugais.
5. Pasitikėk savo draugais
Dauguma lėtinių vidurių užkietėjimo ligonių slepia savo problemas ir pasitraukia iš savo draugų iš nepaprastai painios. Tai nėra būdas gyventi. Jei galite, papasakokite keletą artimų draugų ir šeimos narių apie savo simptomus. Iš pradžių jiems gali būti sunku suprasti, kad jūsų simptomai gali būti ne tik sutvarkyti kai kurių slyvų sultyse, bet galiausiai jie išmokys įsivaizduoti jūsų situaciją. Susitinkime su juo - kai kur mūsų gyvenime mes visi patiriame vonios problemų.
Jūsų draugai žino, kad jūsų užkietėjimo problemos nėra jūsų, kaip asmens, atspindys. Apsisaugokite save su teigiamais, palaikančiais žmonėmis, todėl jūs negalėsite jausti poreikio praleisti socialinius renginius dėl jūsų būklės. Jei jums sunku pasakyti savo draugams ir šeimos nariams apie jūsų užkietėjimo problemas, internetas gali padėti. Pažiūrėkite į prisijungimą prie CIC palaikymo grupės internetu.
6. Nustatykite įprastą
Nuolat besikeičiančios jūsų gyvenimo būdo įpročiai gali turėti didelės įtakos jūsų organizmo gebėjimui reguliariai žarnyno judėti. Paplaukio valgymas, dažnai keliaujant ir nesulaukus pakankamai miego, gali keisti natūralų jūsų kūno ritmą. Geros tvarkos nustatymas gali labai paveikti rengiant socialinius renginius į savo įtemptą dieną. Galite suvokti, kad jūsų gyvenimas yra daug mažiau įtemptas, kai jūs sukuriate sveikas įpročius ir kad jūs galite geriau planuoti socialinę veiklą.
Štai keletas patarimų, kaip nustatyti įprastą:
- Kiekvieną dieną valgykite valgį maždaug tuo pačiu laiku.
- Kiekvieną dieną planuosite nepertraukiamą vonios kambario naudojimą, geriausia po pusryčių kiekvieną rytą. Ir niekada ignoruok norą turėti žarnyno judesį.
- Kiekvieną vakarą eik prie miego tuo pačiu laiku ir atsibunda kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Kiekvieną naktį siekite ne mažiau kaip aštuonias valandas miego.
- Po to, kai atsibusite, gerkite stiklinę vandens.
Ištrauka
Nors skausmas ir nusivylimas, susiję su lėtiniu vidurių užkietėjimu, gali išties pakeisti jūsų dieną, yra veiksmų, kuriuos galite imtis, kad ir toliau džiaugtumėte socialiniais įvykiais, ir bent jau šiek tiek užmirškite savo protus. Naudodamiesi draugais, laikydamiesi kasdienio gyvenimo būdo ir planuodami didelio pluošto valgius, taip pat ieškodami būdų, kaip sumažinti įtampą, suteiksite geriausias galimybes normaliu socialiniu gyvenimu. Jei norite susipažinti su keliais draugais ar šeimos nariais, galite rasti daugybę būdų, kaip valdyti savo simptomus.
