Kai pradėjau tyrinėti "Vienos valgio dienos dietą" (kartais vadinamą "OMAD"), tai buvo paprastumas, kuris mane atkreipė į planą: valgydamas vieną valgį per dieną, sudarytą iš bet kokio norimo, paprastai įprastoje vakarienėje.
Super netradicinis, ar ne?
Tačiau OMAD iš tikrųjų yra tik ekstremalus periodinis pasninkas ar karščiausia karalienės dietos pusbrolis. Skirtumas tarp OMAD ir tradicinės pasninko vietoj to, kad yra tipiškas langas, - 16 val., Greitai - apie 23 val. (Įskaitant laiką, kurį praleidote miegančius).
Nors prielaida skamba šiek tiek šešėliai, kaip dietinis papildas, kurį pasiūlė "gydytojas"? vėlyvą naktį "infomercial", pažvelkime į argumentus ir mokslą abiejose diskusijų pusėse, kol mes visiškai neužpildysime.
Kodėl valgyti tik vieną kartą per dieną?
Dauguma žmonių šliaužia prie minties, kad trūksta vieno valgio. Tiksliai trūksta visų, išskyrus vieną maistą, kasdien, atrodo per didelis ir nereikalingas. Tačiau OMAD rėmėjai reikalauja daugybę naudos, įskaitant:
- Didesnis dėmesys ir našumas. Kas nepaliko šio groggy 2:30 val. pablogėti biure? Manoma, kad "OMAD" pašalina vangumą, kurį žmonės jaučia perdaupant pietus, nes nėra pietų.
- Svorio metimas. Labai sunku turėti kalorijų perviršį, kai valgote vieną kartą per dieną. Net jei vienas jūsų patiekalas nėra sveikas? pagal įprastus standartus jūs nenaudojate tiek kalorijų, kiek galėtumėte valgyti visą dieną.
- Dietos laisvė. Pamirškite kaloringus kaloringumus ar valgyk iš "Tupperware". Jūs išlaisvinsite daug psichinės energijos, kai neturėsite planuoti keturių ar šešių valgių per dieną.
Kai kurie vadovaujasi šia mitybos tendencija dėl religinių priežasčių. Tačiau kiti, įskaitant žymius pro sportininkus, tokius kaip Ronda Rousey ir Herschel Walker, savanoriškai valgo vieną kartą per dieną ilgam laikui. Walker teigia, kad valgė vieną valgį per dieną, paprastai salotomis ir kai kuriais duona vakare, daugelį metų.
Yra net keletas istorinių įrodymų, kad senovės romėnai valgė tik vieną didelį patiekalą prieš dieną, kai pusryčiai pradėjo populiuotis viduramžiais.
Mano patirtis bandant OMAD
Per savo laiką eksperimentavęs su OMAD, mačiau vieną kartą per dieną kelis kartus, bet niekada ilgą laiką. Mano ilgiausias pokytis buvo penkias dienas. Keletą kartų aš pakėliau svorį, grojau visą šventinį krepšinį ar vykdavo kitokių sunkių fizinių pratimų metu.
Čia yra mano trys svarbiausi išbandymai OMAD dietai:
1. Vien tik todėl, kad galite valgyti viską, nereiškia, kad turėtumėte.
Ankstyvas mano OMAD valgymas, aš pasivijo vaiko malonumu, kad galėčiau valgyti laisvai.
Tada supratau, kad 48 valandas suvartoju tik nachos, sparnus ir viskį. Tai, žinoma, nėra optimalus kuro, skirto sveikam kūnui.
Taip, dalis OMAD apeliacinio skundo - tai malonu valgyti tai, ko norite, bet turėtumėte stengtis, kad jūsų vienas maistas būtų subalansuotas ir mikroelementas turtingas dėl bendros sveikatos.
2. Tai tikriausiai nėra puikus rimtas stiprumo mokymas.
Aš esu aistringas krautuvas. Nors aš nepastebėjau jokio rimto OMAD stiprumo praradimo, aš netgi nebuvo gluosnis per geležį.
Jei tiesiog padidinsite bendrą sveikatos būklę ir nesusiję su darbo našumu, tikriausiai jūsų maitinimas apribos nieko.
Tačiau rimti keltuvai, kurie nori padidinti savo jėgą laikui bėgant, gali norėti priimti nepakankamą OMAD versiją, pvz., "Warrior Diet" arba tipinį 16: 8 valgymo langą.
3. Tai puikus būdas tobulinti drausmę ir valios gebėjimą.
Viena iš priežasčių, dėl kurių aš bandžiau "OMAD", buvo pamatyti, ar aš turėjau psichinę kietumą, kad negalėčiau valgyti. Tai buvo sudėtinga - badas yra galingas jausmas. Kai kuriais dienomis daviau ir valgiau pietus.
Tačiau didžiąją dalį laiko buvau didžiuotis, kad norėčiau prisiliesti prie dietos ir jaučiausi, kad atsipalaidavau maloniu maistu. Jei manote, kad drausmė yra raumenys, o jūsų reikia sustiprinti, tai yra vienas iš būdų tai padaryti - tai galimybė, kuri iš tiesų taps jums geresnės formos.
Ką mokslas kalba apie OMAD naudą ir riziką?
Kaip ir daugybės sveikatos tendencijų, vien tai, kad žmonės tai daro, dar nereiškia, kad tai jums tinka. Tyrimas yra mišrus, kai kalbama apie tai, ar galima saugiai valgyti vieną valgį per dieną.
Vienas 2007 m. Tyrimas sujungia valgį kartą per dieną, kad padidėtų kraujospūdis ir cholesterolis. Taigi, jei vieną kartą per dieną patiekite iš labai perdirbto kepto maisto ar per daug paprasčiausių angliavandenių, jūs jausitės gana blogai, net jei svorio netekote.
Kita pasninko rizika gali būti:
- jaustis labai alkanas ar valgyti
- drebulys ar fizinis silpnumas
- nuovargis ar maža energija
- smegenų rūkas ar problemų sutelkimas
Tačiau nedidelis 2017 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 10 žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, parodė, kad nuo 18 iki 20 valandų per parą pasninkas per dieną gali sukelti daugiau kontroliuojamo gliukozės kiekio kraujyje.
Tuo tarpu, jei sergate cukriniu diabetu, ilgalaikis OMAD greičiausiai jums netinka. Ir, žinoma, prieš drastiškai keičiate dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.
Moksliniai tyrimai, atlikti iki 2005 m., Rodo, kad pasninkavimas gali pagerinti organizmo atsparumą ligoms, kai ląsteles sukelia "teigiamas stresas"? panašiai, kad kėlimo svarsčiai sukelia ašaras, dėl kurių raumenys pluoštai auga stipriau.
Vienas iš 2016 m. Tyrimo, kuriame dalyvavo pelės, kaip tiriamieji, buvo išplėstos, kai tik nurijęs vanduo buvo susijęs su sumažėjusiu ligų, tokių kaip vėžys ir diabetas, skaičių.
2018 m. Apžvalgoje, kuriame dalyvavo 768 pacientai iš gydymo įstaigų, buvo nustatyta, kad ribotos, tik vandenyje pasklidančios pertraukos nesukėlė jokių ilgalaikių medicininių komplikacijų.
Bendrasis medicininis sutikimas yra tas, kad daugeliui sveikų suaugusiųjų greičiausiai bus saugu kaskart.Tačiau tyrimai parodė, kad čia pateikiama nuoroda į bendrą pertraukiąją badavimą ar dienas, kai valgoma tik nevalgius. Ypatingos OMAD rizikos ir naudos studijos nėra daug.
Ar tai reiškia, kad turėtumėte?
Atsakymas visiems skiriasi. Nesvarbu, ar OMAD yra tinkama dieta nevalgius, turėtumėte aptarti su savo pirminės sveikatos priežiūros specialistu.
Kai aš nusprendžiau išbandyti OMAD prieš keletą mėnesių, aš jau daryčiau pertraukų badavimą, o idėja prarasti svorį, valgant viską, ką norėjau, buvo patraukli. Be to, man patiko mintis iššūkis sau ir nepalankus bado skausmas.
Klausimas:
Kas neturėtų išbandyti OMAD?
A:
Tai nėra dieta, kuri gali būti palaikoma ilgą laiką, todėl, kaip registruotą dietologą, nesutinku su šiuo svorio dietos metodu.
Kalbant apie dietą, kaip įprastą taisyklę, žmonės turėtų būti atsargūs, taikydami metodus ir įpročius, kurie savaime suprantami kaip lengva išspręsti sudėtingą problemą.
OMAD dieta gali būti labai pavojinga vaikams ar jauniems suaugusiems, žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ar hipoglikemija, nutukimu ar medžiagų apykaitos tempais, ir tai gali padidinti riziką valgyti.
Katherine Marengo, LDN, RDAswers atstovauja mūsų medicinos ekspertų nuomones. Visas turinys yra griežtai informatyvus ir neturėtų būti laikomas gydytojo patarimu.Esmė
Valgymas vieną kartą per dieną nėra toks protingas ar pavojingas, kaip galėtumėte mąstyti, bet tai yra ne visiems. Asmeniškai aš nenoriu, kad tai būtų ilgalaikis būdas valgyti kelias savaites ar mėnesius.
Tačiau vienas 2016 m. Tyrimas susijęs su KMI mažinimu vieną ar dvi porcijas per dieną, o kai kurie žmonės gauna puikių rezultatų, o OMAD tampa nuolatiniu įsipareigojimu.
Be to, kaip MMA kovotojas Herschel Walker (minėtas aukščiau), kitas pavyzdys - Blake Horton, išsiveržęs "YouTuber", kuris reguliariai rašo didžiulių patiekalų, tokių kaip vištienos "taco" pica, arba "Fruistic Gebbles" 7 litrų burrito vaizdo įrašus.
Kaip ir dauguma žmonių, OMAD buvo šiek tiek per sunku man kiekvieną dieną. Jei norėsite išbandyti pasninką, bet jus gąsdins OMAD, galėtumėte apsvarstyti kažką labiau kontroliuojamo savo kasdienio maisto plano, pavyzdžiui, 5: 2 dietos ar karių dietos.
Tačiau aš vis dar valgau tik vieną kartą per dieną kiekvieną kartą ir tada, ypač kai esu labai užsiėmęs arba valgydamas didelę vakarienę prieš naktį. Tai taip pat puikus būdas praktikuoti discipliną ir iššūkis sau.
OMAD sėkmės raktas, kaip ir bet kuri kita dieta, yra klausytis savo kūno.
Pakeiskite dalykus, jei pastebėsite rimtų neigiamų padarinių, pastebėję, kad laikas nuo laiko malonu būti alkanas. Jums gali atrodyti, kad pasiekiate naują koncentracijos lygį ir našumą, kai svaras išlieka.
Jei ne, bent jau turėsite mažiau patiekalų išvalyti!
Rajas yra konsultantas ir laisvai samdomas rašytojas, specializuojasi skaitmeninės rinkodaros, fitneso ir sporto srityse. Jis padeda įmonėms planuoti, kurti ir platinti turinį, kuris generuoja potencialius klientus. Rajas gyvena Vašingtone, D.C. rajone, kur jis laisvalaikiu naudojasi krepšinio ir jėgos treniruotėmis. Sekite jį Twitter.
