Ar tai kelia susirūpinimą?
Kaklo skausmas taip pat vadinamas cervicalgia. Sąlyga yra paplitusi ir paprastai tai nėra priežastis nerimauti. Kaklo skausmas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių, todėl jį paprastai galima ištaisyti per paprastus gyvenimo būdo pokyčius.
Pavyzdžiui, jūsų raumenys gali būti įtemptos, kai sėdi valandas dirbdami su bloga padėtimi. Kaklo skausmas taip pat gali būti traumos dėl automobilio avarijos ar netgi raumenų įtempimo, kurį sukelia prailginimas.
Kiti simptomai yra:
- kaklo skausmas blogėja, jei jūs laikote savo galvą vienoje vietoje
- kaklo raumenys
- sunku judinti galvą
- galvos skausmas
Nors ši sąlyga gali būti tikra prasme kaklo skausma, jūs galite padaryti daug dalykų, kad ją gydytų namuose. Tiesą sakant, daug žmonių, kurie turi kaklo skausmą, gali matyti didelius patobulinimus tik dviejų ar trijų savaičių namuose priežiūros metu.
1. Paimk lengviau
Ar žinojote, kad jūsų galva sveria apie keistą 12 svarų? Tai daug, kad jūsų raumenys ir raiščiai visą dieną palaikytų visą savo veiklą. Jūsų kaklo skausmas gali būti per daug padarytas.
Vienas iš būdų padėti skausmui yra atsipalaiduoti. Paimkite vieną ar tris dienas nuo nieko sunkiai. Vengtini veiksmai apima svorio pratybas, pvz., Važiavimą, žygius pėsčiomis ar tenisą, ir sunkiasvorių kėlimų.
2. Pabandykite šalto suspaudimo
Stenkitės sumažinti skausmą ir uždegimą taikydami šalto ledo pakelį arba ledu, įvynioti rankoje į kaklą. Šią šaltą terapiją galite taikyti iki 20 minučių kelis kartus per dieną. Jei sergate cukriniu diabetu ar kraujotakos, turite ledo naudoti tik 10 minučių.
3. Tolesni veiksmai naudojant šiltą suspaudimą
Šaltą terapiją galite keisti šiluma. Su šiluma dirbate, kad sumažintumėte raumenų įtampą ir skausmą. Galbūt norėsite šiltu dušu arba laikyti šildytuvą ant kaklo. Vėlgi, šią terapiją galite taikyti iki 20 minučių, bet tik 10, jeigu turite kraujotakos sutrikimų.
Sužinokite daugiau: skausmo gydymas karščiu ir šalčiu "
4. Naudokite bebucijinius skausmo malšintuvus
Jūsų narkotikų parduotuvėje galite rasti daugybę skirtingų be recepto skausmo malšinimų. Acetaminofenas (Tylenol) yra populiarus variantas. Taip pat yra ibuprofeno (Advil, Motrin IB), kuris sujungia skausmą su priešuždegiminiu poveikiu. Natrio Naproxenas (Aleve) yra dar viena galimybė.
Nesvarbu, kokį skausmo malonumą pasirinksite, kaklo skausmas gali trukti kurį laiką.
5. Ištempkite
Kiekvieną dieną taip pat gali padėti priimti laiko kaklą. Galbūt norėsite palaukti, kol atliksite bet kokius pratimus, kol blogiausio jūsų skausmo nebebus.
Prieš bandydami bet kurį iš šių judesių, apsvarstykite, ar šildomasis staliukas yra šildomas, ar šildomas, po šilto dušo ar vonios.
Kaklo tęsiasi
- Žiūrėk į priekį. Tiesiog patraukite smakrą į krūtinę. Laikykite šią poziciją nuo 5 iki 10 sekundžių. Grįžkite atgal į pradinę padėtį.
- Pakreipkite galvą atgal ir pažiūrėkite į lubas. Laikykite 5-10 sekundžių. Grįžti į pradinę padėtį.
- Švelniai atneškite ausį link savo kairiojo peties be faktinio kontakto. Tik pakreipkite galvą, kol gausite šiek tiek tempimo ant kaklo. Laikykite 5-10 sekundžių. Grįžti į pradinę padėtį.
- Pakartokite šį judėjimą dešinėje pusėje.
- Pakartokite visą seką tris ar penkis kartus.
Pasukite galvą
Kai jūs ištiesite savo kaklą į savo pagrindinį judesių spektrą, jūs taip pat galite šiek tiek pasukti kaklą.
- Veikia į priekį.
- Pasukite galvą į vieną pusę, kaip tu žiūri per savo pečių. Laikykite 5-10 sekundžių.
- Lėtai pasukite 180 laipsnių kitu būdu. Laikykite dar 5-10 sekundžių.
- Pakartokite šią seką tris ar penkis kartus.
Dabar, kai esate sušilęs, galite taikyti vadinamąjį pernelyg didelį spaudimą, kad išplėstumėte tik bandžiusius plotus.
- Sėdi žemyn, padėkite dešinę ranką pagal dešinę koją. Tai taps dešine pele žemyn.
- Padėkite savo kairę ranką virš galvos, kad galėtumėte padengti dešinę ausį savo kairėje rankoje.
- Kairę ausį nukreipkite į kairįjį pele (bet ne liečiate), kaip jūs padarėte su rotacijomis, atsargiai traukite į kairę ranką, kad pridėtumėte papildomą ruožą.
- Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.
- Pakartokite su kita pusė.
- Dirbkite iki to, kad darytumėte šį ruožą tris kartus iš abiejų pusių.
Patikrinkite: 5 eterinių aliejų galvos ir migrenos "
6. Baikite judėti
Per ilgas vienos padėties laikymasis gali sukelti kaklo skausmą. Tiesą sakant, turėtumėte siekti pakilti ar judėti kas 30 minučių nuo sėdėjimo ar stovinčių pozicijų.
Nors galbūt norėsite pailsėti praėjus kelioms dienoms po kaklo skausmo, įprastos pratybos gali padėti ilgą laiką. Pabandykite atlikti aerobikos pratimus, pvz., Vaikščioti ar naudotis stacionariu dviračiu.
Kitos geros galimybės - dirbti su jūsų laikysena ir atlikti įvairius judesių pratimus.
7. Praktika gera laikysena
Visą dieną sustingimas gali sukelti daug skausmų. Pažiūrėkite į save veidrodyje, kad sužinotumėte, ar stovite ar sėdėdami tiesiai. Jei ne, gali būti įtempti raumenys ir raiščiai, kurie palaiko skirtingas jūsų kūno dalis, pvz., Jūsų galvą, sukuriant kaklo skausmą.
Kas yra geros laikysenos tiksliai? Atsakymas priklauso nuo to, ar tu sėdi, stovi ar guli.
Sėdėdamas
Turėtumėte vengti kirsti kojas. Vietoj to pabandykite įdėti savo kojas ant grindų ar net kojų. Jūs norėsite išlaikyti šiek tiek tarpo tarp jūsų kelių ir sėdynės priekio. Pabandykite išlaikyti savo kelius prie savo klubų ar po jais. Jei jūsų kėdėje yra reguliuojamas atlošas, įsitikinkite, kad jis palaiko apatinę ir vidurinę nugaros dalis. Tada atsipalaiduokite pečių ir laikas nuo laiko atsikelti.
Stovėdamas
Jūs norite sutelkti savo svorį į savo kojų kamuoliukus ir išlaikyti savo kelius šiek tiek išlenktas. Jūsų kojos turi būti atstumu tarp pečių.Tegul jūsų rankos patenka į jūsų kūno puses natūraliai. Tuck savo branduolį ir atsistoti tiesiai su savo pečių šiek tiek traukė atgal. Reaguodamas į norą laikyti savo galvą į priekį, atgal arba net į šoną, neutraliausia yra geriausia. Jei ilgai laukiate, svorio svyruoja nuo pirštų iki kulniuko ar nuo kojų iki kito.
Miegant
Svarbu įsitikinti, kad naudojate čiužinys, kuris jums labiausiai tinka. Tvirta gali būti geriausia nugaros ir kaklo skausmui. Miegoti su pagalve taip pat gali padėti. Jei esate skrandžio miegamasis, galbūt norėsite išbandyti ir pakeisti savo poziciją. Tiesa, netgi tweaking kaip miegoti jūsų pusėje ar nugaros gali padėti. Jei miegate ant savo pusės, pabandykite įdėkite pagalvę tarp savo kelių, nes tai gali padėti išlaikyti jūsų kūną geriau.
8. Žiūrėkite chiropractor
Jūs galbūt girdėjote, kad vyksta į chiropractor gali padėti įvairiais skausmais ir skausmais. Tai tiesa. Chirurgijos koregavimai nukreipti į stuburą. Kaklą taip pat vadina gimdos kaklelio stuburas, todėl chiropraktoriai taip pat dirba šioje kūno srityje. Visa tai, ką jūs išgirsite, iš tiesų yra labai kontroliuojamų jėgų, taikomų jūsų sąnarių.
Skambinkite į priekį, kad paklaustumėte apie kainą. Ne visi draudimo kompanijos užsiima chiropraktiko veikla. Kai kurios biurų siūlo tai, ką vadinasi stumdomas masto kainų nustatymas pagal jūsų gebėjimą mokėti. Svarbu pažymėti, kad koregavimai paprastai suteikia tik trumpalaikę pagalbą, todėl jums gali reikėti daug kartų, kad nebūtų skausmo.
Patikrinkite: ar kaklo krekingas yra saugus, ar turėčiau sustoti? "
9. Gaukite masažą
Sunku raumenys taip pat gali gerai reaguoti į masažą pagal licencijuotą praktiką. Masažo metu raumenys ir kiti kaklo audiniai yra manipuliuojami. Tai padeda kraujui ir kitiems skysčiams laisvai judėti.
Nėra daug mokslinių įrodymų, kad masažas labai padeda kaklo skausmui. Vis dėlto, tai gali būti geras papildomas gydymas, derinamas su kitais gydymo būdais, kuriuos rekomenduoja jūsų gydytojas.
10. Miegoti su kaklo pagalve
Kaklo pagalvė gali užtrukti miego naktį. Poveikis netgi gali praeiti kitą dieną. Manoma, kad daugelis skirtingų pagalvių rinkoje padės su kaklo skausmu. Įrodymai, kuriais darbu jie dirba, yra anekdotai, o ne moksliniams tyrimams.
Alison Freer at Žurnalas "New York" neseniai pasidalino, kad tam tikra prekė? sustabdė [jos] kaklo ir pečių skausmas šalta.? Kas jai dirbo? Trijų branduolių moterų kakavos pagalvė. Šioje pagalvėje centre yra trikampė dovana, kuri padeda miegoti nykti galvą. Kitaip tariant, tai padeda palaikyti jūsų gimdos kaklelio kreivę. Jis yra septynių skirtingų dydžių, kad atitiktų skirtingus kūno dydžius ir formas. "Freer" akcijos nusipirko mažesnę versiją ir kad reguliarios ar didesnės versijos gali būti per didelės kai kuriems žmonėms.
Kitas galimas "Tempur-Pedic" prekės ženklas. Pasirinktos pagalvės dydis priklauso nuo jūsų aukščio, kūno tipo ir miego. Jis turi specialų kontūrinį dizainą, kuris ergonomiškai padeda nykti galvą ir kaklą.
11. Pažvelkite į akupunktūrą
Akupunktūra yra alternatyvus gydymas, dažnai naudojamas skausmui malšinti. Tai atliekama įterpiant mažas adatas į skirtingas jūsų kūno vietas. Nors akupunktūros dėl kaklo skausmo tyrimai turi skirtingų rezultatų, gali būti verta bandyti keletą kartų. Tiesą sakant, žmonės dažnai mato geriausius rezultatus po kelių akupunktūros seansų, o tiesiog bando tai vieną ar du kartus.
Prieš pradedant eiti į susitikimą, įsitikinkite, kad jūsų akupunktūros gydytojas yra sertifikuotas ir naudojate sterilias adatas. Taip pat galite kreiptis į savo draudimo kompaniją, kad galėtumėte paklausti apie aprėptį. Kai kurie draudimo planai netaikys akupunktūros, o kiti apims kai kuriuos ar visus paskyrimo kaštus.
Sužinokite daugiau: Sausas adatas ir akupunktūra - tai jums tinka? "
Kada pamatyti savo gydytoją
Jei šie namų gydymo būdai nepadeda kaklo skausmui, apsilankykite pas gydytoją. Prisiminkite: dauguma žmonių mato pagerėjimą kaklo skausmu po dviejų ar trijų savaičių gydymo namuose metu. Nors dauguma cervicalgia priežasčių nėra priežastis nerimauti, yra tam tikrų rimtų būklių, tokių kaip meningitas, kuris gali sukelti jūsų nepatogumus.
Jūs taip pat turėtumėte leisti savo gydytojui žinoti, ar turite sąmyšį, praranda jėgas savo rankose ar rankose, ar jaučiate švaistymo skausmą rankoje nuo peties. Tai yra požymiai, kad jūsų sveikatai gali prireikti kuo daugiau rimto dėmesio.
