Medicinos srityje kūno masės indeksas (KMI) yra skaičius, naudojamas jūsų fizinei sveikatai įvertinti. Skaičiavimas, kuris padalina jūsų svorį kilogramais į jūsų aukščio kvadratą metrais, nustato, ar jūs priskiriate svorį, normalaus svorio, antsvorio ar nutukę.
KMI apskaičiavimasApskaičiuokite savo KMI
AtgalJūsų rezultatai
0
Jūsų KMI rezultatas.
Koks jūsų KMI rezultatas reiškia?
Techniškai jūsų kūno masės indekso (KMI) balas yra jūsų kūno riebalų matas pagal amžių ir svorį. Tačiau tai nėra pats tiksliausias ar patikimas sveikatos rodiklis, nes svoris gali būti riebalų ar raumenų.
0
pratimai minučių per savaitę.
Jūs esate aktyvus!
CDC rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio sunkumo aerobikos pratimų per savaitę. Mes turime rekomendacijas dėl pratybų, pagrįstų tuo, ką jūs mums pasakėte.
Žr. Rekomendacijas
Rekomenduojami fitneso straipsniai
Remdamiesi savo rezultatais, sukūrėme naudingų fitneso straipsnių.
Jei norite gauti nuolatinių fitneso patarimų ir naudotis straipsniais, užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį čia.
Kaip neaktyvūs žmonės gali palengvinti pratimą Skaityti daugiau "Koks geriausias pratybų laikas? Skaityti daugiau "14 skirtingų širdies ritmo pratimų tipų Skaityti daugiau "16 geriausių" Fitness Blog "2016 Skaityti daugiau "Aerobic vs Anaerobinis pratybų: Kuris geriausias svorio netekimas? Skaityti daugiau "5 treniruotes, kurios duos jums po burnos efekto Skaitykite daugiau "5" Homosexual Glute "stiprinimo pratybos Skaitykite daugiau "10" After-Workout Cooldown "tempai Skaityti daugiau "14 patarimų, kaip padėti moterims padidinti pagrindinę galią Skaityti daugiau "5 minučių dienos ištempimo eilė Skaityti daugiau "Kodėl apskaičiuoti savo KMI?
Kodėl KMI yra pasaulinė diagnostika? Auksinis standartas? Kaip paaiškina Pasaulio sveikatos organizacija? KMI didėja, todėl kyla rizika dėl kai kurių bendrų sąlygų, susijusių su antsvoriu ir nutukimu: priešlaikine mirtimi, širdies ir kraujagyslių ligomis, aukštu kraujo spaudimu, osteoartritu, kai kuriais vėžiu ir diabetu.
Panašiai tyrimai parodė, kad svorio sumažėjimas gali padėti pagerinti kai kuriuos biologinius žymenis. Pavyzdžiui, antsvorio asmenys gali padidinti savo DTL ("gerą") cholesterolio kiekį 1 tašku už kiekvieną 6 svarus, kurį jie praranda. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 417 vidutinio amžiaus moterys, padarė išvadą, kad tie, kurie patyrė 10 proc ar daugiau savo kūno svorio per 24 mėnesius, sumažino bendrą cholesterolio kiekį, o MTL - blogai? cholesterolio, HDL? gerai? cholesterolio, trigliceridų ir cukraus kiekio kraujyje.
Ar KMI yra geriausias bendras sveikatos rodiklis?
Nors mokslinė literatūra palaiko KMI naudojimą, kai kuriose srityse ji trūksta. Yra pagrįstų priežasčių, kodėl tai neturėtų būti vienintelis veiksnys, svarstomas atliekant sveikatos vertinimą.
Vienas svarbus informacijos elementas KMI neatsižvelgia: kūno riebalų procentas. Kai kurie kūno riebalai yra būtini, siekiant apsaugoti gyvybiškai svarbius organus, pagalvėlių sąnarius ir transportuoti riebaluose tirpius vitaminus. Tačiau, turint daugiau riebalų, laikomų aplink organus pilvo srityje, o ne aplink šlaunys ir po oda, yra susijęs su padidėjusia širdies ligų ir 2 tipo cukrinio diabeto rizika. Remiantis Amerikos vyrų sporto tarybos duomenimis, moterų organizmo riebalų procentas yra 14-20%, o vyrams - 6-13%, kaip sportininkas, o moterims - daugiau nei 32%, o vyrams - 25%. nutukusi? Kategorija.
Kadangi KMI apskaičiavimai yra tik faktoriaus dydžio ir svorio, liesos, bet labai raumeningos asmenys gali būti netinkamai priskiriami prie antsvorio ar nutukusių. Tas pats gali nutikti ir nėščioms moterims. Vidutinio svorio moteris visoje savo nėštumo laikotarpiu įgyja kur nors nuo 25 iki 35 svarų, todėl BMI nustatymui turėtų būti naudojamas tik prieš nėštumo svorį. Galiausiai vyresnio amžiaus žmonės, kurie prarado raumenų masę, gali būti per daug riebalų, bet mažas KMI. standartus.
Per daug dėmesio skiriama svoriui?
Tai atveria mums svarbesnį dalyką apie mūsų visuomenės dėmesį į svorį apskritai. Kai diskusijos apie sveikatos centrą sutelkiamos vien tik į svorį, kiti svarbūs veiksniai dažnai netyčia nepaliekami pokalbio.
Ir yra daug svarbios informacijos, kurią negalime surinkti tik iš KMI. Šis apskaičiavimas nepateikia įžvalgos apie mūsų širdies ir širdies ir kraujagyslių sveikatos būklę, tinkamumą, indo sveikatą ar organizmo gebėjimą reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Galų gale, negalima viršyti kaloringumo poreikių, tuo pat metu esant dietai, kurioje yra labai perdirbtų maisto produktų ir tuščių kalorijų.
Sveikos dietos svarba
Apsvarstykite: nuo griežtai skaitmeninio požiūrio, techniškai nėra skirtumo tarp 200 kalorijų saldumynų ir 200 kalorijų Granny Smith obuolių su migdolų sviestu. Tačiau šie du užkandžiai "labai skirtingi mitybos profiliai turi labai skirtingą poveikį mūsų sveikatai.
Obuoliai vitaminus, mineralus ir fitonutrinus, kartu su skaidulomis, padeda mažinti širdies ligas ir 2 tipo cukriniu diabetu. Tuo tarpu saldainiai yra puikus "tuščių kalorijų" pavyzdys? ir siūlo didžiulį pridėto cukraus kiekį, kuris gali padidinti kraujospūdį ir trigliceridus, o neigiamai veikia apsauginį DTL cholesterolio kiekį. Be to, nauda, kurią naudoja mononesočiųjų riebalų migdolai, yra gerai dokumentuojama, taip pat yra baisus širdies ir kraujagyslių poveikis iš dalies hidrinto aliejaus (dirbtinis "trans riebalai", randami kai kurių saldainių).
Reguliarių pratybų svarba
Vis daugiau įrodymų taip pat daro vis įtikinamesnį argumentą, kad reikia atsižvelgti į fitneso lygį:
"Nuolatinis aerobinis pratimas negali sukelti svorio, bet sumažina riebalų kiekį kepenyse, kur jis gali sukelti daugiausiai medžiagų apykaitos sutrikimų, nes neseniai atliktas Sidnėjaus universiteto tyrimas."
Nors sveikata dažniausiai yra skaičių žaidimas, vienas numeris vien nenustato mūsų sveikatos būklės. Be svorio, turime pažvelgti į kraujo spaudimą, cholesterolio kiekį, cukraus kiekį kraujyje, kepenų fermentus ir inkstų funkciją. Turi būti ir kitų kriterijų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį: kaip mes manome, kad praėjus 15 minučių? Kaip mūsų virškinimo trakto sveikata? Kaip yra mūsų energijos lygis? Kaip atrodo mūsų oda, plaukai ir nagai?
Ištrauka
Taip pat prisiminkime, kad KMI nėra savigarbos atspindys. Yra daugybė kitų būdų, kaip įvertinti sveikatą ir stebėti pažangą.
Jei dabar galėsite praleisti dar penkias minutes, praėjusiais metais pakeitėte soda su vandeniu, kaip ir tavo geriamojo gėrimas, ir pagaminate daugiau naminių patiekalų, nei tuo metu, kai praėjusiais metais esate pasiruošę tobulėti. sveikata. Jei masto taip pat rodo mažėjimo tendenciją, kuri taip pat sutampa su jumis geresniu jausmu, tai puikiai. Tiesiog prisimink, kad esate daugiau nei skaičius
