Tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp streso ir psoriazės protrūkių. Žmonės, gyvenantys su psoriaze, kurie užsiima stresą mažinančia veikla, iš tikrųjų gali šiek tiek atleisti nuo būklės padarinių. Rasti streso mažinimo būdus taip pat gali pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.
Anot Amerikos Amerikos dermatologų akademijos, stresas ir nervų sistema turi įtakos uždegiminėms ligoms, tokioms kaip psoriazė. Streso sušvelninimo veiksmai gali sustabdyti uždegiminį atsaką, kuris sukelia niežtinę odą ir raudonus pažeidimus, susijusius su pleiskančia psoriaze.
Jūs galite užsiimti stresą mažinančia veikla namuose ar jūsų bendruomenėje. Čia yra 11 būdų, kaip sumažinti stresą, kuris jums gali padėti.
1. Medituokite atsargiai
Atminkimas yra specifinis meditacijos metodas, kuris supažindina su dabartine akimirka. Jūs pradedate sėdėti, uždarydami akis ir sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą. Per trumpą 15 minučių trukmės meditacijos laikotarpį, mintys turėtų sulėtinti, o savigarbos ir sąmoningumo jausmai išnyks.
1998 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 37 žmonės, kuriems buvo ultravioletinė fototerapija (UVB) arba fotokemoterapija (PUVA), šis meditacijos tipas buvo naudingas žmonėms, sergantiems psoriaze. Tie, kurie gydymo metu klausėsi meditacinės juostelės, pasiekė rezultatus greičiau nei tie, kurie to nepadarė.
2. Perkelkite savo kūną
Tai chi ir jogas yra du judesių terapijos pavyzdžiai, kuriais galima spręsti stresą keliais būdais. Lėtesnės joga formos naudoja dėmesio kvėpavimo metodus, tuo pačiu įtraukiant raumenis į riešą ir pusiausvyrą. Tai chi naudoja lėtus, sąmoningus judesius, kad pagerintų energijos srautą per kūną. Abi praktikos gali pagerinti nuotaiką ir koncentraciją, papildant bendrą gerovės jausmą.
3. Pažiūrėkite lauke
Praleisti laiką gamtoje gali padėti atkurti ryšį. Pasivaikščiojimas, žygis ar ciklas leidžia daugeliui žmonių nuraminti savo rūpesčius. Pratimai apskritai padeda sušvelninti įtampą. Taigi, derinant savo mėgstamą veiklos rūšį su pažinti savo bendruomenę, gali teigiamai paveikti psoriazės simptomus.
4. Nustatykite trigerius
Stresas yra labai asmeniškas. Žinojimas, kas verčia jus jaustis ypač pažeidžiamu jausmų, gali padėti sukurti naujus gerovės modelius. Galbūt norėsite pasakyti, kas vyksta jūsų gyvenime, kai jaučiatės pabrėžęs.
Su idėja apie tai, kas sukelia šiuos jausmus, galite naudoti valdymo metodus, kad jie nebegalėtų kontroliuoti. Gydomasis gilus kvėpavimas 10-15 sekundžių yra pakankamas tam, kad kai kuriems žmonėms būtų lengviau įsijausti į stresą.
5. Mėgaukitės savimi
Darydamas kažką, ko myliu, gali padėti sumažinti stresą. Daugelis žmonių mėgsta dirbti su amatais, rašyti, vaikščioti, kalbėtis su draugais ar dalyvauti kitose savikontrolės srityse. Šiek tiek laiko sau gali išvalyti galvą ir pakartoti energiją, kad galėtumėte spręsti gyvybės prievoles.
6. Prioritetas užduotims
Kai jūsų užduotyje ar asmeniniame gyvenime užsiėmę laikai tampa lengva įsiskverbti. Sukurkite užduočių sąrašą ir tvarkykite užduotis, kurias reikia atlikti pagal prioriteto tvarką. Galbūt jūs negalėsite išvengti to, ką jums reikia daryti, tačiau užduotys užduoti užduotis žemyn ir juos nutraukus, kai juos baigsite, gali nusimesti didžiulę svorį nuo pečių. Nustatykite savo dėmesį į vieną dalyką, kad padidintumėte našumą ir sumažintumėte stresą.
7. Paimkite pertraukas
Tai puikiai tinka imtis keletą minučių nieko. Jei kažkas jus skrieja, pamirškite šiek tiek. Išvalykite savo galvą, eikite greitai vaikščioti, 20 minučių trukmės energetinio švarumo ar medituoti kelias minutes. Greitas atnaujinimas gali būti viskas, ko jums reikia norint sumažinti stresą, kad galėtumėte dar kartą sutelkti dėmesį į savo užduotis.
8. Vykdykite sveiką mitybą
Sveikas maistas ne tik naudingas jūsų kūnui, bet ir jūsų protas. Padarykite savo sveiką grūdų, daržovių ir vaisių vietoj maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug cukraus, druskos ir sočiųjų bei trans-riebalų. Be to, vengti gerti per daug alkoholio ar kofeino gėrimų ir rūkyti cigaretes. Jums gali nepatinka įtampos lygio skirtumas per naktį, tačiau ilgainiui tai padės pagerinti jūsų sveikatą.
9. Dėmesys savo kvėpavimui
Mes visi nuolatos kvėpuoji, bet kaip dažnai juo sutelkiate dėmesį? Jei jaučiate susirūpinimą, gali būti, kad nesumažėsite deguonies, nes gali atsirasti plaučių. Sėdėti arba atsigulti ramioje vietoje, uždaryti akis ir kvėpuoti pro nosį, kol jaučiatės pilvo plotis. Tada iškvėpkite ir pakartokite. Gilus įkvėpimas gali padėti atsipalaiduoti ir išvengti stresinių minčių.
10. Miego
Daugelis žmonių žino, kad miegas yra svarbus. Keletas nori jaustis pavargę per dieną, tačiau gyvenimas dažnai tampa įveiktas, ir tai gali būti iššūkis norint gauti gerą naktį miegą. Žmonės, gyvenantys su psoriaze, gali patirti protrūkius, jei nuovargis prisideda prie streso. Giliai kvėpuojant prieš miegą, pašalinant elektroniką, prieš pradedant dėti lapus, vengti kofeino ir alkoholio vakarais, gali būti lengviau ramus naktis.
11. Pasikalbėkite su draugu ar profesionalu
Kartais tai padeda kalbėti. Niekas neturėtų jausti savęs, kai kalbama apie streso valdymą. Patikrinimas drauge ar gydytoju padeda daugeliui žmonių atrasti naujas streso mažinimo strategijas ir pamatyti jų įpročius kitaip. Praleisti laiką palaikius draugus taip pat gali sumažinti depresijos ir izoliacijos jausmus.
Ištrauka
Sunku išvengti įtampų jausmų kasdieniame gyvenime. Tačiau tai įmanoma kontroliuoti atsaką į streso sukeliančius veiksnius. Žmonėms, gyvenantiems su psoriaze, aktyvus vaidmuo užkirsti kelią stresui gali ne tik pagerinti jų bendrą sveikatą, bet taip pat sumažinti protrūkių dažnį ir sunkumą.
Sutelkdami dėmesį į fizinę ir psichinę sveikatą ir prireikus gaunate pagalbą iš išorės, galite toliau kontroliuoti būklę.
