Kas yra adrenalinas?
Adrenalinas, dar vadinamas epinefrinu, yra hormonas, kurį išskiria jūsų antinksčiai ir kai kurie neuronai. Antinksčiai yra kiekvienos inksto viršuje. Jie yra atsakingi už daugybę hormonų, įskaitant aldosteroną, kortizolį, adrenaliną ir noradrenaliną. Antinksčių liaukos kontroliuoja kita liauka, vadinama hipofiziu.
Antinksčiai yra suskirstyti į dvi dalis: išorines liaukas (antinksčių žievę) ir vidines liaukas (antinksčių medulą). Vidinės liaukos gamina adrenaliną.
Adrenalinas taip pat žinomas kaip "kova" ar "skrydis"? hormonas Jis paleidžiamas atsakant į įtemptą, įdomią, pavojingą ar pavojingą situaciją. Adrenalinas padeda organizmui reaguoti greičiau. Tai verčia širdį plakti greičiau, didina kraujo srautą į smegenis ir raumenis, stimuliuoja kūną, kad cukrus būtų naudojamas degalams. Kai staiga išsiskiria adrenalinas, tai dažnai vadinama adrenalino skubėjimu.
Kas atsitinka kūne, kai kyla adrenalino skubėjimas?
Adrenalino skubėjimas prasideda smegenyse. Kai jūs suvokiate pavojingą ar stresinę situaciją, ši informacija siunčiama į smegenų dalį, vadinamą amigdala. Ši smegenų sritis vaidina svarbų vaidmenį emociniame procese. Jei migdolos suvokiamas pavojus, jis siunčia signalą į kitą smegenų sritį, vadinamą hipotalamu. Hipotalamus yra smegenų komandos centras. Jis perneša nervų sistemą su likusia kūno dalimi.
Ląstelės hipotalamyje perduoda signalą į hipofizę. Po to hipofizė išleidžia cheminius pasiuntinius į kraują. Kai antinksčiai gauna signalą, jie reaguoja atpalaiduojant adrenaliną į kraują.
Kartą kraujyje, adrenalinas:
- jungiasi prie kepenų ląstelių receptorių, kad suskaidytų didesnes cukraus molekules, vadinamas glikogenu, į mažesnį, lengviau vartojamą cukrų, vadinamą gliukozė; tai suteikia jūsų raumenims energijos pagyvėjimą
- jungiasi prie plaučių raumenų ląstelių receptorių, todėl galite greičiau kvėpuoti
- stimuliuoja širdies ląsteles greičiau sumušti
- suaktyvina kraujagysles ir nukreipia kraują į pagrindines raumenų grupes
- sutvirtina raumenų ląsteles žemiau odos paviršiaus, kad paskatintų prakaitą
- jungiasi prie kasos esančių receptorių, kurie slopina insulino gamybą
Kūno pokyčiai, pasireiškiantys kraujyje cirkuliuojančiu adrenalinu, paprastai vadinami adrenalino skubėjimu, nes šie pokyčiai įvyksta greitai. Iš tiesų, jie vyksta taip greitai, kad net negalėsite visiškai išnaudoti įvykių.
Adrenalino skubėjimas yra tai, kas suteikia jums galimybę ištrūkti iš artėjančio automobilio kelio, kol jūs neturite galimybės net galvoti apie tai.
Veikla, sukelianti adrenalino skubėjimą
Nors adrenalinas turi evoliucinį tikslą, kai kurie žmonės dalyvauja tam tikroje veikloje tik dėl adrenalino skubėjimo. Veikla, kuri gali sukelti adrenalino skubėjimą, yra:
- žiūrėti siaubo filmą
- dangus nardymas
- šokinėja į uolą
- šokinėjimas guma
- narve nardymas su rykliais
- zipu pamušalas
- raftas su baltaisiais vandenimis
Kokie yra adrenalino skubėjimo simptomai?
Adrenalino skubėjimas kartais vadinamas energijos padidėjimu. Kiti simptomai yra:
- greitas širdies ritmas
- prakaitavimas
- padidėję jausmai
- greitas kvėpavimas
- sumažėjęs gebėjimas jausti skausmą
- padidėjęs stiprumas ir našumas
- išsiplėtę vyzdžiai
- nervingumo ar nervingumo jausmas
Pasibaigus stresui ar pavojui, adrenalino poveikis gali trukti iki valandos.
Adrenalino skubėti naktį
Nors "kova" ar "skrydis"? atsakymas yra labai naudingas, kai norima išvengti automobilio avarijos ar pabėgti nuo bėgančio šuns, tai gali būti problema, kai ji yra aktyvuota reaguojant į įprastą kasdieninį stresą. Protas, turintis minčių, nerimo ir nerimo, taip pat skatina jūsų kūną išlaisvinti adrenaliną ir kitus streso hormonus, tokius kaip kortizolis (streso hormonas).
Tai ypač aktualu naktį, kai guli lovoje. Ramioje ir tamsioje patalpoje kai kurie žmonės negali sustabdyti dėmesio konfliktui, kuris įvyko tą pačią dieną, arba nerimą dėl to, kas vyks rytoj. Nors jūsų smegenys tai suvokia kaip stresą, realus pavojus nėra iš tikrųjų. Taigi, šis papildomas energijos padidėjimas, kurį gaunate iš adrenalino, nesinaudoja. Tai gali palikti jus jausmas neramus ir dirglumas, todėl neįmanoma užmigti.
Adrenalinas taip pat gali būti išleistas kaip atsakas į garsius triukšmus, ryškias šviesas ir aukštą temperatūrą. Žiūrėdami televizorių, naudodami savo mobilųjį telefoną ar kompiuterį arba klausydami garsios muzikos prieš miegą, taip pat galite prisidėti prie adrenalino bangos naktį.
Kaip kontroliuoti adrenaliną
Svarbu mokytis būdų, kaip kovoti su jūsų kūno streso reagavimu. Kai kurie stresai patiria normalų, kartais net naudingą jūsų sveikatai. Tačiau laikui bėgant nuolatiniai adrenalino bangos gali pakenkti kraujagyslėms, padidinti kraujospūdį ir padidinti širdies priepuolių arba insulto riziką. Tai taip pat gali sukelti nerimą, svorio padidėjimą, galvos skausmą ir nemigą.
Kad padėtų kontroliuoti adrenaliną, turėsite suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, taip pat vadinamą "poilsio ir virškinimo sistema". sistema. "Poilsis" ir "virškinimas"? atsakymas yra priešinga "skrydžiui ar kovai"? atsakymas. Tai padeda išlaikyti pusiausvyrą kūne ir leidžia jūsų kūnui pailsėti ir ištaisyti save.
Išbandykite taip:
- gilūs kvėpavimo pratimai
- meditacija
- jogos ar tai chi pratimai, kurie derina judesius su giliu kvėpavimu
- pasikalbėkite su draugais ar šeima apie stresines situacijas, todėl jūs mažiau tikėtumėte, kad jie gyvensite naktimis; Taip pat galite laikyti savo jausmų ar minčių dienoraščius
- valgyk subalansuotą, sveiką mitybą
- sportuoti reguliariai
- riboti kofeino ir alkoholio vartojimą
- išvengti mobiliųjų telefonų, ryškių šviesų, kompiuterių, garsios muzikos ir televizorių prieš miegą
Kada pamatyti gydytoją
Jei turite lėtinį stresą ar nerimą ir neleidžia jums susikaupti naktį, pasitarkite su savo gydytoju ar psichologu apie vaistų nuo nerimo priemones, pvz., Selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI).
Medicininės sąlygos, kurios sukelia adrenalino perprodukciją, yra labai reti, bet tai įmanoma. Pavyzdžiui, antinksčių navikas gali pernelyg stimuliuoti adrenalino gamybą ir sukelti adrenalino skubėjimą. Be to, žmonėms, sergantiems potrauminio streso sutrikimu (PTSS), prisiminimai apie traumą gali pakelti adrenalino lygį po trauminio įvykio.
