Kas yra Adonis diržas?
"Adonis" diržas yra V formos raumenys, įstumiami įstrižai iš klubo kaulų į dubens sritį. Jis pagamintas iš burnos raištelio ir skersinio pilvo (TVA). Tai giliausia pagrindinė raumenų grupė pilvo srityje.
"Adonis" diržas yra matomas tam tikruose žmonėse. Jei norėtumėte, kad jūsų dėmesys būtų geresnis, išbandykite šiuos pratimus ir gyvenimo būdų patarimus.
Kokie pratimai dar labiau atspindi Adonis diržą?
Pridėkite šiuos labai efektyvius pratimus į įprastą treniruotės procedūrą. Jie nukreipiami į jūsų įstrižinius raumenis ir skersinius pilvą. Šie pratimai gali padėti atskleisti Adonis diržą ir padaryti jį labiau matomą.
1. Šoninis kulnelis paliečia
Šis pratimas veikia jūsų kryžiaus raumenis.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkiant kelius.
- Nubrėžkite savo kulniukus link savo klubų.
- Padėkite rankas kartu su savo kūnu.
- Pakelkite galva, kaklą ir pečius ir sutraukite dešinę įstrižą, kad dešinė ranka būtų dešinėje kulno pusėje.
- Tada pasukite kairįjį įstrižą, kad kairę ranką paliktumėte į kairę kulną.
Tęskite šį judėjimą 1 minutę. Pakartokite bent 3 raundus. Jei norite išplėstinės versijos, pakabukite rankas už savo galvos ir vienu metu įkiškite vieną alkūnę į savo kulną.
2. Plokai
Šis pratimas veikia visus pagrindinius raumenis.
- Pasukite į dilbius žemyn.
- Pakelkite savo klubus ir kelius, kai paspaudžiate į pirštus.
- Laikykite savo kūną tiesia linija. Suderinkite pilvo raumenis, kai įsitraukiate visą savo kūną.
- Laikykite šią poziciją iki 1 minutės.
- Ar 3 komplektai.
3. Planko klubo lašai
Šis pratimas skirtas jūsų susižalojimams ir nugaros raumenims.
- Prisijunkite prie lentos pozicijos, o jūsų rankos persipina priešais save.
- Laikykite savo klubus ir kojas pakelti.
- Lėtai nuleiskite savo dešinįjį klubą link šono.
- Grįžti į pradinę padėtį.
- Nuleiskite savo kairį klubą link šono.
- Grįžti į pradinę padėtį.
- Tai yra viena pasikartojimas.
Ar trys 15 pasikartojimų rinkiniai. Judėkite lėtai ir kontroliuodami. Venkite neryškių ar staigių judesių.
4. Šoniniai lentos
Šoninės plokštės reikalauja stabilizavimo, kuris aktyvina TVA ir įstrižinius raumenis.
- Pasukite į dešinę savo alkūnę po pele.
- Ištieskite savo dešinę ranką priešais savo kūną 90 laipsnių kampu.
- Laikykite savo svorį subalansuotos tarp alkūnės ir riešo. Venkite įtempti pečių.
- Uždėkite kairę kulkšnę viršaus dešinėje ir pakelkite klubą ir kūną. Galite uždėti savo kairę kulkšnę ant grindų priešais dešinę pėdą, kad pridėtumėte paramą.
- Laikykite savo kairį klubą aukštyn link lubų.
- Ištieskite savo kairę ranką tiesiai iki lubų. Galite išlaikyti svorį kairėje rankoje, kad padidintumėte sunkumus.
- Laikykite šią poziciją iki 1 minutės.
- Pakartokite priešingą pusę.
Ar trys rinkiniai iš abiejų pusių. Laikykite krūtinę aukštą ir išvengtumėte lenkimo į priekį.
5. Langų valytuvai
Šis pratimas veikia raumenis viršutiniame ir apatiniame pilvo viduje.
- Atsigulkite ant nugaros, savo rankose išsikišus T padėtyje, o delnus nukreipkite žemyn.
- Pakelkite kojas tiesiai į lubas.
- Lėtai nuleiskite kojas per dešinę, kol jie bus ant colio.
- Pakelkite kojas atgal į pradinę padėtį.
- Nuleisk kojas per kairę, kol jie bus ant colio.
- Lėtai grąžinkite kojas į pradinę padėtį.
- Tai yra viena pasikartojimas.
Atlikite 3 rinkinius iš 15 kartų. Laikykitės savo pečių link lubų visą laiką. Naudokitės savo rankų svoriu ir palaikykite. Kai nusilepsite kojas į vieną pusę, bus ištiesta priešinga kampas. Naudokite šio įstrižo stiprumą, kad pakelkite kojas dar kartą. Šį pratimą galite atlikti su išlinktais keliais, kad sumažintumėte slėgį nugaroje ir nugaroje.
6. Grįžtamasis grūstuvas
Šis pratimas veikia nuolaužinius raumenis ir TVA.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, kad blauzdos būtų lygiagrečios grindims.
- Sulenkite pirštus už galvos.
- Pakelkite galva, kaklą ir pečius.
- Pakelkite savo alkūnės kartu.
- Tuo pačiu metu šiek tiek pakelkite savo kelius link vidurinės dalies.
- Grįžti į pradinę padėtį.
Pasirūpinkite, kad per visą šį pratimą nenukryptumėte pirmyn ir atgal. Sumontuokite savo nugarą, kai paspaudžiate jį į grindis.
Adoniso juostos mitai
Yra tam tikri mitai, susiję su Adoniso juostos vystymu ir matomumu. Kai kurie sako, kad gali turėti tik žmones su tam tikrais genais. Tai nėra tiesa - kiekvienas turi gebėjimą kurti Adonis diržą. Genuose tam tikru laipsniu žiūrima į bendrą jūsų kūno sudėjimą. Genu gali paveikti pilvo srities dydį, formą ir simetriją. Vis dėlto visi gali raumenis aplink jį padaryti, kad jis būtų matomas.
Mitas: sėdėti
Kartais rekomenduojama sėdėti kaip veiksmingas būdas gauti Adonis diržą, tačiau tai nėra geriausias pratimas. Yra daug kitų pilvo pratimų, kuriuos galite padaryti. Sėdėjimas taip pat gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą.
Mitas: valgyti? Riebalų deginimas? maisto produktai
Tam tikri maisto produktai yra suprantami kaip galintys padėti jums sudeginti riebalus, kad padėtų atskleisti Adonis diržą. Tačiau maisto produktai negali deginti kūno riebalų. Jums reikia sumažinti savo kalorijų kiekį, gauti daugybę fizinių pratimų ir dirbti su raumenų formavimu. Turite išlaikyti savo kūno riebalų procentą nuo 10 iki 13 procentų už matomą Adonis diržą.
Mitas: kas kasdien pratink
Jūs galbūt girdėjote, kad kiekvieną dieną turėtumėte daryti ab exercises, kad sukurtų ir prižiūrėtumėte Adonis diržą. Vis dėlto jūsų treniruotės turi galimybę atsigauti tarp treniruočių. Ar treniruojate 3 kartus per savaitę ar kas antrą dieną.
Gyvenimo pokyčiai padeda jums gauti Adonis diržą
Norint gauti labiau matomą Adonis diržą, taip pat turite sutelkti dėmesį į mitybą ir mitybą.Jums reikia sumažinti savo kalorijas, kad prarastumėte riebalų sluoksnį, kuris gali apimti raumenis.
Sukurti sveiką gyvenimo būdą. Pabandyk:
- valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą
- sumažinti arba apriboti kalorijų vartojimą, kad sumažėtų kūno riebalų procentas
- atlikite kardio pratimus kelis kartus per savaitę
- atlikite jėgos treniruotes, kad galėtumėte sukurti liesos raumenų masę
Esmė
Paimkite lėtą, subalansuotą požiūrį į savo Adonis diržą. Rezultatai nebus per naktį. Kai gausite kūno sudėjimą, kurią siekiate, turėsite sunkiai dirbti, kad išlaikytumėte.
Sukurkite gerai sutvarkytą fitneso programą, kuri jums tinka, tada laikykitės jos. Palaipsniui didinkite savo įprastos trukmės ir sunkumus. Laikykitės savo motyvacijos, nustatydami ir siekdami trumpalaikių ir ilgalaikių tikslų.
