Kaip nerimas priklauso nuo kvėpavimo
Dauguma visų jų gyvenimo metu patirs silpną nerimą. Kai kurių žmonių nerimo reakcija tampa žymiai ekstremalesnė ir gali atsirasti normalios, kasdieninės veiklos metu. Tai vadinama nerimo sutrikimu. Yra daug rūšių nerimo sutrikimų, įskaitant apibendrintą nerimą, socialinį nerimą ir panikos priepuolius.
Nerimas gali paveikti kvėpavimą. Kita vertus, jūsų kvėpavimas gali turėti įtakos nerimo jausmui. Gilus arba ritminis kvėpavimas yra geras būdas sumažinti nerimo simptomus. Kvėpavimas taip pat gali padėti sutelkti savo mintis.
Nerimas sukeltas kvėpavimo sutrikimas
Nerimo simptomai šiek tiek skiriasi kiekvienam asmeniui, tačiau jie beveik visuomet apima greitą kvėpavimą ir širdies ritmo padidėjimą. Kiti nerimo simptomai yra nerimas, negalėjimas susikaupti ir miego sutrikimai.
Šie simptomai gali būti labai sunkūs, ir jų gali būti tik keletas. Labiausiai paplitęs simptomas yra tai, kad jūsų kvėpavimas tampa greitesnis, nes jūs susiduriate su stresine ar nerimo sukeliančia situacija.
Kvėpavimo pratimai
Gilus kvėpavimas gali būti atliekamas beveik bet kur ir bet kada, kai jaučiatės nerimas, be jokių specialių priemonių ar laiko. Kartais tiesiog paimkite keletą gilių įkvėpimų prieš pradėdami stresinę situaciją arba, kai atsidursite viduryje, galite sumažinti stresą ir nerimą. Tačiau, jei norite turėti labiau struktūrizuotą atsipalaidavimo ir nerimo trukmę, čia yra keletas pratimų, kuriuos galite pabandyti.
Atpalaiduojantis gilus kvėpavimas
- Sėdėkite patogiai.
- Kvėpuoti per nosį 6 sekundes (pabandykite pirmiausia užpildyti pilvą, o tada per viršų viršutinę krūtinę).
- Laikykite savo kvėpavimą 2-3 sekundes.
- Atleiskite savo kvėpavimą lėtai, nupiešdami lūpas.
- Pakartokite 10 kartų.
- Sėdėkite patogiai.
- Užsimerk.
- Paimkite vieną gilų įkvėpimą ir paleiskite jį, sakydami žodį "atsipalaiduoti"? tyliai ar garsiai.
- Įkvėpkite natūraliai 10 kartų, skaičiuodami kiekvieną kvėpavimą (pabandykite atsipalaiduoti veido raumenyse, pečių ir kitose srityse).
- Atskaičius nuo 10 iki 1, atidarykite akis.
Įkvėpimų skaičiavimas
- Sėdėkite patogiai.
- Užsimerk.
- Paimkite vieną gilų įkvėpimą ir paleiskite jį, sakydami žodį "atsipalaiduoti"? tyliai ar garsiai.
- Įkvėpkite natūraliai 10 kartų, skaičiuodami kiekvieną kvėpavimą (pabandykite atsipalaiduoti veido raumenyse, pečių ir kitose srityse).
- Atskaičius nuo 10 iki 1, atidarykite akis.
Meditacijos kvėpavimas
Tai yra paprasčiausias kvėpavimo pratimas ir gali būti atliekamas tik apie bet kokią stresinę ar nerimą keliančią situaciją:
- Įkvėpti lėtai.
- Ignoruoti, kai įkvepi.
- Koncentruokite tik kvėpuojant.
- Prieš kvėpavimą įkvėpkite kuo daugiau oro.
- Sutelkite dėmesį į raumenų atsipalaidavimą jūsų veidui, pečiams ir bet kur kitur, kai pajusite įkvėpimą.
Tai yra tik keletas kvėpavimo pratimų pavyzdžių, kuriuos galima padaryti daugiausiai bet kur, kai jaučiate nerimą. Kitos kvėpavimo formos, skirtos nerimui ir stresui sušvelninti, randamos praktikuojant jogą, meditaciją ir sąmoningumą.
Kiek veiksmingi nerimo kvėpavimo pratimai?
Yra du kvėpavimo būdai, priklausomai nuo to, kokia jūsų plaučių dalis naudojama. Kai jūs sportuojatės arba jaučiate stresą, paprastai kvėpuojate viršutine plaučių ar krūtinės dalimi. Tai vadinama krūtinės kvėpavimu. Šis kvėpavimo tipas dažniausiai yra trumpesnis ir greitesnis, o jūsų kūnas įtemptas.
Gilus kvėpavimas ateina iš jūsų diafragmos arba skrandžio srities. Tai leis jūsų kūnui atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą. Taip pat padės ilgai, lėtai kvėpuoti pilvo srityje.
- padidinkite deguonies kiekį ir paleiskite raumenų jausmą visą savo smegenis ir kūną
- sumažinti kraujospūdį
- sumažinkite širdies ritmą
- atsipalaiduokite raumenis
- atkreipkite dėmesį į savo kūną ir toli nuo to, kas jus domina
Šiuo metu vyksta gilaus kvėpavimo poveikio nerimas ir stresas tyrimai. Kai kurie tyrimai rodo, kad gilus kvėpavimas ir netgi svyravimas atleidžia žmones nuo mažo ir didelio jautrumo nerimo.
Kiti nerimo sutrikimo būdai
Nors buvo įrodyta, kad kvėpavimas mažina nerimą, svarbu suprasti, kad panikos priepuoliai, nerimo sutrikimai ir depresija yra psichinės sveikatos sutrikimai. Tai visada turėtų įvertinti ir gydyti medicinos specialistas. Jei jūsų nerimas jaučiasi nekontroliuojamas, paveikia jūsų kasdienį gyvenimą arba paprastas atsipalaidavimo būdas nepadeda, pasikonsultuoti su gydytoju.
Yra gydymas, konsultavimas, taip pat vaistiniai preparatai, kurie gali palengvinti nerimą, kuris neapsiriboja tik nerimo priežastimi. Galite pasikalbėti su savo gydytoju apie giliųjų kvėpavimo pratimų įtraukimą į bet kurį kitą gydymo būdą. Kvėpavimas gali padėti jums panikos priepuoliui ir leis jums patekti į vaistus ar gydytoją.
Outlook
Nerimas gali paveikti skirtingo lygio žmones. Tai taip pat gali paveikti žmones skirtingais jų gyvenimo etapais. Kadangi kiekvienas laikas nuo laiko turi tam tikrą nerimą, suvokdami, kaip kvėpavimas veikia nerimą, galite padėti panaudoti šiuos pratimus ir sušvelninti kai kuriuos (arba visus) jūsų nerimą. Jei jūsų nerimas yra dėl psichinės ligos, tada kvėpavimo pratimai gali būti naudojami kartu su kitais gydymo būdais ar vaistiniais preparatais, kad būtų dar lengviau.
