Apžvalga
Nemiga yra bendras miego sutrikimas, kuriame gali atsirasti problemų miegant, miegant ar abu. Trečdalis amerikiečių praneša, kad jie negauna rekomenduojamo miego kiekio kiekvieną naktį, kuri yra mažiausiai septynias valandas.
Dažniausiai pasireiškia miego sutrikimai, taip pat žinomi kaip ūminė nemiga. Ūminė nemiga trunka keletą dienų ar savaičių ir dažnai pasitaiko streso ar gyvenimo pokyčių metu.
Ar sunku miegoti ar miegoti daugiau nei tris naktis per savaitę tris ar daugiau mėnesių laikoma lėta invazija. Tai taip pat žinomas kaip lėtinis nemigos sutrikimas.
Lėtinės nemigos tipai
Yra du pagrindiniai lėtinės nemigos tipai: pirminis ir antrinis.
Pirminė nemiga nėra susijusi su kitomis ligomis ar vaistiniais preparatais, ir mokslininkai ją prastai supranta. Šiam būklei tiriant naudojamos specializuotos MR skenavimas. Pirminė nemiga gali būti susijusi su tam tikrų smegenų cheminių medžiagų kiekio pokyčiais, tačiau atliekami tyrimai.
Antrinę nemigos priežastis - kitos sąlygos ar situacijos. Tai reiškia, kad tai simptomas, susijęs su tam tikrais medicininiais klausimais, tokiais kaip emocinis stresas, trauma ir nuolatinės sveikatos problemos; tam tikri gyvenimo būdai; ar vartojate tam tikrų vaistų ir vaistų.
Simptomai lėtinės nemigos
Lėtinė nemiga gali sukelti simptomus naktį ar per dieną ir gali trukdyti tęsti gimtadienio užduotis.
Simptomai gali būti:
- sunku užmigti
- pabudęs visą naktį
- sunku miegoti arba sunku grįžti miegoti
- pabudimas per anksti
- dienos mieguistumas ar raumenys
- ne jausmas pailsėjęs po nakties miego
- dirglumas
- nuotaikos pokyčiai, pavyzdžiui, jausmas prislėgtas
- sunku susikaupti
- problemos su atmintimi
- klaidų ir avarijų didėjimas
Lėtinės inozės priežastys
Yra daug dalykų, kurie gali sukelti lėtinę nemiga, tačiau dažnai tai susiję su pagrindine sveikatos būkle. Tam tikri vaistai ir stimuliatoriai gali sukelti lėtinę nemiga kartu su gyvenimo būdais.
Medicininės sąlygos
Lėtinė nemiga gali būti sukelta daugelio ilgalaikių sveikatos sutrikimų, įskaitant:
- kvėpavimo sutrikimai, įskaitant:
- astma
- lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL)
- miego apnėja
- stazinis širdies nepakankamumas
- diabetas
- rūgštinis refliuksas
- hipertireozė
- fibromialgija
- skausmas
- neramių kojų sindromas
- menopauzė
- šlapimo nelaikymas
- stresas, tiek fizinis, tiek emocinis
- nerimas
- depresija
- bipolinis sutrikimas
- Alzheimerio liga
- Parkinsono liga
Vaistai ir stimuliatoriai
Kai kuriems žmonėms tam tikri vaistai ir stimuliatoriai gali sukelti lėtinę nemiga. Jie apima:
- alkoholis
- antidepresantai
- beta blokatoriai
- kofeinas
- chemoterapiniai vaistai
- šaltųjų ir alergiškų vaistų, kurių sudėtyje yra pseudoefedrino
- diuretikai
- neteisėti narkotikai, tokie kaip kokainas ir kiti stimuliatoriai
- nikotinas
- stimuliuojantys vidurių uždegimo preparatai
Gyvenimo būdo pavyzdžiai
Tam tikri gyvenimo būdai gali sukelti lėtinę nemiga. Jie apima:
- rotacinis pamaininis darbas
- dažnai keliaujant keliomis laiko juostomis, dėl kurių vėluojasi reaktyviniai varikliai
- fizinis neveiklumas
- dažnas dienos napping
- budėjimo ir miego rutinos trūkumas
- bloga miego aplinka
Lėtinės nemigos gydymas
Lėtinėje nemiga yra prieinama namuose ir profesionaliai. Gydymas priklausys nuo jūsų nemigos priežasties ir gali apimti vaistus ar terapiją, kad galėtumėte spręsti pagrindines ligas.
Gydydamas bet kokias esamas sąlygas gydytojas gali rekomenduoti vieną ar keletą gydymo galimybių lėtinės nemigos.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
Moksliniai tyrimai parodė, kad KMT yra tokie pat veiksmingi ar efektyvesni nei miego vaistai gydant lėtinę nemiga. Tai apima mokymąsi apie miegą ir geresnius miego įpročius, tuo pačiu išmokydami pakeisti įsitikinimus ir elgesį, trukdančius miegoti.
Kai kurios CBT strategijos, specialiai skirtos nemiga, vadinamos CBT-I, yra šios:
Kognityvinės technologijos
Naudojant žurnalą, norėdami užrašyti susirūpinimą ar susirūpinimą prieš miegą, gali padėti asmeniui aktyviai bandyti juos išvalyti, taip pat bandant miegoti.
Stimulo kontrolė
Tai reiškia keisti elgesį, kuris reikalauja jūsų proto kovoti su miego. Miego ir pažadinimo laiko nustatymas yra šios strategijos dalis.
Kiti pavyzdžiai yra jūsų lovos naudojimas tik miegui ir lyčiai, o jūsų miegamasis paliekamas, jei per kelias minutes negalėsite užmigti.
Miego apribojimas
Ši terapija apriboja laiko, kurį praleidžiate lovoje, kiekį, taip pat išvengiama nėštumų. Tikslas yra atimti jums pakankamai miego, kad pavargtumėte prieš miegą. Jūsų miegas palaipsniui didėja, nes miegas pagerėja.
Atsipalaidavimo technika
Kvėpavimo pratimai, jogos, meditacijos vadovai ir kiti metodai naudojami siekiant sumažinti raumenų įtampą ir kontroliuoti jūsų kvėpavimą bei širdies ritmą, kad galėtumėte atsipalaiduoti.
Paradoksalus ketinimas
Ši strategija reikalauja sutelkti dėmesį į beregimą lovoje, o ne tikėtis užmigti. Tai padeda sumažinti susirūpinimą ir nerimą, kai gali užmigti. Tai labiausiai efektyvi gydant įsimintą nemiga.
Vaistiniai preparatai
Yra keletas receptinių vaistų ir be recepto (OTC) miego priemonių, kurie gali padėti jums miegoti arba miegoti.
Nors veiksminga, gydytojai paprastai nerekomenduoja ilgai vartoti migdomųjų vaistų, nes gali pasireikšti šalutinis poveikis, kuris gali būti mieguistumas dieną, užmigdymas, lunatizmas, pusiausvyros sutrikimas ir krenta. Tam tikros klasės miegmaišiai taip pat yra įpročiai.
Kai kurie iš receptinių vaistų, kurie yra patvirtinti gydyti nemiga, yra šie:
- Zolpidemas (Ambienas)
- eszopiklonas (Lunesta)
- zaleplonas (sonata)
- doksepinas (Silenoras)
- ramelteon (rozerem)
- suvorexant (Belsomra)
- temazepamas (restoril)
Nebrangūs miego šaltiniai gali būti:
- difenhidraminas (Benadrylis)
- doksilamino sukcinatas (Unisom SleepTabs)
- melatoninas
- Valerijono šaknys
- ramunėlių arbata
Prieš pradėdami vartoti nereceptinę miegą, visada pasitarkite su savo gydytoju, įskaitant natūralias priemones, tokias kaip melatoninas ir balerijos šaknis. Kaip ir receptiniai vaistai, OTC ir natūralūs miego preparatai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį ir trukdyti kitiems vaistams.
Gydymas lėtinės nemigos
Jei jūsų lėtinė nemiga yra sukelta pagrindinės sveikatos būklės, pavyzdžiui, rūgšties refliukso ar skausmo, gydant būklę, gali išgydyti jūsų nemigą.
Lėtinės sveikatos būklės, dėl kurių atsiranda nemiga, gali būti valdomos pasikeitus gydymui, tuo pačiu valdant ar užkertant kelią nemigai. Kreipkitės į savo gydytoją apie vaistų ar gydymo planų pakeitimą, jei vartojamas vaistas sukelia nemalonumą.
Namų gynimo priemonės lėtinės nemigos
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kad galėtumėte gydyti ar užkirsti kelią lėtiniam nemigai. Vienas svarbus gydymo būdas yra miego higiena. Dėl to reikia keisti elgesio modelius, kad padidėtų jūsų sugebėjimas užmigti ir miegoti.
Išbandykite šiuos patarimus:
- Venkite kofeino, ypač vėliau dieną.
- Venkite alkoholio vartojimo ir rūkyti cigaretes prieš miegą.
- Įtraukti į įprastą fizinę veiklą.
- Nenaudokite nėštumų.
- Nevalgykite didelių patiekalų vakare.
- Eik prie lovos ir pakils kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net atostogoms.
- Nevartokite kompiuterių, išmaniųjų telefonų, televizorių ar kitų technologinių įrenginių per valandą prieš miegą.
- Laikykitės savo miegamojo tamsoje arba naudokite miego kaukę.
- Laikykitės miegamojo patogios temperatūros.
- Įsitikinkite, kad miego paviršius yra patogus.
Lėtinės nemigos progai
Lėtinę nemiga gali būti veiksmingai gydoma, naudojant elgesio terapijos derinį ir keičiant keletą gyvenimo būdų, kad pagerėtų miegas. Jei kyla miego sutrikimas ir tai trukdo gyvenimo kokybei, pasitarkite su gydytoju.
