Apžvalga
Cholesterolis dažnai pasireiškia rūkas, bet tai būtina, kad jūsų kūnas tinkamai veiktų. Jūsų organizmas naudoja cholesterolį hormonams ir vitaminui D ir palaiko virškinimą. Jūsų kepenys generuoja pakankamai cholesterolio, kad galėtų atlikti šias užduotis, bet jūsų organizmas ne tik gauna cholesterolio kiekį iš savo kepenų. Cholesterolis taip pat yra maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsos, pieno ir paukščių. Jei valgysite daug šių maisto produktų, jūsų cholesterolio kiekis gali tapti pernelyg didelis.
DTL ir LDL cholesterolio
Yra du pagrindiniai cholesterolio tipai: didelio tankio lipoproteinų (DTL) ir mažo tankio lipoproteinų (MTL). Lipoproteinai yra pagaminti iš riebalų ir baltymų. Cholesterolis juda per jūsų kūną, o lipoproteinų vidų.
DTL yra žinomas kaip "geras cholesterolis"? nes jis transportuoja cholesterolio kiekį jūsų kepenims, kad būtų ištremtas iš jūsų kūno. DTL padeda išsilaisvinti cholesterolio pertekliaus organizmą, taigi jis mažiau linkęs patekti į arterijas.
LDL vadinamas "blogas cholesterolis"? nes jis imasi cholesterolio jūsų arterijose, kur jis gali kauptis arterijų sienose. Per daug cholesterolio jūsų arterijose gali sukelti pleiskanų, žinomų kaip aterosklerozė, kaupimąsi. Tai gali padidinti kraujo krešulių riziką jūsų arterijose. Jei kraujo krešulys suskaido ir blokuoja arteriją jūsų širdyje ar smegenyse, gali atsirasti insultas ar širdies priepuolis.
Plaučių kaupimasis taip pat gali sumažinti kraujotaką ir deguonį pagrindiniams organams. Deguonies trūkumas jūsų organuose ar arterijose gali sukelti inkstų ligą ar periferinę arterinę ligą, be širdies smūgio ar insulto.
Žinokite savo numerius
Pasak Ligų kontrolės centro, daugiau kaip 31 proc. Amerikiečių turi aukštą MTL cholesterolio kiekį. Jūs net negalite žinoti, nes didelis cholesterolio kiekis nesukelia pastebimų simptomų.
Vienintelis būdas išsiaiškinti, ar yra didelis cholesterolio kiekis, yra kraujo tyrimas, kurio metu cholesterolio kiekis nustatomas miligramais vienam dekylito kraujo (mg / dL). Kai tikrinsite cholesterolio kiekį, gausite rezultatus:
- Bendras cholesterolio kiekis kraujyje: Tai apima jūsų DTL, MTL ir 20 procentų viso trigliceridų.
- Trigliceridai: Šis skaičius turėtų būti mažesnis nei 150 mg / dL. Trigliceridai yra dažnas riebalų rūšis. Jei jūsų trigliceridai yra aukšti, o jūsų MTL yra didelis arba jūsų DTL yra mažas, Jums kyla pavojus vystytis aterosklerozei.
- HDL: Kuo didesnis šis skaičius, tuo geriau. Ji turėtų būti bent 55 mg / dL moterų ir 45 mg / dL vyrams.
- LDL: Kuo mažesnis šis skaičius, tuo geriau. Jei neturite širdies ligos, kraujo indų ligos ar diabeto, ji neturėtų būti didesnė kaip 130 mg / dL. Jis turi būti ne didesnis kaip 100 mg / dL, jei turite kokių nors šių būklių ar didelio bendro cholesterolio kiekio.
Priežastys didelio cholesterolio
Gyvenimo veiksniai, kurie gali sukelti didelį cholesterolio kiekį:
- nutukimas
- rausvos mėsos, riebiųjų pieno produktų, sočiųjų riebalų, trans-riebalų ir perdirbtų maisto produktų
- didelis liemens apskritimas (vyrams virš 40 colių arba moterims virš 35 colių)
- reguliarios treniruotės stoka
Remiantis 2013 m. Apžvalga, rūkaliai paprastai turi mažesnį DTL cholesterolio kiekį nei nesusipratimas. Tyrimai rodo, kad mesti rūkyti gali padidinti DTL. Jei rūkote, pasikalbėkite su savo gydytoju apie rūkymo nutraukimo programas ar kitus metodus, kuriuos galite naudoti mesti rūkyti.
Neaišku, ar stresas tiesiogiai sukelia aukštą cholesterolio kiekį. Nesugadintas stresas gali sukelti elgesį, galintį padidinti MTL ir bendrą cholesterolio kiekį, pvz., Riebiųjų maisto perdegimą, neveiklumą ir padidėjusį rūkymą.
Kai kuriais atvejais didelė MTL yra paveldima. Ši būklė vadinama šeimynine hipercholesterolemija (FH). FH sukelia genetinė mutacija, kuri paveikia žmogaus kepenų gebėjimą atsikratyti papildomo MTL cholesterolio. Tai gali sukelti didelį MTL lygį ir padidėjusį širdies priepuolio bei insulto riziką jaunesniame amžiuje.
Kaip gydyti aukštą cholesterolio kiekį
Gydant aukštą cholesterolio kiekį, gydytojai dažnai rekomenduoja šiuos gyvenimo būdo pokyčius:
- sustabdyti rūkymą
- valgyti sveiką mitybą
- vykdo reguliariai
- streso mažinimas
Kartais gyvenimo būdo pokyčių nepakanka, ypač jei turite FH. Jums gali prireikti vieno ar daugiau vaistų, tokių kaip:
- statinai, kurie padeda jūsų kepenims atsikratyti cholesterolio
- tulžies rūgštis rišantys vaistiniai preparatai, kurie padeda organizmui vartoti papildomą cholesterolio kiekį tulžies gamybai
- cholesterolio absorbcijos inhibitorius, kad jūsų plonosios žarnos nepraeistų cholesterolio ir išleistų į kraujo krešėjimą
- injekcinius vaistus, dėl kurių jūsų kepenys sugeria daugiau MTL cholesterolio
Gali būti naudojami vaistai ir papildai trigliceridų kiekiui sumažinti, tokie kaip niacinas (niacoras), omega-3 riebalų rūgštys ir fibratai.
Sužinokite daugiau: 7 cholesterolio kiekį mažinantys vaistai "
Dietos poveikis
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja valgyti šiuos maisto produktus, siekiant sumažinti bendrą cholesterolio kiekį ir padidinti DTL.
- vaisių ir daržovių asortimentą
- pilno grūdo
- be odos naminių paukščių, liesos kiaulienos ir liesos raudonos mėsos
- kepti arba kepti riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunai ar sardinės
- nesūdytos sėklos, riešutai ir ankštiniai augalai
- augaliniai arba alyvuogių aliejai
Šie maisto produktai gali padidinti MTL cholesterolio kiekį, jį reikėtų vengti arba retai valgyti:
- neapdorota raudona mėsa
- keptas maistas
- kepiniai, pagaminti iš trans-riebalų arba sočiųjų riebalų
- pieno produktai su visais riebalais
- maisto produktai su hidrintais aliejais
- tropiniai aliejai
Outlook
Aukštas cholesterolio kiekis gali būti susijęs. Tačiau dažniausiai tai įspėjamasis signalas. Jei diagnozuojate aukštą cholesterolio kiekį, tai nereiškia, kad sergate širdies liga ar susižeidžia insultu, tačiau vis tiek turėtumėte būti rimtai vertinami.
Jei turite didelį cholesterolio kiekį ir sumažinsite jo poveikį, greičiausiai sumažės širdies ligų ir insulto rizika. Gyvenimo veiksmai, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį, taip pat palaiko bendrą sveikatą.
Prevencijos patarimai
Jūs niekada nebus per jaunas, kad pradėtumėte galvoti apie didelio cholesterolio kiekio prevenciją. Sveikos dietos yra svarbus pirmas žingsnis. Štai keletas pakeitimų, kuriuos galite atlikti šiandien:
- Pasikeiskite tradicinius makaronus su visiškai kviečių makaronais ir baltais ryžiais su rudais ryžiais.
- Suknelė salotų su alyvuogių aliejumi ir citrinos sulčių, o ne riebių salotų padažu.
- Valgyk daugiau žuvies. Siekti mažiausiai dviejų porcijų žuvies per savaitę.
- Savaeigė soda arba vaisių sultys su seltzerio vandeniu arba paprastu vandeniu, skardžiu šviežių vaisių skiltelėmis.
- Kepkite mėsą ir naminius paukščius, o ne kepdami mėsos.
- Grietinėlės vietoj grietinės naudokite mažai riebalų graikų jogurtą. Graikų jogurtas turi panašų pyrago skonį.
- Pasirinkite grūdų grūdus, o ne cukraus turinčias veisles. Pabandykite papildyti juos cinamonu, o ne cukrumi.
Sužinokite daugiau: praktinis 12 žingsnių kovos su cukrumi būdas "
Pratimai gali teigiamai paveikti jūsų cholesterolio kiekį. Jei esate silpni daugumos dienos metu, perkelkite daugiau. Jei dirbate prie stalo, nustatykite žadintuvą savo mobiliajame telefone ar kompiuteryje arba gaukite fitneso stebėjimo priemonę, kuri primins, kad kiekvieną valandą pakelti ir judėti penkių minučių. Stenkitės kiekvieną dieną praleisti ne mažiau kaip 30 minučių. Keliaudami, plaukdami ar važiuodami dviračiu yra puiki galimybė.
Jei esate rūkalius, pasitarkite su gydytoju, kaip sustabdyti. Rūkymas padidina ne tik didelio cholesterolio, aukšto kraujospūdžio, širdies ligų, bet ir daugelio vėžio rūšių riziką.
Jei nežinote savo cholesterolio kiekio, kreipkitės į savo gydytoją apie testavimą, ypač jei turite šeimos cholesterolio ar širdies ligos istoriją. Kuo anksčiau žinote savo cholesterolio kiekį, tuo greičiau galite imtis veiksmų, kad juos valdytų.
