10 Pradžia Apsaugos nuo vertigo

Vertigo

Vertigo yra galvos svaigimas, kuris atsiranda be jokių judesių. Tai sukelia jūsų jausmai, kurie sako jūsų smegenims, kad jūsų kūnas yra nebalansinis, net jei tai nėra. Vertigo yra būklės simptomas, o ne pats diagnozė. Tai gali būti kelių skirtingų dalykų rezultatas.

Kai kurie vertigo tipai įvyks tik vieną kartą, o kai kurie tipai tęsis, kol nebus nustatyta pagrindinė būklė. Vienas iš labiausiai paplitusių vertigo tipų vadinamas gerybiniu padėties paroksizmaliu vertigo (BPPV). BPPV sukelia vidinės ausys sukaupti indai, kurie orientuojasi į jūsų pusiausvyrą. Vestibulinis neuritas, insultas, galvos ar kaklo sužalojimas ir Meniere liga yra visos kitos sąlygos, galinčios sukelti vertigo. Jei sergate vertigo namuose, yra keletas namų gynimo priemonių, kurias galite naudoti gydyti.

Kvailas manevras

Taip pat vadinamas "Canalith"? Manevro pertvarkymas - "Epley manevras" - tai pirmasis požiūris į daugelį vertigo sergančių žmonių. Tyrimai rodo, kad "Epley" manevras yra labai efektyvus žmonėms, turintiems BPPV. Galite atlikti manevrą namuose, atlikdami šią paprastą procedūrą:

1. Pradėkite sėdėdami vertikaliai ant plokščio paviršiaus, užpjaukite pagalvę ir ištieskite kojas.
2. Pasukite galvą 45 laipsnių kampu į dešinę.
3. Kai galva dar vadinama, greitai atsigulkite ant galvos pagalvę. Buvimas šioje pozicijoje mažiausiai 30 sekundžių.
4. Lėtai pasukite galvą į kairę, pilną 90 laipsnių kampą, nekramdami kaklo.
5. Įtraukite visą savo kūną, pasukdami jį į kairę, kad esate visiškai kairėje pusėje.
6. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, nekantriai laukiu ir sėdėdami tiesiai.

Galbūt jūs taip pat turėsite ką nors padėti jums su "Epley" manevru, nukreipdami galvą pagal pirmiau nurodytus veiksmus. Jis gali būti pakartotas tris kartus iš eilės, o kiekvieno judesio metu gali jaustis svaigti.

Semont-Toupet manevras

"Semont-Toupet" manevras yra panašus judesių rinkinys, kurį galite atlikti namuose, kad galėtumėte gydyti galvos svaigimą. Šis manevras yra mažiau žinomas, tačiau kai kurie tyrimai teigia, kad jis yra toks pat veiksmingas. "Semont-Toupet" manevras labai panašus į "Epley Maneuver", tačiau jam reikia mažiau kaklo lankstumo.

1. Pradėkite sėdėdami vertikaliai ant plokščio paviršiaus, užpjaukite pagalvę ir ištieskite kojas.
2. Atsiguliuokite, pasisukite į dešinę ir pažiūrėkite į kairę, pažvelk į viršų.
3. Greitai sėdėkite ir pasukite į kairę, laikydami galvą į kairę. Dabar jūs pažvelgsite žemyn į žemę.
4. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, nekantriai laukiu ir sėdėdami tiesiai.

Brandto-Darovo pratybos

Šis pratimas dažniausiai rekomenduojamas žmonėms, kurie vertigo turi daryti namuose, nes tai paprasta tai padaryti be priežiūros. Jūs neturėtumėte atlikti "Brandt-Daroff" treniruotės, kol nesate saugioje vietoje ir nebus vairuojamos tam tikrą laiką, nes tai gali sukelti padidėjusį galvos svaigimą trumpą laiką.

1. Pradėkite nuo sėdėjimo ant plokščio paviršiaus, kai kojos pakabintos kaip kėdės.
2. Pasukite galvą kiek galite į kairę pusę, tada nuleiskite galvą ir liemenį dešinėje pusėje. Jūsų kojos neturėtų judėti. Viešnagės čia bent 30 sekundžių.
3. Sėdėk ir pasukite galvą atgal į centrinę padėtį.
4. Kartokite pratimą priešingoje pusėje, pasukdami galvą taip, kaip galėtum, į dešinę pusę, tada nuleiskite savo kairę pusę.

Šį pratimą galite atlikti 5 kartų pakartojimais ir pakartokite jį taip dažnai, kaip 3 kartus per dieną, du kartus per savaitę.

Gingko biloba

Ginkgo biloba buvo tiriamas dėl jo poveikio vertigo ir nustatytas taip pat veiksmingas kaip ir pagrindinis receptinis vaistas vertigo gydymui. Gingko biloba ekstraktą galima įsigyti skysta arba kapsulės forma. Kiekvieną dieną, vartojant 240 mg ginkmedžio bilobos, turi sumažėti vertigo simptomai ir jaustis labiau subalansuota.

Streso valdymas

Kai kurias priežastis, sukeliančias vertigo, įskaitant Meniere ligą, gali sukelti stresas. Kovos su stresinėmis aplinkybėmis strategijų kūrimas gali sumažinti retino epizodus. Praktiškai meditacija ir giliųjų kvėpavimo metodai yra gera vieta pradėti. Ilgalaikis stresas yra ne tai, ką jūs galite tiesiog kvėpuoti, o dažnai streso priežastys nėra dalykai, kuriuos galite išsisukti iš savo gyvenimo. Tiesiog suprasdami, kas sukelia stresą, galite sumažinti jūsų vertigo simptomus.

Joga ir tai chi

Žinoma, kad joga ir tai chi mažina stresą, tuo pačiu padidinant lankstumą ir pusiausvyrą. Fizinė terapija, atliekama ambulatoriškai, traukia jūsų smegenis, kad kompensuotų galvos svaigimo priežastis, o jūsų fizinis pratimas namuose gali imituoti šį poveikį. Išbandykite paprastus jogos kelius, tokius kaip Vaiko pora ir kūno pora, kai jaučiate galvos svaigimą. Būkite atsargūs dėl to, kas susiję su staigiu poslinkiu į priekį, nes tai gali padaryti, kad jūsų simptomai laikinai jaučiasi stipresni.

Tinkamas miego kiekis

Galvos svaigimo pojūčius gali sukelti miego trūkumas. Jei pirmą kartą patiriamas vertigo, tai gali būti streso ar mieguistumo priežastis. Jei galite sustabdyti tai, ką darai, ir trumpai prisimink, gali pasirodyti, kad jūsų vertigo jausmai išsprendė save.

Hidratacija

Kartais vertigo sukelia paprasta dehidracija. Sumažinti natrio vartojimą gali padėti. Tačiau geriausias būdas išlikti drėgniam yra tiesiog gerti daug vandens. Stebėkite vandens suvartojimą ir stenkitės atsižvelgti į karštas, drėgnas sąlygas ir prakaito situacijas, dėl kurių galite prarasti papildomų skysčių. Planuojate gerti papildomą vandenį tuo metu, kai jūs linkę dehidratuoti. Galbūt pastebėsite, kad paprasčiausiai žinodamas, kiek vandens geriate, sumažėja vertigo epizodai.

Vitaminas D

Jei įtariate, kad galvos svaigimas yra susijęs su kažkuo, kurį nesate patenkinti į savo mitybą, tai gali būti teisinga. Tyrimas rodo, kad vitamino D trūkumas gali pabloginti simptomus žmonėms, kuriems yra BPPV, dažniausia vertigo priežastis. Stiklo sustiprinto pieno ar apelsinų sulčių, konservuotų tunų ir net kiaušinių tryniai padės jūsų vitaminą D padidinti. Ar gydytojas patikrins savo vitamino D kiekį, kad žinotumėte, ar jums reikia daugiau dietos, ar jums reikia papildyti.

Venkite alkoholio

Remiantis Vestibulio sutrikimų asociacija, alkoholio vartojimas gali sukelti galvos svaigimą, tačiau alkoholis gali iš tikrųjų keisti skysčio sudėtį į vidinę ausį. Alkoholis taip pat dehidratuoja jus. Šie dalykai gali paveikti jūsų pusiausvyrą net ir tada, kai esi blaivus. Sumažinus alkoholio vartojimą ar net visiškai sustabdžius, galbūt pasunkės galvos svaigimo simptomai.

Outlook

Vertigo nėra diagnozė, tačiau tai yra būklės simptomas, jei jis išlieka. Gydymas vertigo namuose gali būti trumpalaikis sprendimas. Tačiau jei ir toliau dažnai būna vertigo, svarbu išsiaiškinti priežastis. Jūsų bendrosios praktikos gydytojas gali jus diagnozuoti, arba jums gali būti kreipiamasi į ausies, nosies ir ryklės specialistą ar neurologą tolimesniam vertinimui.

"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.