Kiek ilgai?
Tinkamas skystis yra būtinas jūsų išgyvenimui. Kiekvieną dieną jūsų kūnas turi vartoti daug vandens, kad galėtų tinkamai veikti. Taip yra todėl, kad jūs nuolat išskiriate vandenį per prakaitą ir šlapinimąsi, todėl jūsų kūnas turi papildyti prarastus skysčius.
Jūs ilgai negyvelėsite, nenaudodami sveiko vandens kiekio. Galite išgyventi be vandens kelias dienas. Atsižvelgiant į tam tikrus veiksnius, jūs galite būti linkę į dehidratacijos poveikį dar anksčiau.
Kodėl laikotarpis skiriasi
Dehidratacija yra medicininis terminas, dėl kurio jūsų organizmui tinkamai neužteks vandens. Kad jūsų sveikata būtų palaikoma kasdien, jūsų organizmui reikia tam tikro kiekio vandens. Taip yra dėl to, kad vanduo sudaro 60 proc. Savo kūno svorio. Vaikams vanduo sudaro iki 75 proc. Jų kūno svorio.
Jūs negalite išgyventi be vandens ilgai, tačiau tikslus laikas, kuriuo galite gyventi be vandens, skiriasi. Taip yra dėl to, kad tam tikri veiksniai padeda organizmui naudoti vandenį, įskaitant:
- aplinkos sąlygos
- veiklos lygis
- amžius
- sveikata
- svoris
- seksas
- maistas
Šie veiksniai prisideda prie to, kaip jūsų organizmas naudoja vandenį. Pavyzdžiui, karštyje klimatas jūsų kūnas prakaituos daugiau, todėl bus suvartojama daugiau vandens. Jūsų kūnas greitai praranda vandenį, jei atsiranda karščiavimas, vėmimas ar viduriavimas. Jei naudositės, jūs taip pat naudosite daugiau vandens.
Be to, kai kurie valgiai, kuriuos valgysite, turės daugiau vandens nei kiti. Vandens sunaudojimas taip pat apima ir kitus gėrimus, tokius kaip žolelių arbata ir sultys. Tačiau kai kurie gėrimai gali prisidėti prie dehidratacijos, tokie kaip tie, kurių sudėtyje yra kofeino ar alkoholio.
Viename "Archiv Fur Kriminologie" tyrime padaryta išvada, kad jūs negalite išgyventi ilgiau nei 8-21 dienas be maisto ir vandens. Žmonės, gyvenantys jų mirties bare, kurie naudoja labai mažai energijos, gali gyventi tik kelias dienas ar kelias savaites be maisto ir vandens.
Vanduo yra daug svarbesnis jūsų kūnui nei maistas. Žmonės, besiverčiantys badu, be maisto, bet prieigai prie vandens gali gyventi kelis mėnesius ar ilgiau. Vienas straipsnis Britanijos medicinos žurnale rekomenduoja, kad žmonės, besiverčiančiai bado streiku, gėrtų 1,5 litrus vandens per dieną, kad išlaikytų skysčių lygį organizme. Straipsnyje taip pat rekomenduojama pridėti pusę šaukštelio druskos į vandenį per dieną, kad pakeistų prakaitavimą prarastą natrį.
Kadangi vandens suvartojimas yra toks svarbus sveikatai, Nacionalinių akademijų medicinos institutas rekomenduoja moterims gauti 91 uncijos vandens per dieną, o vyrams - 125 uncijos per parą tiek gėrimais, tiek maisto produktais. Šis rekomenduojamas vidurkis yra skirtas žmonėms, kurie yra sveiki, nepakankamai aktyvūs ir gyvena vidutinio klimato sąlygomis.
Kas atsitiks su tavo kūnu, jei nebūsite gerti vandens?
Jūsų kūnas yra labai suderintas su jūsų vartojamo vandens kiekiu. Tikėtina, kad jūsų kūnas gaus pakankamai vandens, priklausomai nuo troškulio jausmo. Jei geriate, kai esate ištroškęs, jūs tikriausiai gausite pakankamai vandens jūsų kūne kasdien.
Be pakankamo vandens, jūsų kūno sistemos pasikeis. Jūsų ląstelės mažės be pakankamo vandens. Jūsų smegenys signalu, kad jūsų kūnas mažiau šlapinasi. Tai įvyks per inkstus. Jie remiasi tinkama vandens įsiurbimo funkcija.
Be pakankamo vandens, inkstai naudoja daugiau energijos ir nešioja audinius. Jūsų inkstai turi tinkamai veikti, kad pašalintumėte atliekas iš kraujo. Galų gale jūsų inkstai nustos veikti be tinkamo vandens suvartojimo. Kiti jūsų kūno organai taip pat gali nebeveikti be vandens.
Vandens trūkumas taip pat turės įtakos kitoms kūno funkcijoms. Be tinkamo vandens suvartojimo:
- Jūsų kūno temperatūra nebus reguliuojama.
- Jūsų elektrolitai bus nesubalansuoti.
- Jūsų sąnariai gali netinkamai veikti.
- Jūsų smegenys gali išsipūsti.
- Jūsų kraujospūdis gali padidėti arba mažėti.
Ar į ją įveža maistas?
Jūs ne tik gaunate vandenį iš vandens ir kitų gėrimų. Maisto vartojimas sudaro 20 procentų viso vandens suvartojimo per dieną.
Kai kurie žmonės gali gauti dar daugiau vandens iš savo maisto, jei jie suvartoja daug vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra daug vandens. Žmonės tokiose šalyse kaip Graikija ir Pietų Korėja įtraukia daug daugiau šių maisto produktų į savo kasdienę mitybą, todėl gaunama daugiau vandens per maistą.
Vaisiai ir daržovės, kurių didžiausia vandens dalis yra:
- Cantaloupe
- braškės
- arbūzas
- salotos
- kopūstai
- salierai
Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug vandens, yra:
- jogurtas
- varškė
- makaronai
- krevetės
- lašiša
- vištos krūtinėlė
Vartojantys maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug vandens, padės išvengti dehidratacijos. Tačiau vien tik maistas greičiausiai nepateiks tinkamo vandens kiekio, kuris ilgainiui palaikys jus.
Riboto vandens suvartojimo šalutinis poveikis ir rizika
Kai kurie dehidratacijos šalutiniai reiškiniai ir pavojai yra šie:
- energijos trūkumas
- nuovargis
- traumos, pavyzdžiui, šilumos sprogstai ar šilumos smūgis
- smegenų patinimas
- traukuliai
- hipovoleminis šokas
- inkstai ar kiti organų nepakankamumas
- mirtis
Jei esate dehidratuotas, turite būti atsargūs, jei vartojate skysčių. Tinkamas rehidracijos būdas gali skirtis nuo žmogaus iki žmogaus.
Suaugusiesiems gali prireikti gerti vandenį, kad būtų galima rehidratuoti. Maži vaikai gali prireikti gėrimo, kurio sudėtyje yra natrio, be vandens, kad tinkamai papildytumėte kūną. Vaikams gali prireikti iš pradžių vartoti šį tirpalą labai mažais kiekiais.
Jei esate stipriai dehidratuotas, gali tekti vartoti į veną vandens ir druskos.
Esmė
Tinkamo vandens kiekio palaikymas jūsų kūne yra gyvybiškai svarbus jūsų gyvenimui. Be vandens jūs galėsite išgyventi tik per kelias dienas.
Apskritai, jūsų troškulys padės jums, kai kalbama apie tai, kiek vandens turėtumėte gerti. Turėkite omenyje, kad fizinis krūvis, karštos temperatūros ir ligos gali prisidėti prie padidėjusio vandens kiekio, kad būtų sveika. Jei įtariate dehidrataciją, kreipkitės į gydytoją.
