Apžvalga
Jei vartojate melatoniną, geriausia jį vartoti be alkoholio jūsų kūne arba ilgą laiką po alkoholinių gėrimų vartojimo. Priklausomai nuo to, kiek jūs turėjote gerti, palaukite 2-3 valandas prieš melatonino vartojimą miego pagalba.
Melatoninas yra hormonas, kurį jūsų kūnas natūraliai padeda išlaikyti miego ciklą. Šis ciklas taip pat žinomas kaip jūsų dienos ritmas. Tai taip pat kartais vadinama "biologiniu laikrodžiu". Melatoninas atlieka svarbų vaidmenį palaikant miego ciklą. Jūsų kūnas daugiausiai gamina per valandą po saulės nuleidimo. Dauguma jų yra pagaminta ypač nuo 11 val. ir 3 val.
Melatoninas taip pat yra maisto papildas. Galite nusipirkti beveik bet kurioje vaistinėje ar vaistinėje, kuri parduoda papildus ar vaistus. Jis dažnai rekomenduojamas kaip miego pagalba arba kaip greitas sprendimas dėl reaktyvinio vargo ar nemigos.
Skaitykite daugiau: "Jet Lag" pabaiga? Nauji tyrimai dėl jūsų biologinio laikrodžio nustatymo "
Kodėl neturėtumėte derinti melatonino ir alkoholio?
Nors alkoholis yra raminamasis preparatas, kuris po kelių gėrimų gali jaustis mieguistas, žinoma, kad jis sumažina melatonino kiekį, kurį gali sukurti jūsų kūnas. Tai gali nutraukti miego ciklą. Alkoholis taip pat gali sukelti kai kuriuos raumenis aplink jūsų kvėpavimo takus, kad jie veiktų skirtingai ir paveiktų jūsų kvėpavimą. Tai gali apsunkinti miegą, jei jums kyla kvėpavimo problema, pvz., Miego apnėja.
Kadangi alkoholio ir melatonino derinimas gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį jūsų sveikatai, nerekomenduojama. Kai kurie iš šių šalutinių poveikių gali būti sutrikę ar potencialiai pavojingi, pavyzdžiui:
- mieguistumas, dėl kurio sunku vairuoti ar sutelkti dėmesį į tam tikras užduotis
- galvos svaigimas, dėl kurio gali važiuoti ar vaikščioti aplink pavojingą
- padidėjęs nerimas, dėl kurio galite jausti dirglumą ar padidinti kraujo spaudimą
Melatonino komplikacijos ir alkoholio vartojimas
Melatonino ir alkoholio derinimas gali paveikti jūsų kepenų gebėjimą kurti tam tikrus fermentus. Taip pat gali atsirasti ir šių komplikacijų:
- veido ir viršutinės dalies kūną
- patinimas kojose ir kulkšnis
- nepaprastai greitas širdies plakimas
- problemų sutelkimas ar aiškus mąstymas
- jausmas nenormaliai šaltas arba drebulys be aiškios priežasties
- sunku kvėpuoti
- praeiti
Jei pasireiškė bet kuris iš šių šalutinių poveikių, kreipkitės į savo gydytoją.
Jei prieš tai vartojote melatonino, pasikalbėkite su savo gydytoju kaip miego pagalbą. Jūsų gydytojas gali nuspręsti, kad melatoninas nėra geriausias sprendimas miego problemoms spręsti. Jei turite miego sutrikimą, kiti vaistai ar gydymas gali būti efektyvesni, kad padėtumėte jums miegoti geriau naktį.
Skaityti daugiau: Miego sutrikimo įspėjamieji ženklai "
Kaip vartoti melatoniną geriausiems rezultatams
Papildai yra nuo 1 mg (mg) iki 10 mg dozių. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kokia dozė geriausiai tinka Jums ir jūsų organizmo metabolizmui. Dozės, naudojamos miegui padėti, paprastai yra tarp 0,1 mg ir 5 mg. Dozavimas pasikeis priklausomai nuo sveikatos problemos, amžiaus, priežasčių jį vartoti ir trukmės. Sunku tiksliai nustatyti kiekvieno asmens dozę, nes melatoninas nėra reguliuojamas JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA). Dozavimas taip pat gali skirtis priklausomai nuo prekės ženklo. Štai keletas bendrų melatonino vartojimo būdų:
- Daugelis gydytojų ir dietologų rekomenduoja vartoti melatonino maždaug 30 minučių, kol planuojate miegoti.
- Yra įvairių būdų vartoti melatoniną. Tabletės yra labiausiai prieinamos rūšies parduotuvėse. Melatoninas taip pat buvo įtrauktas į kai kuriuos maisto ir gėrimų produktus. Bet tabletės yra saugiausias, veiksmingiausias būdas gauti melatonino į jūsų sistemą.
- Išgėrus melatonino priedą, venkite veiksmų, kurie jums pasireiškia "mėlyna šviesa". Ši veikla apima televizijos žiūrėjimą arba mobiliojo įrenginio, pavyzdžiui, išmaniojo telefono, naudojimą. Dėl tokio tipo šviesos jūsų kūnas gali sukelti mažiau melatonino dėl šių ekranų ryškumo. Tai taip pat gali padaryti priedą mažiau veiksmingą.
- Jei vartojate melatonino papildą, kad padėtumėte miegoti, venkite alkoholio, kai vartojate papildą. Daugelis melatonino papildų yra laiko išleidimas. Tai reiškia, kad jie turi šiek tiek laiko pradėti dirbti. Daugelis jų pradeda dirbti apie 30 minučių po to, kai juos paėmėte. Alkoholinis gėrimas nutraukia šį procesą ir gali papildyti priedą.
Melatonino pavojus ir šalutinis poveikis
Melatonino papildai nekelia daug rizikos ar neigiamo šalutinio poveikio. Daugeliu atvejų kontroliuojamomis dozėmis melatoninas neturės pastebimo poveikio jūsų organizmui ar miego ciklui. Pirkite iš patikimo šaltinio, nes melatonino papildai nėra standartizuoti perdirbant ar pakuojant. FDA netikrina melatonino grynumo, saugumo ar veiksmingumo.
Melatoninas gali kelti tam tikrą pavojų sąveikai su kai kuriais receptiniais vaistais, įskaitant:
- kraujo skiedikliai
- Kontracepcija
- diabeto vaistai
- imuninės sistemos vaistai (imunosupresantai)
Kai kurie galimi melatonino papildų šalutiniai poveikiai yra:
- sutrikdžius miego ciklą, kuris gali būti ypač nemalonus, jei dirbate nakties pamainą arba ilgą laiką išlaikė tuos pačius miego įpročius
- jaučiatės mieguistas ar grazus dienos metu, kartais ilgai prabudus
- nenormalus galvos svaigimas ar dezorientacija
- kartais galvos skausmas ar migrena
- neaiškūs, bet trumpi depresijos ar depresijos pojūčių epizodai
Skaityti daugiau: 8 natūralių miego pagalbų "
