Jei turite ankilozuojantį spondilitą (AS), uždegiminė liga, kuri įtakoja jūsų stuburą, reguliarus judėjimas ir fizinis krūvis yra labai svarbus skausmo valdymui ir judėjimo gerinimui. Tačiau kai kurie pratimų tipai jūsų stuburo ir sąnarių srityje yra sunkesni už kitus, galbūt blogėja simptomai. Pilates ir jogos yra idealios AS.
Pilateso privalumai ir joga AS
Pilatesas ir jogas yra mažo poveikio formos pratimai. Jie tinka visiems amžiaus žmonėms ir ištvermės lygiui. Nors specializuota įranga yra skirta abiejų rūšių pratyboms, viskas, ko jums reikia, yra treniruoklis.
Ankstyvosiose stadijose AS gali sukelti standumą ir skausmą apatinėje nugaros ir šlaunų pusėje. Skausmas gali atsirasti ir eiti ir intensyviai keistis. Kai jis progresuoja, AS gali sukelti nugaros smegenų sintezę, nelankstumą ir net sunku kvėpuoti.
AS skausmas ir standumas dažnai sukelia blogą padėtį ir tendenciją išlikti įtūžus. Jogos ar Pilateso pratybos skatina gerą laikyseną ir padidina lankstumą.
Kai kurie AS žmonės turi sunkumų vertikaliai. Daugelis pilateso ir jogos pratimai atliekami ant grindų ir apima tempimą. Tai nėra neįprasta, kad žmonės, kurių kūnas AS, ryškiai atsibunda, kad ištemptų sąstingį. Arba jogos ar Pilatesas yra geras pasirinkimas ryte vykdyti rutiną.
Reguliariai atliekama joga arba pilatesas gali padėti išlaikyti sveiką svorį. Tai ypač svarbu, jei turite AS, nes papildomi svarai kelia pernelyg didelį slėgį jūsų sąnariuose.
Pilatesas
Pilatesas yra pavadintas po vyru, kuris jį sukūrė 1920-aisiais, Joseph Pilates. Joje daugiausia dėmesio skiriama judesiams, kurie palaiko jūsų stuburą, ir skatina šias pranašumus:
- lankstumas
- pagrindinė jėga
- ištvermė
- geros laikysenos
- sąmoningas kvėpavimas
Pilateso bruožas - proto ir kūno jungtis. Turite sutelkti dėmesį į kiekvieną judesį, kiekvieną kvėpavimą ir kūno išlyginimą. Pilatesas palaiko visą savo kūną, prailgina ir stiprina raumenis, gerina raumenų tonusą.
Pasak "International Reumatology International" paskelbto tyrimo, "Pilates" yra veiksmingas ir saugus būdas pagerinti fizinius pajėgumus AS pacientams. Tyrimo rezultatai parodė, kad dalyviai, kurie tris kartus per savaitę 12 savaičių atliko "Pilates" valandą su sertifikuotu treneriu, buvo žymiai geresni? nei AS, kurie laikėsi standartinio gydymo.
Joga
Pilatesas ir jogas yra panašūs, nes jie abu susitelkia ties lankstumu, pagrindine jėga ir laikysena. Tačiau jie taip pat skiriasi. Joga yra labiau holistinė pratybų forma. Manoma, kad kilę Himalajų tūkstančiai metų. Jogos tikslas yra suderinti savo kūną, protą ir dvasią, kad išlaikytų jus fiziškai ir emociškai.
Remiantis 2012 m. Tyrimo duomenimis, jogos pozos, vadinamos asanais, ne tik sustiprina raumenis ir ištaiso blogą padėtį, bet ir atveria gyvybiškai svarbų energijos srautą per kūną. Tai skatina gijimą ir gerovę bei atsipalaidavimą kovai su skausmu.
Yra daugybė rūšių jogos. Kai kurioms formoms reikia daug ištvermės. Jei turite AS, apsvarstykite hatha jogą. Tai lėtas ir mažiau intensyvus nei kitų tipų.
Kai kurie jogos privalumai:
- geresnis lankstumas
- padidėjusi raumenų jėga
- padidėjęs raumenų tonusas
- pagerėjo kvėpavimas
- padidėjęs energijos kiekis
- patobulinta ištvermė
- stresas ir nerimo sutrikimas
- patobulintas budrumas
Esmė
Ir jogos, ir pilatesas yra puikus pratybų pasirinkimas, jei turite AS. Kuris jūsų pasirinkimas priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Abi padeda pagerinti jūsų mobilumą ir valdyti skausmą ir standumą. Jie taip pat gali padėti sušvelninti stresą ir skatinti ramus miegas.
Joga yra geresnis pasirinkimas, jei ieškote daugiau dvasinio pratimo patirties. Pilatesas yra būdas eiti, jei jūsų tikslas yra kontroliuojamas treniruotės, kuriam nereikia mokytis sudėtingų pozų. Jei negalite nuspręsti, kas jums tinka, kodėl gi ne pabandyti abu?
Pilates ir jogos klasės siūlomos daugelyje sveikatos ir fitneso klubų bei YMCA. Kai kurie fizikinės terapijos centrai taip pat siūlo klases. Jei klasė nėra jums, ieškokite "Pilates" ar "Yoga DVD" ir "YouTube" vaizdo įrašų, kad galėtumėte naudotis savo namuose. Daugelis televizijos paslaugų siūlo prašymų naudotis programomis.
Prieš pradėdami naują treniruotės programą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Pirmasis kelias sesijas gali būti sudėtinga. Pirmiausia galite jausti silpną diskomfortą, bet ne stiprus skausmas. Nepasiduokite! Jei esate nuoseklus, naudositės.
