Ar "Pilatesas" naudoja svorio netekimą?
Pilatesas yra populiarus, mažas poveikis. Tai efektyvus tonizuojant, statant liesas raumenis ir gerinant laikyseną.
Praktinis Pilatesas gali būti naudingas jūsų sveikatai ir padeda išlaikyti sveiką svorį.
Vis dėlto, Pilatesas gali būti ne toks veiksmingas svorio netekimas, kaip kiti kardio pratimai, pavyzdžiui, bėgimas ar plaukimas. Tai yra todėl, kad jūs sunaudosite mažiau kalorijų tradicinėse "Pilates" klasėse, o ne jei atliktumėte kitus kardio pratimus.
Bet jei jums patiks Pilates klases, jums gali būti labiau tikėtina, kad laikytis savo fitneso rutinos reguliariai priimant šias klases. Jūs taip pat greičiausiai išlaikysite sveiką gyvenimo būdą.
Jei jūsų tikslas yra svorio mažėjimas, pabandykite sujungti "Pilates" su sveiką mitybą ir kitomis fizinio krūvio formomis. Pakaitiniai pilatesai, turintys jėgos treniruočių ir kitų formų kardio pratimų, tokių kaip vaikščiojimas, plaukimas, važiavimas ar važiavimas dviračiu.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie "Pilates" teikiamą naudą ir jos vaidmenį, kad padėtumėte numesti svorį.
Ką sako mokslininkai?
Pilates'o tyrimai dėl svorio yra nevienareikšmiai.
Vienas mažas tyrimas, atliktas 2017 m., Parodė 37 moterų, turinčių antsvorio arba nutukusių nuo 30 iki 50 metų amžiaus. Mokslininkai nustatė, kad aštuonias savaites praktikuojantis "Pilates" buvo veiksmingas:
- svorio metimas
- mažinti KMI
- tonizuojanti juosmenį
- pilvo ir klubo apvažiavimo mažėjimas
Nepaisant to, ji nieko nesiskyrė liesoje kūno masėje (kūno riebalų masė, atimta iš viso kūno svorio).
Tai buvo palyginta su grupe, kuri šiuo metu nesielgė.
Kitas 2015 m. Tyrimas parodė 59-66 m. Amžiaus moteris po menopauzės. Nustatyta, kad 12 savaičių praktikuojantis "Mat Pilates" nesikeičia kūno sudėtis.
Tačiau dalyviai labai padidino pilvo, viršutinės ir apatinės galūnės stiprumą. Tyrėjai įtaria, kad kūno sudėtis nesikeitė, nes tyrime dalyvavusios moterys nepakeitė savo mitybos.
Nuo 2015 m. Taip pat yra daug žadančių tyrimų, kurie parodė, kad Pilates gali būti veiksmingas lėtinėms nugaros skausmų malšinimui ir kitoms traumų reabilitacijoms. Tačiau reikia daugiau studijų.
Niekada nevartokite Pilates, jei esate sužeistas ar skausmas be gydytojo leidimo.
Kiek kalorijų degina Pilatesas?
Kalorijų kiekis, kurį sudeginsite Pilates, priklausys nuo jūsų dabartinio svorio, jei atliksite "mat" arba "reformatorių" klasę ir klasės sunkumų lygį.
Jei kažkas, kas yra apie 150 svarų, vienas 50 minučių trukmės "Pilates" kilimėlis pradedančiųjų lygyje degia maždaug 175 kalorijas. Išplėstinė 50 minučių klasė degina maždaug 254 kalorijas.
Pilateso reformatoriaus klasei arba pilateso treniruotėms, kuriose jūs padidinsite širdies ritmą, įvesite daugiau kalorijų.
Kaip kalorijas veikia svorio kritimas?
Jei norite prarasti 1 svarą, turite sudeginti apie 3500 kalorijų.
Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, galbūt norėsite išbandyti širdies veiklą, pvz., Pėsčiomis, važiavimą ar dviračiu, be Pilateso. Taip pat daugiausia dėmesio skiriama sveikai mitybai su liesomis baltymu, sveikais grūdais, vaisiais ir daržovėmis.
Kaip dažnai turėtumėte praktikuoti Pilates?
Jei esate naujokas "Pilates", pabandykite praktikuoti nuo 2 iki 3 kartų per savaitę, kad patirtumėte visas naudą.
Taip pat galite pabandyti išbandyti daugiau pažangių Pilates klasių, tokių kaip pilateso reformatorių klases ir kombinuotas klases, tokias kaip Piloxing (Pilatesas ir boksas) arba Jogalatai (jogas ir pilatesas).
Šiuose viso kūno klasėse galėsite sudeginti daugiau kalorijų nei tradicinėje "Pilates" metimo klasėje.
Jei bandote numesti svorį, dalyvaukite šių tipų kombinuotose klasėse keletą kartų per savaitę, kad gautumėte geriausius rezultatus. Taip pat galite pakalbėti Pilates klases su stiprumo treniruočių (su svoriais) ir kardio treniruotes.
Pilateso derinimas su kitomis kardio ir fizinio aktyvumo formomis, taip pat sveikos mitybos vartojimu, yra veiksmingas būdas tonizuoti raumenis ir padėti pasiekti svorio mažinimo tikslus.
Kas yra "Pilates" efektas?
"Pilates" efektas? yra idėja, kad praktikuojantis "Pilates" gali pagerinti laikyseną, raumenų tonusą ir tonuotą pagrindinę zoną.
Šio "efekto" rezultatas? yra tai, kad gali pasirodyti, kad praradote svorį. Taip yra todėl, jei įgyjate ar tonizavote raumenis, gali atrodyti labiau tinka, net jei nesumažėjote svorio.
Patarimai dėl svorio
Pratimai yra svarbūs svorio netekimui, tačiau taip pat svarbu sutelkti dėmesį į jūsų mitybą.
Valgykite sveikų patiekalų ir užkandžių su liesos baltymų, daržovių, vaisių ir sveikų grūdų.
Žiūrėkite savo gydytoją arba mitybos specialistą, kad sukurtumėte savo tikslų dietos planą. Saugumo sumetimais niekada valgyk mažiau nei 1200 kalorijų per dieną.
Atimti
Pilatesas yra efektyvus mažo poveikio treniruotės būdas. Tai gali būti naudinga tonizuojant raumenis, tonizuojant šerdį ir gerinant laikyseną.
Jis taip pat gali padėti atkurti nuo nugaros skausmo ir kitų sužalojimų, sustiprindamas paveiktą vietą.
Jei norite numesti svorio, galite įtraukti "Pilates" į savo sveikatingumo planą. Praktika Pilates ir išlaikyti sveiką mitybą ir gyvenimo būdą, kad geriausi rezultatai.
Visada pasikonsultuokite su savo gydytoju, prieš pradėdami naują elgesį.
