Kai jūs gyvenate lėtinės ligos, tokios kaip reumatoidinis artritas (RA), gali būti lengva patekti į neigiamo mąstymo ciklą. Tai gali prisidėti prie jūsų streso lygio, dėl kurio jūsų RA simptomai gali pablogėti.
Mokymasis vertinti mažus laimėjimus gali padėti jums sukurti teigiamą gyvenimo perspektyvą. Savo ruožtu tai gali padėti jums išlaikyti savo stresą ir RA simptomus.
Teigiamo mąstymo galia
Teigiamas mąstymas gali turėti realų poveikį jūsų sveikatai ir gerovei. Tyrimas paskelbtas žurnale Self and Identity nustatyta, kad savigailystė buvo susijusi su veiksmingesniu susidorojimu ir žemesniu streso lygiu žmonėms, sergantiems artritu. Kitas žurnale "Health Psychology" paskelbtas tyrimas parodė, kad dėkingumas buvo susijęs su žemesniu depresijos lygiu.
Kai susiduriate su sunkumais, susijusiais su jūsų būkle, svarbu gerbti save ir priimti. Kartais jums gali prireikti koreguoti lūkesčius, kuriuos nustatėte sau. Stenkitės atpažinti, kai sunkiai įsitraukiate save, ir suteikite sau kreditą mažoms pergalėms savo dieną.
Pripažinti nedidelius laimėjimus
Tomis dienomis, kai simptomai išsiplės, gali pasireikšti stiprybė ir drąsa, kad tiesiog išliptų iš lovos. Kiti smulkūs laimėjimai gali būti:
- apsirengti
- paliekant namą
- važiuokite trumpam pėsčiomis
- maitinant maistą
- skaityti ar rašyti kažką
- skambinti telefonu kieno nors, ko jums rūpi
Tai yra veiksmai, kurių gali būti sunku pasiekti, kai kyla skausmas ar labai nuovargis. Tačiau kai juos pasiekiate, jie gali teigiamai paveikti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Tai mažos pergalės, kurias verta švęsti.
Didesnės pergalės gali būti:
- gerą bendradarbiavimą su savo gydytoju
- rasti vaistus ar kitą gydymą, kuris padeda išlaikyti jūsų simptomus
- pakeisdami savo namus ar darbo vietas, padedančias susidoroti su jūsų simptomais
- mokytis, kaip atlikti įprastą užduotį nauju būdu, kuris sukelia mažiau skausmo
- patekti į sudėtingą darbo dieną
- turintys dieną, kai simptomai atsiranda ar jų nėra
Pabandykite smulkių malonumų
Sąmoningai registruodamiesi grožio ir malonumo momentus savo gyvenime, taip pat galite padėti per sunkias dienas su RA. Stenkitės išugdyti tokių akimirkų supratimą ir vertinimą. Pavyzdžiui, norėdami sutelkti dėmesį, atlikite keletą minučių:
- gero valgio ar karšto arbatos ar kavos puodelio skonį
- naminio kailio pojūtis ar šeimos nario ranka po pirštais
- paukščių garsas už jūsų lango, jūsų mėgstamiausia daina ar mylimojo balsas
- atsipalaidavusi karšta šilta vonia arba karštas dušas
Net maži malonumai gali suteikti komfortą ir motyvaciją.
Augti savigardą ir dėkingumą
Kalifornijos universiteto Didžiojo gero mokslinio centro Berkeley universiteto mokslininkai, norėdami išsiugdyti savigarbą, pataria gydyti save kaip gerą draugą. Užuot veikti kaip savo blogiausio kritiko, pratęsite tą patį simpatišką paramą sau, kaip jūs mylėtojui. Tai taip pat gali padėti parašyti sau palaikomąjį laišką arba paimti akimirką, kad galėtumėte apgalvoti susidariusią situaciją ir savigarbos svarbą.
Išreikšti dėkingumą už dalykus, kurie pagerina jūsų gyvenimą, taip pat gali padėti jums sukurti didesnį pasipriešinimą. "Didysis gero mokslo centras" siūlo keletą pratimų, padedančių jums pasinaudoti dėkingumo pranašumais. Pavyzdžiui, tai gali padėti išlaikyti žurnalo dėkingumą, kuriame jūs parašėte dalykus, kuriuos jaučiate dėkingi. Tai gali būti smulkūs dalykai, tokie kaip skanūs užkandžiai, kuriuos jums patinka, arba malonus pokalbis su draugu. Jie taip pat gali apimti daugiau dalykų, pavyzdžiui, naujo šeimos nario gimimo ar proveržio jūsų gydymo plane.
Ištrauka
RA gali patirti žalą jūsų fizinei ir psichinei gerovei. Tačiau yra veiksmų, kuriuos galite imtis, kad išvystytumėte atsparumą ir išlaikytumėte teigiamą gyvenimo perspektyvą. Vertinant nedidelius laimėjimus, malonius malonumus ir ugdant didesnį savigalonystę ir dėkingumą, galite rasti jėgos ir komforto, reikalingų kuo daugiau gyventi su RA.
