Apžvalga
Jūsų veršeliai gali jaustis smarkiai dėl įvairių priežasčių. Blauzdą sudaro dvi raumenys, vadinamos gastrocnemius ir soleus. Šie raumenys yra apmokestinami kasdien, vaikščiojant iš vietos į vietą arba dalyvaujant intensyvaus fizinio krūvio metu.
Kai jie neturi įprasto lankstumo, tai gali turėti įtakos svorio pasiskirstymui ir spaudimui, kurį taikote kitoms jūsų kūno vietoms, kai važiuojate. Dėl to jūsų kojos, kulkšnies ir kelio dalys gali neveikti, kaip turėtų. Tai gali sukelti neliečiamumą, skausmą ir net žalą, pašalinant jus nuo jūsų mėgstamos veiklos.
Kokie simptomai?
Simptomai, kuriuos patirsite su storais blauzdikaulio raumenimis, gali skirtis priklausomai nuo priežasties.
Jei jūsų raumenys yra sulėtėję, jūs galite pajusti ką nors nuo nedidelio diskomforto iki stipraus skausmo. Raumenys gali jaustis sunkiai liestis ir net susitraukti po oda. Kramtymas gali trukti bet kur nuo pora sekundžių iki 15 minučių arba kartais ilgiau. Pasibaigus treniruotėms ar keturias ar šešias valandas vėliau, pastebėsite, kad sutrinka krampa.
Kiti simptomai gali būti:
- staigus skausmas jūsų blauzdos ar už jūsų kelio
- sunku stovėti ant pirštų
- skausmas, patinimas ar mėlynės
- skausmas, ypač kai atsparumas yra taikomas raumenims
Kokios priežastys?
Veršelių įtvirtinimas ar skausmas dažnai yra per didelis. Veikla, pvz., Bėgimas ir sportas, gali būti sunkiai paveiktas jūsų blauzdos raumenims. Ištvermingos sporto šakos yra ypač kietos.
Maratono bėgikai, triatloniai ir vyresnio amžiaus asmenys, kurie atlieka daugybę sunkių pratimų, gali būti didesnė rizika susirgti arkliais ar net raumenų mėšlungis.
Kitos veršingojo skausmo ar mėšlungio priežastys gali būti tokios:
- periferinių kraujagyslių ligos (PVD)
- giliųjų venų trombozė (DVT)
- raumenų ašara ar sausgyslių traumos
- Equinus, ar ribotas judesio plotis jūsų kulkšnis
- mitybos disbalansas
- dehidratacija
- vaistų šalutinis poveikis
- prasta apyvarta
Tęsiasi, kad sumažintų veršelius
Jei pastebėjote, kad jūsų blauzdos raumenys yra griežtos, gali padėti reguliariai ištempti. Kiekvieną dieną pabandykite atlikti šiuos pratimus. Jūs galite netgi norėti, kad ji prasidėtų du kartus per dieną. Tai gali padėti pailginti raumenų skaidulą ir sumažinti skausmą, kurį patirsite.
Tešmens ruožas 1
- Stovėkite prie sienos viena kojelė priešais kitą, priekinis kelis šiek tiek išlenktas.
- Laikykite savo nugaros kelią tiesiai, savo kulnį ant žemės ir lieskite link sienos.
- Pajuskite ruožą visą savo nugaros kaklo veršį.
- Laikykite šį ruožą 20-30 sekundžių.
- Perjunkite kojas, tada pakeiskite iš viso 3 pakartojimus.
Tešmens ruožas 2
- Stovėkite prie sienos viena kojelė priešais kitą, priekinis kelis šiek tiek išlenktas.
- Taip pat sulenkite nugaros kelius, laikydami savo kulniuką ant žemės, linkimės link sienos.
- Jaustis raumenyje apatinėje dalyje.
- Laikykite šį ruožą 20-30 sekundžių.
- Perjunkite kojas, tada pakeiskite iš viso 3 pakartojimus.
Tešmens ruožas 3
- Jei norite išplėsti ratą, pasitarkite su žingsniu. Padėkite savo kojos rutulį ant žingsnio krašto. Jūsų kulnas turėtų būti išjungtas.
- Lėtai nuleiskite savo kulną, nes jūs svoris per koją. Jūs galite laikyti kažką panašaus į banisterį ar sieną, kaip jūs žemyn.
- Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių.
- Perjunkite kojas, tada pakeiskite iš viso 3 pakartojimus.
Tešmens ruožas 4
- Atsigulkite ant jogos kilimėlio, tada stumkite savo kūną taip, kad esate ant keturių.
- Ištieskite rankas ir kojas ir pakelkite klubą į orą, sudėdami apatinį V su kūnu. Jūsų keliai ir alkūnės turi būti tiesios.
- Lėtai pakelkite vieną koją žemėje ir padėkite ant priešingos kulkšnies.
- Švelniai nuleisk žemesnės kojos kulną į žemę arba kiek galima arčiau, kad ją būtų galima lengvai pasiekti.
- Lėtai pakelkite savo kulną, kad vėl grįžtumėte į savo kojos rutulį.
- Pakartokite įprastą 10 minučių pakartotinį įjungimą kiekvienoje kojoje.
Lengvai įlipkite lėtai ir stabiliai. Atšokimas ar pernelyg greitas tempimas gali pakenkti jūsų raumenims.
Iš pradžių tempimas gali jaustis nepatogus, bet tai neturėtų pakenkti. Pradėkite nuo trumpo laiko tęsimo ir dirbkite ilgiau.
Kitos procedūros
RYŽIAI
Po pirmųjų 48-72 valandų po to, kai pastebėjote gaivumą ir skausmą, poilsio, ledo, suspaudimo ir pakilimo (RICE) būdai yra naudingi nedelsiant gydyti raumenis. Rice metodas padeda sumažinti raumenų pažeidimus.
Pabandykite naudoti ledo pakelį 20 minučių kas dvi valandas poilsio metu ir pakelti koją. Kompresinė tvarstis gali padėti išlaikyti kraujavimą ir patinimą. Padidinus plotą, gali toliau mažėti patinimas.
Be recepto vaistiniai preparatai
Neatsiranda skausmo vaistai gali laikinai atleisti bet kokį skausmą. Išbandykite ibuprofeną (Advil, Motrin IB) arba naprokseną (Aleve).
Fizinė terapija
Jei jūsų veršeliai yra chroniškai griežti, galbūt norėsite išbandyti fizioterapiją. Fizioterapeutas gali nurodyti pritaikytus ruožus, pratimus ir kitus gydymo būdus, kad padėtų nuo skausmo iki raumenų disbalanso.
Jums gali prireikti persiuntimo pamatyti fizioterapeutą. Jūsų draudimas gali arba negali padengti visų išlaidų. Norėdami rasti vietinį fizioterapeutą Jungtinėse Amerikos Valstijose, pabandykite ieškoti Amerikos fizinės terapijos asociacijos duomenų bazėje.
Masažo terapija
Masažo terapija yra dar viena galimybė. Masažas terapeutas naudoja savo rankas manipuliuoti kūno raumenimis ir minkštais audiniais, padėdamas nieko nuo skausmo iki raumenų įtampos. Gydytojas gali kreiptis į licencijuotą terapeutą arba, jei esate Jungtinėse Amerikos Valstijose, galite ieškoti Amerikos masažo terapijos asociacijos duomenų bazėje, kad rastumėte šalia jūsų esančią.
Masažas gali arba negali būti padengtas jūsų sveikatos draudimu.Geriausia skambinti į priekį, kad sužinotumėte apie bet kokius susijusius mokesčius arba išlaidas iš kišenių.
Ar yra kokių nors komplikacijų?
Dauguma tvirto veršingumo raumenų atvejų gerai reaguoja į gydymą namuose su ištempimu ar RICE metodu. Galite nedelsdami matyti rezultatų, taigi palengvinkite veiklą, kuri sukelia sunkumą ir skausmą.
Be gydymo, gali atsirasti daugiau rimtų komplikacijų, pavyzdžiui:
- veršelis traukia
- blauzdos pleištai
- sekretoriaus sindromas
- streso lūžiai
Kreipkitės į savo gydytoją, jei jūsų stiprios veršelės neapsunkinsite po tempimo ir poilsio. Jums gali būti sunkesnė būklė, pvz., DVT ar tendenitas, dėl kurio reikia kreiptis į gydytoją.
Jei be stipraus veršelių pasireiškia tokie simptomai, kreipkitės į savo gydytoją:
- didelis skausmas
- patinimas
- uždegimas
- išleidimas
- skausmas blogėja
Griežtų veršelių prevencija
Reguliarus tempimas gali būti geriausias jūsų veršingų raumenų išlaikymo ir skausmo nebuvimas. Štai keletas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte griežtų raumenų:
- Šildykite prieš tempimą ir kitą pratimą. Lėtai vaikščioti arba per kelias minutes bėgti, turėtų pakakti kraujui tekėti.
- Patikrinkite savo batus. Kada paskutinį kartą nusipirkote naujus? Kai seni sportbačiai nusidėvi, jie mažiau palaiko jūsų raumenis ir sąnarius.
- Dėvėkite suspaudimo įvorę. Šie nebrangūs kojinių įtaisai yra dėvimi ant jūsų apatinių kojų. Jie gali padėti pagerinti raumenų kraują ir laikinai sušvelninti skausmą judesio metu. Galite juos įsigyti sporto prekių parduotuvėse arba internete "Amazon".
- Įtraukite į įprastą fizinę terapiją ar masažo terapiją. Jei dalyvaudate ištvermės sportuose, dėl kurių veršeliai darosi sunkesni, nuolatinis profesionalų pasirūpinimas gali padėti jums dirbti stipriai.
- Dirbk bendrai. Kai kurie sutrikimai gali būti dėl raumenų atrofijos ir neveiklumo. Tai ypač pasakytina apie žmones, vyresnius nei 40 metų.
- Palikite hidratuotas. Visą dieną gerkite daug vandens. Valgyk gerai subalansuotą mitybą, į kurią įeina kalcio, kalio ir magnio šaltiniai.
Ištrauka
Negalima ignoruoti griežtus blauzdos raumenis. Jie gali pasakyti kažką. Jums gali prireikti tam tikrą laiką sulėtinti ar paskirti gydytoją, kad būtų pašalintos sunkesnės sąlygos, pvz., DVT. Po tam tikro poilsio ir tempimo, jūs neturėtumėte grįžti prie savo kojų.
"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.
