Ar kada nors patyrėte lenktynių mintis ar nerimą ryte, kol netgi galite atsikratyti signalo? Jei tai padarysi, tu nesi vienišas.
Nors tam tikras nerimas laikomas normalia gyvenimo dalimi, pernelyg didelis susirūpinimas dėl kasdienių užduočių ar situacijų, kurias kiti laiko nerimą keliančiais sutrikimais, gali rodyti nerimo sutrikimą.
Kas yra nerimo nerimas?
Nors ne medicinos terminas, ramybės nerimas reiškia prabudimą jausdamas stresą ir nerimauti. Jei susiduria su pernelyg didelio nerimo, nerimo ir streso ryte, yra didelė tikimybė, kad gali būti ir apibendrintas nerimas.
Apibendrintas nerimo sutrikimas (GAD) pasižymi pernelyg intensyviu ir nekontroliuojamu nerimu, kuris persmelkia kasdienį gyvenimą ir dažnai būna mažiausiai šešis mėnesius. Žmonės, turintys GAD, paprastai rūpinasi kasdieniais aktyvumais, tokiais kaip darbas, pinigai, šeima ir sveikata.
Kokie yra ryto nerimo simptomai?
Ryto nerimo simptomai dažnai imituoja sutrikimų, susijusių su generalizuotu nerimo sutrikimu. Jei badaujate nerimą, galite patirti:
- jausmas neramiai,? on-edge ,? ar? liko?
- dirglumas
- nuovargis
- panikos priepuolio požymiai, tokie kaip stora krūtinė, įtempti raumenys, didesnė nei įprasta širdies susitraukimų dažnis arba sunku kvėpuoti
- sunku sutelkti dėmesį ir susigrąžinti savo mintis tuščias
- sunku kontroliuoti nerimą ar nervingumą
Kas sukelia nerimo rytoj?
Ryto nerimo gali sukelti daug veiksnių, kurie taip pat gali prisidėti prie nerimo sutrikimų. Nuo ryto nerimas yra reakcija į pernelyg didelį stresą ir susirūpinimą, yra keletas galimų priežasčių, galinčių prisidėti prie jūsų simptomų.
"Streso hormonas"? Kortizolis išsiskiria iš antinksčių, reaguojant į baimę ar stresą. Tyrėjai ištyrė kortizolio pabudimo atsaką (CAR) ir nustatė, kad kortizolis yra didžiausias per pirmąją atsipalaidavimo valandą žmonėms, kurių gyvenimo trukmė yra padidėjusi. Tai padeda paaiškinti, kodėl nerimas gali padidėti ryte.
Pirmas dalykas ryte valgant ir geriant, gali taip pat prisidėti prie aukštesnio nerimo lygio ankstyvaisiais dienos valandomis. Kofeinas ir cukrus gali padidinti nerimo simptomus. Tačiau mažas cukraus kiekis kraujyje dėl maisto trūkumo gali sustiprinti nerimo simptomus.
Jei einate miegoti nerimaudamas ar naktį pabudęs nerimą keliančiomis mintimis, jūs tikriausiai jaučiate nerimą ir susirūpinę dėl savo dienos ryte.
Kaip gydomas ryto nerimas?
Gyvenimas su nerimo sutrikimu gali jaustis kaip begalinis nerimo ciklas. Bet jis neturi perimti savo gyvenimo. Su tinkamu gydymu jūs galite išmokti būdų, kaip susidoroti su savo simptomais. Kai kurie iš dažniausiai pasitaikančių ramybės nerimo būdų yra šie:
Psichoterapija
Kitaip vadinama "pokalbio terapija"? psichoterapija gali padėti suprasti, kaip nerimas paveikia jūsų gyvenimą. Jūsų gydytojas taip pat dirbs su jumis, kad parengtų strategijas, kurios sumažina simptomų sunkumą. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) atkreipia dėmesį į svarbų mąstymo vaidmenį, kaip mes jaučiame ir ką darome. KPB moko jus naujus mąstymo, veikimo būdus ir reagavimą į nerimą keliančias situacijas.
Vaistas
Tokie vaistai, kaip antidepresantai ir anti-nervingumo vaistai, gali padėti su nerimu susijusius simptomus.
Gyvenimo pokyčiai
Daugelis gyvenimo būdo pokyčių gali padėti jums valdyti ramybės nerimą, įskaitant:
- pakankamai miegoti
- riboti alkoholį ir kofeiną (abu gali sukelti nerimą ir panikos priepuolius)
- valgyti sveiką mitybą, kuri apriboja perdirbtą maistą ir cukrų
- streso mažinimas darbe ir namuose
Kokios yra savitarnos strategijos gydant ryto nerimą?
Taip pat yra savikontroliavimo strategijos, kurias galite naudoti tiesiai, kai atsibunda nerimą. Tai įtraukia:
Fizinė veikla
Pratimai yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti sau ryte, ypač jei jūs atsibundate dėl per didelio nerimo. Bet koks fizinis aktyvumas, pvz., Vaikščiojimas, gali:
- pakelkite nuotaiką
- sumažinti nerimo simptomus
- pagerinti savo kūno gebėjimą spręsti stresą
- padėti atsipalaiduoti
Stenkitės sportuoti bent penkias dienas per savaitę 30-45 minučių per kiekvieną seansą.
Praktiškai pažvelgimas ir meditacija
Meditacijos praktikos tikslas - suprasti ir stebėti mintis, jausmus ir kūno būsenas, nereaguoti į juos ar netikėti.
Nors prabudus ryte gali praeiti praktiškai įsiminti, tai gali padėti sumažinti nerimo simptomus.
Giliai kvėpavimo pratimai
Giliai kvėpuojant pirmą kartą ryte, galite padėti pašalinti savo neigiamas ir nerimą keliančias mintis ir paversti savo dėmesį ir energiją link kūno.
Kilus neigiamoms mintims
Jei prabundate su neigiamomis mintimis apie savo dieną (dažnai vadinama "awfulizing"), iššūkis ir sutelkti dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti. Galite laikyti žurnalą savo lovoje ir užsirašyti, ką esate dėkingas. Taip pat gera mintis nurodyti bent tris dalykus, kuriuos laukiate.
Negalima kovoti, tiesiog apriboti tai.
Jei esate naujokas šiems metodams ir jūs pastebite, kad ramybės nerimo valdymas yra daug sunkesnis nei manote, pabandykite nustatyti nerimą keliančio laikmačio. Suteikite 10 minučių laiko, kad patirtumėte tokius jausmus. Kai laikmatis išnyksta, pereikite prie savikontrolės strategijų. Nors negalite tikėtis tiesiog išjungti? jūsų nerimas, šis požiūris leidžia jums pripažinti savo nerimą ir suteikia jums konkretų momentą, kuriuo pereiti prie savęs rūpybos.
Nors ryto nerimo simptomai gali jausti didžiulę ir nuolatinę, jie yra labai išgydomi.Kai sujungsite profesionalų gydymą su pirmiau išvardytomis savikontroliavimo strategijomis, galite pasipriešinti lenktynių mintyse ir nerimauti, kad įsiveržtų į galvą.
