Apžvalga
Šiomis dienomis ekrano laikas yra didelė problema. Tikriausiai praleidžiate daug valandų, žiūrėdami į ekranus, pvz., Kompiuterį darbe ir namuose, savo išmanųjį telefoną, televizorių ar kitus skaitmeninius įrenginius. Per daug žiūrint į ekranus gali atsirasti akių įtampa. Tačiau 20-20-20 taisyklė gali padėti.
Tęskite skaitymą, kad sužinotumėte daugiau apie šią akių pratimą, kaip tai padaryti ir ar mokslininkai teigia, kad tai veiksminga.
Kokia 20-20-20 taisyklė?
Jei per dieną žiūrėsite į ekranus, akių gydytojas galėjo paminėti šią taisyklę. Iš esmės kiekvieną 20 minučių praleidžiant naudojant ekraną, turėtumėte pabandyti 20 sekundžių išsilaisvinti 20 kartų.
Kaip galite pasakyti, ar kažkas yra 20 pėdų?
Jei neturite juostos matmens, tikriausiai negalėsite tiksliai matyti 20 pėdų. Būti tiksliu nėra raktas. Turėtumėte tiesiog pabandyti sutelkti dėmesį į kažką toli nuo tavęs. Apsvarstykite, ar į lauką atrodantį objektą atsiveria langas, pavyzdžiui, medis ar pastatas gatvėje. Jei dirbate mažoje erdvėje, pabandykite vaikščioti lauke arba į didesnę sritį, kur galite pailsėti akimis.
Kodėl 20 sekundžių?
Tai užtruks apie 20 sekundžių, kad jūsų akys galėtų visiškai atsipalaiduoti.
Nors jūs pailsėjote savo akimis, taip pat gera idėja atsikelti ir paimti vandens gėrimą, kad išlaikytumėte drėgmę. Jei jūsų kūnas yra hidratuotas, jūsų akys bus taip pat.
Gerias žaliosios arbatos pertraukos metu gali padėti dar daugiau. Taip yra todėl, kad žaliojoje arbatoje yra antioksidantų, vadinamų katechinais, kurie gali padėti jūsų akims sukelti ašaras, kad būtų geriau sutepti.
Ką apie priminti sau tai padaryti kas 20 minučių?
Jūs tikriausiai įsimenate skaitydami ar dirbdami, kai žiūrite ekranus. Laiko priminimo priminimas gali padėti atsikratyti kas 20 minučių. Taip pat yra nemokamų programų, tokių kaip "Eye Care 20 20 20", kurios gali padėti. Tiesiog spustelėkite "Pradėti", kai pradedate rodyti ekrano laiką, o programa primins jums pertrauką.
Ką sako mokslininkai?
Amerikos akių gydymo akademija aiškina, kad skaitmeninių prietaisų žiūrėjimas nebūtinai pažeis jūsų regėjimą. Bet tai gali sukelti įtampą ir nemalonius simptomus. Žmonės dažniausiai mirksi maždaug 15 kartų per minutę. Kai žiūri į ekranus, šis skaičius dažnai mažėja iki pusės ar trečios. Tai gali sukelti sausas, sudirgusias ir pavargusias akis.
Akių deformacija, kurią sukelia ekranai, turi savo pavadinimą. Tai vadinama kompiuterinio regėjimo sindromu (CVS). Nepalo žurnalo "Oftalmologija" paskelbtame tyrime mokslininkai ištyrė kompiuterių naudojimą ir jo poveikį universitetų studentų Malaizijoje akyse. Beveik 90 proc. 795 studentų turėjo CVS simptomus po dviejų nuolatinių kompiuterio naudojimo valandų.
Dažnai pasitaikantys pertraukimai norint pažvelgti į tolimus objektus per ekrano laiką žymiai sumažino akių įtampų simptomus. Kitaip tariant, taisyklė 20-20-20.
Nors daugelis gydytojų teigia, kad taisyklė 20-20-20 yra geriausia gynybos linija, mokslininkai paaiškina, kad naudinga yra bet kokia pertrauka nuo pasikartojančio kompiuterio darbo ar ekranų. Jie taip pat paaiškina, kad vaikai paprastai nemato akių ligos taip pat, kaip suaugusieji. Dėl to vaikų priežiūrą reikia atidžiai stebėti globėjams.
Kokie akies deformacijos simptomai?
Svarbūs akių štamo simptomai yra skaudus, pavargęs, deginimas ar niežėjimas.
Kiti simptomai yra:
- sausos akys
- ašarotos akys
- neryškus matymas
- dviguba vizija
- galvos skausmas
- skausmas kaklo, pečių ar atgal
- jautrumas šviesai
- problemų susikaupimas
- sunku atidaryti akis
Nors šie simptomai gali įtakoti akių įtampą, rekomenduojama savo gydytojui pranešti apie bet kokius jūsų regėjimo ar akių sveikatos pokyčius.
Kokia perspektyva?
Akių įtampa iš kompiuterių ir kitų skaitmeninių įrenginių gali būti nepatogi. Taisyklė 20-20-20 gali padėti išvengti akių įtampų, taip pat sumažinti laiką, praleistą žiūrint į ekranus. Net jei štamas jaučiasi sunkus, greičiausiai jis netaptų nuolatine žala jūsų regėjimui. Ir tavo požymiai turėtų nuslopti, kai atsipalaiduosi akimis.
Kokie yra kiti būdai, kaip užkirsti kelią akių įtampai?
Norite išvengti akių įtempimo? Kai atsidursi žiūrėdami į ekraną, nepamirškite sekti šiais ergonominiais akių patarimais.
- Sėdi toliau nuo kompiuterio ekrano. Gera taisyklė turi būti ne mažesnė kaip 25 colių, arba maždaug už rankos ilgio. Kol esate, perjunkite ekraną, kad ekrane atrodytumėte šiek tiek žemyn.
- Apsvarstykite galimybę naudoti matinio ekrano filtrą, kad sumažintumėte ekrano akinimo efektą.
- Stenkitės nepamiršti laikytis 20-20-20 taisyklės. Nustatykite laikmatį, kuris jums primintų, kad per 20 minučių objektas, kuris yra maždaug 20 pėdų atstumu, užsidega per 20 minučių.
- Pirkite dirbtines ašaros į savo vietinę vaistinę, kai jūsų akys jaučiasi sausos. Drėkintuvas taip pat gali padėti.
- Dažnai mirksi, kad padėtų papildyti akių ašaras.
- Išminkite savo ekraną, jei jis yra daug ryškesnis nei likusi šviesa šioje srityje. Taip pat galite reguliuoti kambario apšvietimą, kad kontrastas būtų sumažintas.
- Palaikykite ekranus švarus. Netinkami ekranai su pirštų atspaudais ir kitomis šiukšlėmis gali dar labiau įtempti jūsų akis.
Jei naudojate kontaktinius lęšius, gali pablogėti sausumo ir dirginimo simptomai. Stenkitės laikas nuo laiko atsikratyti akių, dėvėdami akinius.
Venkite miegoti kontaktinius lęšius, net tuos, kurie parduodami kaip "išplėstas dėvėjimas". Taip pat visada nusiplaukite rankas ir laikykitės kitos geros higienos, kai naudojate arba išimkite lęšius.
Skaityti daugiau: akių problemų prevencija "
