Kažkas pakvietė jus į socialinį susibūrimą. Puiku! Dabar, kai žmogus serga cukriniu diabetu, žinote, kad yra kokių nors papildomų atsargumo priemonių. Žinoma, tai viskas priklauso nuo to, kokio tipo renginys tai yra - paprasta laiminga valanda ar vakarienė - ir kiek laiko įvykis truks tik vieną valandą ar visą dieną. Nesvarbu, kokia situacija, visada turėtumėte prisiminti, kad diabetu neturėtumėte niekada apriboti jus smagiai. Kadangi naudodamiesi tinkamomis priemonėmis, jūs taip pat galite dalyvauti bet kokiu atveju, jei norite. Pažvelkite į šiuos penkis patarimus, kad geriau jaustumėtės apie bet kokį kvietimą.
1. Siūlyti organizuoti
Tikėtina, kad esate ne vienintelis, kuris mėgsta turėti sveiką variantą ant stalo biurų susibūrimuose, bagažinės duryse ir gimtadienio vakarėliuose. Jei esate susirūpinę dėl to, kodėl gi ne pasiūlyti patiekalą iš savo?
- "Crunchy Quinoa" supjaustytos cukinijos iš cukrinio diabeto prognozės yra švenčių galimybė bet kokiam potluck.
- Jūsų draugai ir šeimos nariai gąsdins apie "My Bizzy Kitchen" kepta vištienos salotos. Patiekite jį savarankiškai arba salotų pakuotėje, sumuštinių tematikos meniu.
- Vaikai girdi keletą sekundžių iš šių "Pieno be pieno" ritinėlių. Jūs taip pat galite gauti pagalbą virtuvėje.
Jei organizuojate susirinkimą, kai svečiai klausia, ką jie gali duoti, galite rekomenduoti diabetu palankių patiekalų, kad galėtumėte patikrinti savo cukraus kiekį kraujyje. Skrudinta mėsa ant grotelių, sveikų vaisių salotų - jūs esate priimančiosios su labiausiai, jūs nuspręsite!
2. Planuoti pirmyn
Tai gali būti nelinksma jaustis kaip jūs visada turite analizuoti, kaip jūsų planai turės įtakos jūsų cukraus kiekiui kraujyje. Tačiau šiek tiek planuojantis iš anksto gali jus išlaisvinti, kad galėtų gyventi akimirksniu ir vėliau mėgautis. Prieš pradėdami eiti į duris, visada atminkite, kad patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Jei vairuojate arba važinėjate, tai gali būti pavojinga jums ir kitiems aplinkiniams, jei cukraus kiekis kraujyje yra per mažas. Žinios apie savo lygius taip pat padės geriau pasiruošti.
Ar einate į gimtadienio šventę restorane? Išankstinį laiką ieškokite meniu, kad galėtumėte rasti sveikuosius ir subalansuotus pasirinkimus. Ar galite pakeisti tuos bulvytojus sodo salotoms arba virtoms daržovėms? Ar galite užsisakyti burgerį, kurį trokštate? Žolėje? sumažinti angliavandenius, pašalinant kukurūzus? Paimkite spąstus iš užsakymo ir mėgaukitės šventėmis!
Pavadinimas į laimingą darbo valandą? Nustatykite laiko juostą ir laikykitės jos. Be to, jūs neturite pajusti spaudimo užsisakyti saldų kokteilį - patraukti seltzerį, susipažinti su savo kolegomis, tada pasakyti, kad atsipalaidavote, kai laiku eikite į savo reguliarų širdies ritmą jūsų vietinėje sporto salėje.
Ir atminkite, kad užkandžiai yra tavo draugas. Jei nežinote, kokia bus maisto situacija, įvykus renginiui, turite kažką paslėptą, pvz., Veržlių ir sėklų takų mišinį, sūrio lazdelę arba visa grūdų krekerių, savo automobilį, piniginę ar portfelį. Visada geriau būti saugus nei atleiskite! Jei esate vaistų, kurie sumažina gliukozės kiekį kraujyje, būtinai turite turėti greitai vartojamą cukraus užkandį.
3. Nepamirškite patikrinti cukraus kiekio kraujyje
Nepriklausomai nuo to, kur einate ar ką ketinate daryti, labai svarbu toliau stebėti cukraus kiekį kraujyje. Įvairių tipų maisto produktų vartojimas ir dalyvavimas skirtingose veiklos rūšyse gali pakeisti jūsų lygį - kartais be jo.
Jei bijote netyčia pamiršti patikrinti, galbūt norėsite kreiptis į gydytoją apie nuolatinį gliukozės monitorių arba CGM. Šie įrenginiai gali padėti jums geriau valdyti savo lygius, nes jie realiuoju laiku nustato lygį be to, kai to nereikia galvoti apie tai. Jie gali būti patogiai dėvimi ir nešiojami. Kai kurie net prisijungia prie "smartphone" programos, kur galite greitai ir diskretiškai peržiūrėti savo gliukozės lygį įvykio viduryje.
Kartu su savo lygių patikrinimu įsitikinkite, kad kažkas su jumis žino apie jūsų būklę. Jie gali imtis veiksmų, jei patirsite aukštą ar žemą lygį. Dėvėkite tam tikrą medicininės tapatybės žymos tipą, pvz., Apyrankę, tuo atveju, jei atsirasite atskirai ar atskirai renginyje.
4. Sip protingas
Lengva pamiršti, kad be pratybų ir valgymo įpročių, tai, ką jūs geriate, daro didelį poveikį jūsų sveikatai. Socialiniuose susitikimuose dažnai dalyvauja alkoholiniai gėrimai. Sprendimas, ar gerti diabetą ar bandyti stebėti savo liemenę, gali būti sudėtinga. Štai keli dalykai, kuriuos reikia apsvarstyti:
- Pirma, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros komanda: alkoholis gali pabloginti kai kurių sveikatos būklės simptomus ir gali sąveikauti su vaistais.
- Gėrimu visada valgykite maistą, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus ir išvengtumėte didelio alkoholio kiekio kraujyje. Alkoholis gali sukelti žemą cukraus kiekį kraujyje, todėl, jei esate vaistų, kurie padidina insulino kiekį, valgymas yra privaloma.
- Užuot pasirinkę saldžius, didelio kaloringumo gėrimus, pasirinksite lengvą alų ar gėrimus su mažu angliavandenių kiekiu, pavyzdžiui, vynu.
- Pakaitinkite alkoholinius gėrimus ir vandenį, kad jis būtų hidratuotas ir jūsų kūnas turi laiką alkoholiui metabolizuoti.
Vienas gėrimas, kurio jūs niekada negalėsite per daug, yra vanduo. Tai padeda jūsų organizmui reguliuoti temperatūrą, sutepti jūsų sąnarius ir atsikratyti atliekų. Vanduo taip pat gali padėti jums sušvelninti kalorijas - keičiant 12-os uncijos kanalą reguliarios soda už ledui skirto stiklo, sutaupys apie 140 tuščių kalorijų ir apie 40 gramų cukraus. Daugelis iš mūsų taip pat klaidingai trokšta bado. Kitą kartą, kai pajusite alkaną, įsitikinkite, kad išgerdami stiklinę vandens tau tinka, kad išvengtumėte perdozavimo.
Išbandykite šiuos patarimus, kaip lengviau padidinti savo vandens kiekį:
- Laikykitės dalykų, įdomių su įpuršktu vandeniu. Supjaustykite citriną, agurką ar braškę ir sumaišykite vandeniu, kad jūsų skonio pumpurai būtų patenkinti.
- Valgyk savo vandenį.Skamba keista, bet valgyti vaisius ir daržoves, kurių sudėtyje yra didelio vandens, yra puikus būdas pridėti vandens prie jūsų dietos. Pridėkite agurkus į savo salotas, pakeiskite cukinijų spiralius spagečiais ar užkandžius arbūzui pradėti.
5. Suderinti
Turėdami draugą, kad padėtumėte jums smagiai susitvarkyti ir susitvarkytumėte, - tai dar vienas būdas išlaikyti save laikytis savo sveikatos tikslų. Už kiekvieną laimingą valandą, kai einate kartu, planuokite pėsčiomis ar kelionę į sporto salę vėliau, po savaitės. Sutinku suskaidyti pasibaisėtiną užkandą prie bagažinės durų, kad kontroliuotų porcijas, tuo pačiu patenkindami tas noras ir mėgaukitės savimi.
Atimti
Jei pergyvenate socialinį susirinkimą, nepasiklaupkite. Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje ir paimkite jį kaip mokymosi patirtį. Nepraleiskite valgio vėliau dieną, kad atsigauti. Tai gali paskatinti jus vėl valgyti kitą maistą ir sukelti žemą cukraus kiekį kraujyje, jei jums kyla pavojus. Stenkitės išlaikyti savo tvarkaraštį. Valgykite reguliariai, būkite hidratuojamais, dažnai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje ir vartokite vaistus kaip įprastai. Jūs vėl grįšite į įprastą laiką
