Vienas čiužinys juos valdyti?
Dalintis PinterestPhoto kreditu: Sutikimas su Hundreds Image source: healthline.com/health/sleep-deprivation/how-to-choose-a-mattressAr esate apsėstas miego? Aš esu. Tiesą sakant, daugelis iš mūsų yra - ir dėl geros priežasties. Tyrimai rodo, kad amerikiečiai nudžištai miega, kurių trukmė yra trumpesnė nei 7 valandos per naktį.
Jei esate kažkas panašaus į mane, jūs manote, kad puikus čiužinys perkant yra magiškas žingsnis sprendžiant visus ir visus miego klausimus. Bet ar tai?
Greitas pagrindas: kaip miego stoka jums kyla?
Viskas blogiau nei pakankamai miego. • Be miego, jūs nesate atsigaižęs nuo žalos, kurią jūs darote savo kūnui per dieną? aiškina Mark Thompson, DPTLAC, LaC, fizikinės terapijos daktaras ir licencijuotas akupunktūras Niujorke. Tai veikia jūsų imuninę sistemą. Skausmo lygis yra didesnis, jei nemieksi. Jei nemiegi, jūsų nervų sistema yra kitoje būsenoje. Jūs patiriate dalykų intensyviau.?
Kitaip tariant, vidutinis skausmas tampa sunkesnis. Stresas tampa labiau įtemptas. Sveikata tampa mažiau sveika - miegas tinkamai sukelia didesnę nerimo, depresijos, nuotaikos sutrikimų, 2 tipo diabeto ir daugelio kitų negalavimų riziką.
Ar čiužinys gali išspręsti šias problemas?
Pagal H? Stens, aukščiausios klasės šiuolaikišką čiužinių kompaniją, kuri sukuria lovos ir patalynę karaliam kiemui, ji gali - bet tai jums kainuos. Bėgant nuo 8000 iki 150 000 dolerių, "H" stengos čiužinys yra garantuojamos mažiausiai 25 metus, bet gali trukti visą gyvenimą. Šie čiužiniai yra pagaminti iš lanksčių ir elastingų arklių plaukai.
? Kiekvienas plaukas yra kaip tuščiaviduris vamzdis? aiškina Kristoferas Erikssonas, "Santa Monica" kalėjime "H & STENS" miego konsultantas. Tai natūrali A / C sistema. Tai pašalina drėgmę ir suteikia šviežio oro, todėl jaučiatės, kad miegate ant oro pagalvėlės.
Dalintis PinterestPhoto kreditui: nuotraukos, kurias pateikia H? StensLovos taip pat turi atskirai suvynioti ritinius, kuriuos, pasak Erikssono, paaiškina, pritaikydami savo kūną, nesvarbu, koks jūsų kūno tipas. • Kadangi spyruoklės nėra tarpusavyje sujungtos, jei jis pradeda suplanuoti viduryje, kitos spyruoklės nebus. Taigi, jei jūsų partneris įsijungia ir išlieka iš lovos (arba išmesti ir pasukti), jūs nieko nematysite.
Ar čiužinys yra tiesiog hype?
Pasak Thompsono, dauguma čiužinių rinkodaros nėra verta mažėti - ypač todėl, kad daugelis iš mūsų negali praleisti ekvivalento įmokos namuose ant čiužinio. Jis naudoja "Casper Wave" pavyzdį, kuris pasižymi tinka jūsų kreivėmis. Kaip jūs galite padaryti čiužinys, kuris atitinka visi yra kreivė ?? Klausia Thompsonas. ? Tai negali būti teisinga, bet žmonės pateks į ją.? "Thompson" teigia, kad tai lygiai taip pat ir su "Sleep Number" lovomis. Jie gali būti puikūs kai kuriems žmonėms, bet ne kitiems.
Tyrimai su tuo sutinka. Vienoje 2011 m. Ataskaitoje nustatyta, kad kai bandomiesiems subjektams buvo skirtos septynios skirtingos tvirtumo lovos, kad mėnesį išbandytų, nebuvo vieningo nuomonės, kuri buvo geriausia lova. Kitas 2009 m. Paskelbtas tyrimas parodė, kad per daug optimistiškai manoma, kad vienos rūšies čiužinį tinka visiems (ir kiekvienam kūnas).
"Pacientai ateina ir sako, kad nusipirko atminties putų čiužinį ir kad jis paėmė visą savo skausmą" ,? sako Thompsonas. ? Ir tą patį dieną ateis kitas pacientas ir pasakys, kad nusipirkau tą pačią lovą, ir tai blogiausia kada nors, ir jie nekenčia !?
Ką turėtumėte ieškoti čiužinyje?
Jei nėra pagrindo, kur pradedate? Tai labai priklauso nuo jūsų anatomijos ir jūsų konkrečių poreikių.
? Jei esate 20 metų, galite miegoti nieko !? Sako Thompsonas. (Prisimink visus tuos laikus kolegijoje, kai tu miegai ant futono ir tu jautėsi puikiai laiminga ryte). Tačiau, kaip kūnas amžius, tai yra mažiau atlaidus. Reikia pagalbos vietose ir minkštumas kitose vietose.? Štai keletas bendrų gairių.
1. Išbandykite lovą - kurį laiką
Tai galbūt skausmingai akivaizdu, bet tik todėl, kad čiužinys jaučiasi puikiai penkias minutes salone - o blogiau atrodo gerai - tai nereiškia, kad jums bus patogus jaustis aštuonias valandas naktį metai. Tiesą sakant, 2011 m. Tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie išbandė greitą čiužinys demonstravimo salėje, atrenkia čiužinius, kurie optimizuoja miegą.
Daugelis kompanijų duos jums tam tikrą mėnesį išbandyti lovą. Naudoti juos. Visi jie. Ir būtinai grąžinkite lovą, jei nesate visiškai patenkinta.
2. Žinokite savo kūną
Ar esate pernelyg lankstus? Ar tu standi? Ar turite pečių ar nugaros skausmą? Ar turite platus klubus? Visa tai paveiks kokį čiužinį turėtum miegoti.
"Thompson" paaiškina, kad, jei, pavyzdžiui, turite blogą pečių ir norite miegoti iš tos pusės, tvirtas čiužinys nebus pakankamai atleistas, o peties skausmas jus pažadins. Jei turite labai platus klubus ir norite miegoti ant šono, tvirtas čiužinys iškraipys jūsų stuburą.
Ar čiužinys suteikia pakankamai, kad jūsų stuburas būtų tiesus? Klausia Thompsonas.
Ar jis pakelia dubens akis? Jei esate "HyperMobile", minkštas čiužinys greičiausiai nepateiks jums pakankamo palaikymo. Ironija, pasak Thompsono, yra tai, kad kietas žmogus paprastai miego beveik viską.
Vienas iš vyresnio amžiaus žmonių atliktų tyrimų nustatė, kad vidutinio dydžio čiužiniai padėjo su kaulų ir raumenų skausmu, ir buvo įrodymų, kad vidutinio dydžio čiužiniai gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą.
3. Kaip norite pajusti lovą?
? Ar norite jausti, kad esate giliai [čiužinys]? Eriksson klausia. Arba plaukiojantis ant lovos viršaus? Ar norite jausti, kad esi in lova?? Jūs turite jaustis patogiai ir remti - bet žmonės turi skirtingus jausmus, kokia gali būti tokia patirtis.
4. Ar jums karšta?
Vienas iš didžiausių žmonių, kurie miega atminties putplasčio lovose, skundai yra tai, kad jie perkaista. Taip yra dėl to, kad putų struktūra yra tokia tanki, kad šilumos nėra. • Kuo greičiau jūsų kūno temperatūra gali nukristi, tuo greičiau užmigsite? aiškina Erikssoną. Štai kodėl H? Stena "arklių plaukai yra tokie pat veiksmingi - jie saugo klientus.
Akivaizdu, kad yra būdų dirbti su šia programa, jei jums patinka visa kita apie lovą: dėvėkite lengvą pižamą, paimkite šalto dušą, naudokite šviesų antklodę arba atidarykite langą. Bet jei viskas nepavyks, galbūt norėsite dar vieno čiužinio.
5. Pasitarkite su ekspertu
Aukštesnės klasės čiužiniai paprastai parduodami patyrusių konsultantų. Miego konsultantai turi bakalauro laipsnį ir bent savaitę vertina anatomijos mokymą, derinimą ir miego funkcionavimą. Kiekvienas konsultantas praleidžia valandą ar daugiau klientų, kol jie įsigyja lovą (jų negalima grąžinti).
? Mes dirbame bandomuoju ir klaidingu salone ,? Eriksson aiškina. ? Tiesiog matydami, kad vaikščiate durelėmis, galiu pasakyti, kas tau labiausiai patinka. Tai mokslas. Kaip jūsų kūno svoris pasiskirsto? Ką tu sveri? Kažkas su kreivėmis turi tą, kuris jiems atrodys.
Čiužiniai nesiliauja amžinai
Jei neturite "H" sėdėjimo lovos, tikriausiai reikia naujo čiužinio kas 10 metų. Pasak mokslininkų "Casper", tai yra todėl, kad natūralūs pluoštai kaupiasi čiužinyje ir silpnina jį. Jei jie sustings iki 8-10 metų, turite šlykštus čiužinys.
Eriksson priduria, kad daugumoje putplasčio arba latekso čiužinių miego problema yra tokia, kad miego ant kempinės, kad negalima skambėti. Tai tampa vis labiau auganti bakterijų, mikrobų, dulkių erkių ir pelėsių vieta? Sako Erikssonas ir pradeda suskaidyti.
Persimkite miegą
Tai protinga išvengti kritimo dėl hype, kad vienas konkretus čiužinys bus išspręsti visų miego baimės, bet yra puikus čiužinys tau. Tai pasakius, jūs galėsite tai rasti tik tada, jei investuosite laiko ir galbūt pinigų, kad gautumėte tai teisingai. Tai reiškia, kad reikia išbandyti vairavimo (arba miego) daugybę ir iš naujo suvokti, kas yra jūsų miegas.
Erikssonas, užaugęs Švedijoje, turi skirtingą požiūrį į miegą nei dauguma amerikiečių. Dauguma švedų praleidžia daugiau savo pirmojoje lovoje nei savo pirmojo automobilio? Jis paaiškina, ir aš vis dar miegojau 9-10 valandų naktį. Aš pirmenybę jį. Aš neapsimenu ne miega.?
Galbūt visi turėtume daryti tą patį?
Abigailas Rasminskis parašė "The New York Times", "O: The Oprah Magazine", "The Cut", "Lenny Letter", "Longreads" ir The Washington Post, tarp kitų leidinių. Kolumbijos MFA programos absolventė, ji gyvena Los Andžele su savo šeima. Jį galite rasti savo svetainėje ir Twitter.
