Kvėpavimas yra tai, ko dauguma žmonių laiko savaime suprantamu dalyku, išskyrus tuos, kuriems yra sunki astma. Astma siaurina kvėpavimo takus į plaučius iki to, kai gali būti sunku sugauti kvėpavimą.
Vaistiniai preparatai, tokie kaip inhaliaciniai kortikosteroidai ir beta agonistai, atveria jūsų kvėpavimo takus, kad padėtų jums kvėpuoti lengviau. Tačiau kai kuriems sunkios astmos žmonėms šių vaistų gali nepakakti simptomų kontrolei. Jei ieškote kažkokio papildomo narkotikų gydymo, galbūt norėsite išbandyti kvėpavimo pratimus.
Iki šiol gydytojai nerekomendavo kvėpavimo pratimai astma - paprasčiausiai dėl to, kad nebuvo pakankamai įrodymų, kad jie veikia. Vis dėlto naujausi tyrimai rodo, kad šie pratimai gali padėti pagerinti jūsų kvėpavimą ir gyvenimo kokybę. Remiantis naujausiais duomenimis, kvėpavimo pratimai gali būti vertingi kaip papildomas gydymas vaistais ir kitais standartiniais astmos gydymo būdais.
Čia yra šeši skirtingi astmos kvėpavimo pratimai. Kai kurie iš šių metodų yra veiksmingesni už astmos simptomų palengvinimą.
1. Diafragminis kvėpavimas
Diafragma yra kupolo formos raumenys žemiau plaučių, kurie padeda jums kvėpuoti. Diafragminiu kvėpavimu jūs sužinosite, kaip kvėpuoti iš regiono aplink savo diafragmą, o ne iš savo krūtinės. Ši technika padeda sustiprinti diafragmą, sulėtinti kvėpavimą ir sumažinti kūno deguonies poreikius.
Praktiškai diafragminis kvėpavimas, gulėkite ant nugaros, sulenkite kelius ir sulenkite pagalvę pagal savo kelius arba sėdėkite tiesiai kėdėje. Vieną ranka uždėkite ant viršutinės krūtinės ląstos ir, kita vertus, į skrandį. Kvėpuokite lėtai per nosį. Rankas ant skrandžio turėtų judėti, o ant krūtinės lieka vis dar. Lėtai kvėpuoti lūpomis. Nepamirškite šio metodo, kol galėsite kvėpuoti ir išeiti be krūtinės judėjimo.
2. Nosies kvėpavimas
Kvėpavimas burnoje buvo susijęs su sunkesniais astmos simptomais. Privalumas kvėpuoti per nosį yra tai, kad jis suteikia orui šilumą ir drėgmę, kuri gali padėti sumažinti astmos simptomus.
3. Papourto metodas
Papourto metodas buvo maždaug nuo 1960 m. Jis sujungia keletą skirtingų kvėpavimo būdų su poilsio mokymo metodais. Jis moko jus, kaip lėtai ir stabiliai kvėpuoti iš diafragmos ir nosies. Jūs taip pat išmokite kontroliuoti stresą, kad jis nepaveiktų jūsų kvėpavimo. Tyrimai rodo, kad šis metodas padeda palengvinti kvėpavimo simptomus ir pagerinti astmos sergančių žmonių gyvenimo kokybę.
4. Buteiko kvėpavimas
Buteiko kvėpavimas yra pavadintas jo kūrėjo Konstantino Buteyko, Ukrainos gydytojo, kuris sukūrė techniką 1950-aisiais. Jų idėja yra ta, kad žmonės linkę hiperventiluoti - kvėpuoti greičiau ir giliau nei būtina. Greitas kvėpavimas gali sukelti astmos simptomų, pavyzdžiui, dusulį.
Buteiko kvėpavimas naudoja pratimų seriją, kad išmokytų jus, kaip kvėpuoti lėčiau ir giliau. Tyrimai, įvertindami jo veiksmingumą, parodė įvairius rezultatus. Buteyko gali pagerinti astmos simptomus ir sumažinti vaistų poreikį, tačiau neatrodo, kad jis pagerintų plaučių funkciją.
5. Sunkus lūpų kvėpavimas
Nejudantis lūpų kvėpavimas yra metodas, naudojamas siekiant sumažinti dusulį. Norėdami jį praktikuoti, pirmiausia kvėpkite lėtai per nosį, uždarydami burną. Tada tu nuplaupi savo lūpas, tarsi ketinate švilpti. Galiausiai jūs kvėpuojatės per liemes, kurias puošiate, iki keturių skaičių.
6. Jogos kvėpavimas
Joga yra pratybų programa, kuri jungia judesį su giliu kvėpavimu. Keletas nedidelių tyrimų nustatė, kad naudojant tą pačią rūšį kontroliuojamo gilaus kvėpavimo, kaip jogoje, gali pagerėti astmos simptomai ir plaučių funkcija.
Ar pabandykite kvėpuoti pratimai?
Mokydami šiuos kvėpavimo pratimus ir reguliariai juos praktikuojantys, galite geriau kontroliuoti astmos simptomus. Jie taip pat gali leisti jums sumažinti astmos vaistų vartojimą. Tačiau net ir efektyviausi kvėpavimo pratimai negali visiškai pakeisti astmos gydymo.
Pasitarkite su savo gydytoju, prieš pradėdami naudoti bet kurį iš šių kvėpavimo pratimų, kad įsitikintumėte, jog jie jums saugūs. Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti kvėpavimo takų gydytoją, kuris gali išmokyti jus, kaip atlikti šiuos pratimus saugiai ir efektyviai.
