Kai pakeisite savo MS gydymo planą, sunku tiksliai žinoti, kaip jūsų organizmas reaguoja. Kai kuriems žmonėms pokyčiai ir neapibrėžtumas yra streso šaltinis. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad stresas gali paūmėti MS simptomus ir sukelti atkryčių augimą.
Štai kodėl galbūt norėsite stengtis sumažinti stresą, kai pradėsite naują gydymo kursą. Ne tik galėsite sutelkti dėmesį į ramybę ir subalansuotumą, bet taip pat galite tiksliau suvokti, kaip jūsų kūnas reaguoja į naujus vaistus.
Šios šešios strategijos yra išeities taškas, kaip valdyti savo streso lygį, kol jūs ir jūsų gydytojas dirbsi ieškodami tinkamo gydymo plano.
1. Sužinokite, kaip pastebėti ženklus
Pirmasis jūsų streso valdymo žingsnis - išmokti atpažinti požymius ir simptomus. Įvairūs žmonės įvairiais būdais reaguoja į streso ar nerimo jausmus. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės gali jaustis liūdni ir ašarūs. Kiti gali pasirodyti labiau sudirgę.
Kai kurie bendrieji streso ir MS simptomai yra panašūs, pavyzdžiui, nuovargis ar stora raumenys. Štai kodėl gera idėja laikyti žurnalą visą tam tikrą laiką, kurį jaučiatės pabrėžę, ir aplinkybes, susijusias su jais. Tai padės jums nustatyti stimulus ar situacijas, kurios sukelia jūsų stresą, kartu su specifiniais simptomais, kuriuos patiria esant pabrėžiamoms ligoms.
Susipažinkite su dokumentais ir dokumentais apie bet kuriuos įprastus streso simptomus, kurie apima:
- seklus kvėpavimas
- prakaitavimas
- skrandžio sutrikimai, pvz., viduriavimas, pykinimas ar vidurių užkietėjimas
- nerimo mintis
- depresija
- nuovargis
- raumenų įtampą
- miego sutrikimas
- sutrikus atmintyje
2. Sukurkite paramos tinklą
Ar turite žmonių, į kuriuos galite liestis, kai jaučiatės silpnas ar įtemptas? Kartais visiems reikia pagalbos. Pasidalijimas savo rūpesčiais ir nauja perspektyva gali būti naudingas ir gali leisti jums pamatyti savo problemas nauja šviesa.
Nesvarbu, ar tai asmeniškai, telefonu ar tekstiniu pranešimu, nebijokite susisiekti su artimais draugais ir šeimos nariais už paramą. Kai kurie iš jų gali būti nežinomi, ką jie gali padaryti, kad atsikratytų, todėl leisk jiems žinoti, kad bendravimas pats savaime yra komfortas. Tai gali paskatinti juos palaikyti glaudžius ryšius, kai to reikia.
Kalbėjimas su profesionaliu patarėju yra dar viena galimybė. Jei nesate tikri, su kuo susisiekti, pasitarkite su gydytoju, kaip kreiptis.
3. Buvimas aktyvus
Net jei MS simptomai apriboja jūsų mobilumą, pabandykite likti toks pat aktyvus, kaip galite valdyti, kai jaučiatės. Nustatyta, kad fizinis aktyvumas mažina stresą. Be to, pratybas padeda išlaikyti savo kūną kaip įmanoma stipresnį, kai pakeičiate gydymą.
Kai kuriuose bendruomenių centruose siūlomos pramoginės pamokos, specialiai skirtos žmonėms su MS ir kitomis sveikatos būklėmis, taigi apsvarstykite galimybę ieškoti alternatyvų jūsų vietovėje. Jei negalėsite dalyvauti visą treniruotę, pabandykite atlikti mažiau įtemptą veiklą, pvz., Vaikščioti ir sodinti.
4. Praktikos pamokymo pratimai
Prisiminimai, tokie kaip gilus kvėpavimas, jogas ir meditacija, gali padėti atsipalaiduoti, kai jaučiate stresą. Daugelis gilių kvėpavimo ir progresuojančių raumenų atsipalaidavimo pratybų užtrunka tik keletą minučių, todėl jas galima atlikti iš bet kurios vietos pažodžiui.
Štai paprastas gilus kvėpavimo pratimas, kurį galite naudoti bet kuriuo metu, kai jaučiate įtampą:
- Padaryk sau kiek įmanoma patogesnį, sėdėdamasis kėdėje arba atsigulęs.
- Padėkite ranką ant skrandžio ir giliai kvėpuoti per nosį, skaičiuojant iki penkių, kaip jūs darote. Turėtumėte jausti, kad pilvas palaipsniui užpildytų orą.
- Neužilgo ar laikydami kvėpavimo, lėtai kvėpuoti per burną.
- Pakartokite šį procesą tris-penkias minutes.
5. Pagerinkite miego grafiką
Stresas ir miego trūkumas dažnai vyksta rankomis sunkiu ciklu. Stresas gali pabloginti miegą, o jausmas blogai pailsėjęs gali sukelti dar didesnį stresą.
Siekdami geresnio nakties miego kiekvieną naktį nustatydami save reguliariai prieš miegą ir budėkite laiką. Miego tvarkaraštis yra geras būdas apsisaugoti nuo nemigos. Daugumai suaugusiesiems reikalinga septynios iki aštuonios valandos nakties miego.
Vakare geriausia vengti stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, cukrus ir nikotinas. Taip pat gali padėti laikytis toli nuo ekranų, pvz., Jūsų telefono ir televizoriaus. Jei ir toliau atsiranda nemalonumų, kreipkitės į gydytoją.
6. Pasimėgaukite
?Linksmintis? gali būti paskutinis dalykas jūsų galvoje, kai pradedate naują gydymą MS. Bet tu gali būti nustebintas tuo, kiek geriau šiek tiek juokiasi. Nesvarbu, ar tai tavo mėgstamiausias komiksas, ar šunų, važiuojančių riedlentėmis, vaizdo įrašas, žiūrint kažką juokingo, gali paskatinti jūsų nuotaiką.
Žaidimų žaidimai yra dar vienas būdas atsikratyti save nuo streso. Apsvarstykite žaidimą lentoje ar kortų žaidime su šeima ar draugais. Jei esate savarankiškai, net vieno žaidėjo žaidimas, pvz., "Pasjansas" ar kompiuterinis žaidimas, gali būti sveika psichinė pertrauka.
Ištrauka
Dažniausiai pasireiškia stresas, jei pakeičiate MS gydymą. Atminkite, kad yra tam tikrų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte tam tikrą įtampą. Sutelkite dėmesį į rūpinimąsi savo sveikata ir pabandykite užsiimti atpalaiduojančia veikla. Lojalumas, susijęs su šeima ir draugais, gali padėti sumažinti stresą, taip pat teikti paramą, kai atliekate gydymo pakeitimą.
