Ką daro dvitaškis?
Storis yra organas, kuris yra organizmo virškinamojo trakto dalis. Tai dažnai vadinama storu žarnu ar stora žarnyne. Kai maistas patenka į kūną, jis virškinamas daugiausia plonojoje žarnoje, kuriame išgaunami vitaminai ir mineralai. Po to maistas perkelia į dvitaškį. Žarnynas išskiria vandenį, o bakterijos storosios žarnos srityje padeda sugriauti maistą, kad paruoštų jį palikti kūną. Sveikas dvitaškis iš esmės veikia kaip "valymo" įgulos kūnas.
5 kojos valymo maisto produktai
Tam tikrų maisto produktų valgymas gali padėti pervežti atliekas per savo dvitaškę ir iš savo kūno. Jei jums reikia dvitaškės valymo, galbūt norėsite į savo kasdienę dietą įtraukti šiuos penkis maisto produktus:
1. Brokoliai
Yra tiek daug įvairių būdų, kaip pridėti brokolių prie jūsų dietos. Pabandykite jį kepti ir supjaustyti su teriyaki vištiena. Taip pat galite išbandyti šį brokolį ir žiedinių kopų pyragėlį.
2. Tamsios, lapinės žalia
Tamsus, lapuočių žalumynų valgymas, pavyzdžiui, špinatai, kopūstai ir šarvai, yra puikus būdas išvalyti jūsų dvitaškį. Pridėkite žalią vakarienę su šiomis juodųjų pupelių ir špinatų enchiladomis. Šis spalvingas Pietvakarių vėžiagyvių salotos daro puikius pietus. Šį paprastą švelnų šašliukų tešlą galite pridėti prie savaitgalio patiekalų.
3. Pienas
Galite naudoti pieną ne tik savo ryto grūdams. Ši čederio sūrio sriuba padės jums gauti savo kasdienius tiek daržovių, tiek pieno porcijas. Jūs taip pat galite išbandyti naminį braškinį pieną saldaus pyrago.
4. Avietės
Avietės visada yra skanus priedas prie deserto. Tačiau apsvarstykite galimybę įtraukti juos į salotas, kaip antai aviečių mocarelos salotas. Arba sudėkite jas į padažą ir nulupkite jį ant ėriukų pūkų.
5. Avižiniai dribsniai
Jei rasite supakuotą trumpąją avižinių dribsnių nuobodumą, pasukite į keletą kūrybingų avižinių sriubų receptų! Šis "Elvis" avižinių grūdų receptas tenkins jūsų ryto smališką dantį. Arba pakeiskite dalykus, pagardinkite čederiu ir kepta kiaušinių avižiniai dribsniai. Kai ruošiatės avižinius dribsnius, pradėkite nuo visaverčio tipo, pavyzdžiui, senoviškos arba plieninės avižos. Jie užtruks ilgiau, tačiau galėsite pagaminti daugiau skaidulų.
Visuose šiuose maisto produktuose yra daug ląstelienos, kalcio ir vitamino D, kurie puikiai tinka jūsų virškinimo sistemai tinkamai veikti ir užkietėjimui išvengti. Tačiau jei nesate vartoję dietos, kurioje yra daug skaidulų ar kalcio, daug kartų įvedus tokius maisto produktus, gali atsirasti vidurių pūslelinė, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas. Jei ketinate valyti dvitaškį, pridėkite daugiau šių maisto produktų į savo mitybą per mažai, o ne iš karto.
Kokie pluošto privalumai?
Vidutinis amerikietis suvartoja apie 13 gramų skaidulų per dieną, tačiau ekspertai sako, kad žmonės iš tikrųjų turėtų valgyti nuo 25 iki 35 gramų optimalią gaubtinės žarnos sveikatą.
Pluoštas yra augalinė medžiaga, kurios negalima atskirti fermentais žmogaus virškinimo sistemoje. Jis padeda valyti dvitaškę, nes skatina reguliarų žarnyno judėjimą ir padeda pernešti maistą per virškinimo sistemą. Ekspertai rekomenduoja kiekvieną valgį valgyti šiek tiek skaidulų, kad visą dieną išplito jūsų suvartojamą kiekį.
Pluošto rūšys
Yra dviejų tipų pluoštas: vandenyje tirpus ir vandenyje netirpstantis. Tirpios skaidulos absorbuoja vandenį virškinimo metu, padidindamos išmatų kiekį. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vandenyje tirpaus pluošto, kartais vadinami "žaliaviniais"? ir apima:
- pluošto vaisiai, tokie kaip kriaušės, avokadai ir gervuogės
- daržovės
- ankštiniai augalai
- miežiai
- avižos ir avižos sėlenos
Netirpus skaidulas lieka nepakitęs virškinimo metu, todėl maistą per žarnyne paprastai maitina. Šios rūšies skaidulos galima rasti:
- vaisiai su valgoma oda arba sėklomis
- daržovės
- grūdų duona, pastos ir krekeriai
- bulgur kviečiai
- akmens malimo kukurūzų miltai
- javai
- sėlenos
- valcuotoji avižų
- grikiai
- rudieji ryžiai
Tyrimai rodo, kad kalcis ir vitaminas D, ypač D3, padeda užkirsti kelią gaubtinės žarnos vėžiui. Jie padeda mažinti dvitaškio uždegimą ir riboja tam tikrų cheminių medžiagų, kurios gali sukelti gaubtinės žarnos vėžio augimą, aktyvumą.
Kalcio ir vitamino D yra daugybėje tamsių lapinių daržovių, taip pat pieno produktų ir grūdų.
Kaip jūs galite turėti sveiką dvitaškį
Sveiki kūno pusės patarimai
- Valgyk didelės spartos dietą su daug žalių daržovių.
- Gėrėk daug vandens, kad liktų hidratuotas.
- Venkite valgyti per daug raudonos mėsos ir perdirbtos mėsos, nes jos susijusios su gaubtinės žarnos vėžiu.
- Apsvarstykite galimybę kasdien vartoti probiotikus, kad susidarytumėte įvairesnę bakterinę aplinką jūsų storosios žarnos srityje.
- Įtraukite į savo dietą daugybę veislių. Valgydami įvairius maisto produktus, gaubtinės žarnos sveikatai skiriasi.
Sutelkite dėmesį į savo kūno dezinfekavimą įvairiais maisto produktais, turinčiais daug skaidulų, kalcio ir vitamino D. Šie maisto produktai padės išlaikyti jūsų dvitaškį sveiką.
