Laikas, kurį praleidote žiūrėdamas į kompiuterio ekraną, paveikia jūsų akis ir gali pabloginti sausų akių simptomus. Kadangi darbo prievolės gali uždrausti jums apriboti laiką, kurį jums reikia praleisti priešais kompiuterį, pateikiami patarimai, kaip sumažinti kompiuterio naudojamų sausų akių skaičių.
Kaip kompiuteriai prisideda prie akių įtampų
Veikla, kuri reikalauja intensyvios koncentracijos, gali padidinti akių įtampą ir sausumą. Pasak "Ajovos universiteto ligoninių ir klinikų", asmuo kompiuterio metu mirksi iki 66 procentų rečiau. Mirksėjimas gali paskleisti akių drėkinimo medžiagas, pvz., Ašaras ir gleives, per akį, kad jį maitintų. Jei mirksi mažai, tai taip pat reiškia, kad ašaros, kurios yra ant akies, turi daugiau laiko išgaruoti, dėl to akis paraudusios ir sausos.
Monitoriaus ryškumas, kuris atspindi jūsų akis, taip pat gali prisidėti prie akies nuovargio ir sausumo. Pasibaigus darbo dienai, jums gali atrodyti, kad jūs kramtyti, kad pamatytumėte, ką anksčiau galėjote lengviau suprasti.
Ženklai, kad gali būti kompiuterio regos sindromas, taip pat žinomas kaip skaitmeninis akių štamas, yra šie:
- neryškus regėjimas
- sausos akys
- akių skausmas
- galvos skausmas
- kaklo ir pečių skausmas
Laimei, yra daug žingsnių, kuriuos galite imtis, kad sumažintumėte akių sausumą ir įtampą.
Pakeisk savo aplinką
Vietos, kurioje naudojate kompiuterį, išdėstymas gali prisidėti prie akių įtampų. Tai geriausia, jei jūsų kompiuterio monitorius yra toli nuo lango (tai reiškia, kad ne prieš langą ar už jo). Tai sumažina išorinių šviesos šaltinių akiratį, kuris gali dar dirginti ir išdžiūti akis. Jei jūsų stalas turi būti priešais langą, užlenkite ar užuolaidas, kad sumažintumėte akinimo efektą.
Šviestuvų fluorescencinių žibintų išjungimas lempos naudai gali padėti sumažinti viršutinį akinatį, dėl kurio akims gali būti sunku sufokusuoti. Reguliuojant šviesą iki mažesnės galios arba net minkštesniu filtru, galite atsipalaiduoti akis. Jei naudojate lemputę ant savo stalo, įsitikinkite, kad ji nėra nukreipta tiesiai į veidą. Vietoje to, šviesa turėtų būti nukreipta į apačią, link dokumentų ant stalo.
Reguliuokite monitorių
Tinkamas monitoriaus įdėjimas į savo stalą gali padėti sumažinti blizgesį ir skatinti ergonomiškesnę ir patogesnę patirtį. Štai keletas koregavimų, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte akių įtempimą ir sausumą:
- Kompiuteryje naudokite akinimo filtrą, kad sumažintumėte bet kokią nepageidaujamą šviesą, kurią sunku pastebėti. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad plokštesni ekranai paprastai turi mažiau akinimo.
- Koreguokite kompiuterio atnaujinimo dažnį iki 70-85 Hz. Dauguma kompiuterių ekranų atnaujinami 60 Hz dažniu. Tačiau šis greitis gali sukelti ekrano mirgėjimą ar sukimąsi.
- Nustatykite kompiuterio monitoriaus ryškumą. Jei svetainė su baltu fonu yra tokia šviesi, kad atrodo kaip šviesos šaltinis, ji per šviesi. Tačiau jei ekranas yra pilkas arba nuobodus, tai reiškia, kad monitorius turėtų būti ryškesnis.
- Perjunkite prie didesnio monitoriaus. Paprastai žodžiai ir kiti vaizdai bus lengviau pamatyti. Taip pat, jei tik įmanoma, išplėskite šriftą, kad būtų lengviau skaityti.
- Padėkite kompiuterio monitorių apie 20-26 cm atstumu nuo galvos. Monitorius turėtų būti tokio aukščio, kad žiūrite į ekrano vidurį. Neturėtumėte pernelyg ištiesti ar sėdėti, kad gerai matytumėte kompiuterio ekraną.
- Taip pat gali būti naudinga nustatyti savo monitorių ties akies lygiu, kad sumažėtų jūsų akių paviršiaus plotas, kuris yra ore. Tai gali padėti sumažinti ašarinį išgaravimą, kuris gali sukelti sausas akis.
Pakoreguoti savo akinius
Jei nešiojate akinius, pasitarkite su akių gydytoju dėl antirefleksinės dangos naudojimo. Tai gali padėti sumažinti akinimo poveikį ekrane. Taip pat įsitikinkite, kad turite tinkamus recepto akinius. Priešingu atveju jūsų akys bus įtempti, kad pamatytų ekraną.
Sveiki įpročiai praktikuoti
Nors galite atlikti tam tikrus kompiuterio darbo vietos pakeitimus ir stebėti, yra ir kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad užtikrintumėte, kaip apsaugote savo akis, kaip galite dirbti:
- Apsidairykite nuo kompiuterio ekrano mažiausiai kas 20 minučių 20 sekundžių. Sutelkdamas dėmesį į 20 pėdų atstumą esantį daiktą, galite sumažinti akių raumenų įtampą ir nuovargį. Ši praktika vadinama 20-20-20 taisyklėmis.
- Galite reguliuoti akių fokusavimo galimybes ir "atsipalaiduoti"? žvelgdamas į tolimą objektą 10-15 sekundžių. Tada pažvelkite į objektą, kuris yra arčiau jūsų.
Daugelis iš pirmiau aprašytų veiksmų nepadaro milžiniško laiko ar pinigų, kad būtų veiksminga. Didindami savo pastangas apsaugoti savo akis, gali atsirasti mažiau sausos akių diskomforto.
