Kas yra vyro krūtinė?
Krūtys. Taip, vyrams yra krūtinės, netgi pieno kanalai. Didžioji dauguma vyrų krūties audinio vystosi ne taip, kaip ir moterims dėl didelio testosterono lygio lytiniu laikotarpiu.
Yra keletas sveikatos sutrikimų, dėl kurių vyrų gali padidėti krūtų padidėjimas. Viena iš jų yra ginekomastija, kuri gali sukelti krūtų audinį ir net krūtų jautrumą. Ši sąlyga dažniausiai sukelia tam tikrą testosterono problemą, dėl kurios organizme išsiskiria daugiau estrogeno.
Tačiau daugumai vyrų vyro krūtinės yra tiesiog dėl krūtinės likučio pertekliaus. Jūsų krūtinės raumenys yra po riebalų sluoksniu. Taigi, prarėdę kūno riebalus ir įgydami raumenis, galite atsikratyti savo vyro krūtų.
Pratimai, skirti jūsų krūtinę
Jūs negalite nukreipti riebalų nuostolių vienoje konkrečioje srityje kūno, bet jūs galite dirbti stiprinti raumenis tam tikrose srityse. Jei norėtumėte numesti svorį, galite gauti reguliarų širdies ir kraujagyslių pratimų. Pabandykite tokius veiksmus kaip vaikščioti, bėgti, plaukioti ar važiuoti dviračiu.
Jūs galite gauti tinkamą krūtinės lavinimą namuose, atlikdami "push-up". Arba galite nuvykti į vietos sporto salę. Yra daug įvairių svorio mašinų, kurios dažnai pasiekiamos sporto salėje. Prieš pradėdami naudotis šiomis mašinomis, paprašykite savo vietos sporto personalo arba asmeninio trenerio, kad galėtumėte parodyti, kaip naudotis mašinomis. Svarbu gauti tinkamą formą - tai padės atlikti pratimus ir apsaugoti nuo sužeidimų.
Štai trys treniruotės krūtinėje, kurias galite išbandyti sporto salėje:
Stovyklos stovas spaudai
Nustatykite savo smaigalį ant stovo ir laikykite save laikydami vidinę rankeną ant juostos.
- Pakelkite barą ir laikykite jį tiesiai per savo kūną.
- Įkvėpkite, kai nusileidžiate į vidurinį lizdą.
- Breathe out, kai grįšite į pradinę padėtį.
Juostos nuleidimas turėtų užtrukti ilgiau - dvigubai ilgiau nei pakelti. Kai baigsite rinkinį, grąžinkite strypą atgal į stalą.
"Pec" denio mašina
Prieš sėdėdami prie mašinos, pasirinkite, kiek svorio norite dirbti, naudojant stumdomas kaiščius.
- Sureguliuokite sėdynę taip, kad rankenos būtų tokio paties aukščio kaip ir jūsų krūtinė.
- Sėskis ir paimkite juostines rankenas ir atkelkite juos link vienas kito, kai iškvėpsite ir sutraukite savo krūtinę.
- Grįžkite į pradinę padėtį įkvėpus.
Visada laikykite savo alkūnės šiek tiek išlenktos. Taip pat laikykite atgal išlenktas. Tai padės jums nukreipti savo krūtinę, o ne pečius.
Priekiniai kabeliai
- Prieš pradėdami, iš abiejų mašinos pusių pasirinkite norimą svorį.
- Sustokite mašinos viduryje ir patraukite rankenas žemyn.
- Nuleiskite savo kūną (išlaikydami plokščią nugarą), kad kabeliai derėtų su krūtinės raumenimis.
- Paspauskite rankas žemyn ir link vienas kito (perėję per), kai iškvėpsite.
- Lėtai grįžti į pradinę padėtį įkvėpus.
Dieta keičiasi
Lieknas svoris per maistą yra dar vienas būdas atsikratyti riebalų pertekliaus visame kūne. Pabandykite atlikti nedidelius bendrosios mitybos įpročius. Siekiant kuo tvaresnio svorio, kiekvieną savaitę stenkitės prarasti apie vieną ar dvi svaras.
Prieš keisdami savo mitybos įpročius, galbūt norėsite laikytis maisto dienoraščio, kad pamatytumėte, ką šiuo metu valgote. Išpjaukite maisto produktus, kuriuose yra daug kalorijų ir mažai maistinės vertės, pavyzdžiui, soda, saldainiai ir kiti saldūs užkandžiai. Pakeiskite juos sveikais grūdais, liesomis baltymo medžiagomis ir kitais sveikais, sveikais maisto produktais.
Vartojant mažiau kalorijų iš maisto produktų ir gėrimų, jums nereikia palikti alkanas. Užuot galvoję apie visus maisto produktus, kurių negalima valgyti savo mityboje, pagalvokite apie tai, ką galite pridėti prie savo dienos. Vaisiai ir daržovės yra mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų, vandens ir maistinių skaidulų.
Pavyzdžiui, šiuose skaniuose užkandeniuose yra tik 100 kalorijų (ar mažiau):
- Vidutinio obuolio
- Vidutinė banana
- Taurė virtų žalių pupelių
- Mėlynių taurė
- Vynuogių taurė
- Morkų, brokolių ar paprikų taurė ir du šaukštai hummus
Jūs galite pajusti pagundą imtis papildų, žadančių greitai prarasti svorį. JAV maisto ir vaistų administracija šių produktų netikrina ir negali būti saugi ir veiksminga. Pasikalbėkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti papildų.
Laikykis skaitymo, kad sužinotumėte apie kitus svorio kritimo strategijas "
