Kas yra ištvermė?
Ištvermė yra jėga ir energija, leidžianti išlaikyti fizines ar psichines pastangas ilgą laiką. Padidinus ištvermę, jūs išgyvenate diskomfortą ar stresą, kai vykdote veiklą. Tai taip pat sumažina nuovargį ir išsekimą. Turėdami didelę ištvermę, galite kasdien užsiimti aukštesniu lygiu, tuo pačiu naudojant mažiau energijos.
5 būdai, kaip padidinti ištvermę
Išbandykite šiuos patarimus, kad sukurtumėte ištvermę:
1. Pratimai
Pratimai gali būti paskutinis dalykas jūsų protuose, kai jaučiatės mažai energijos, tačiau nuoseklūs fiziniai pratimai padės sustiprinti jūsų ištvermę.
2017 m. Tyrimo rezultatai parodė, kad dalyviai, patyrę su darbu susijusį nuovargį, pagerino savo energijos lygį po šešių savaičių trukmės pratimų. Jie pagerino savo darbo galimybes, miego kokybę ir pažinimo funkcionavimą.
2. Joga ir meditacija
Joga ir meditacija gali žymiai padidinti jūsų ištvermę ir gebėjimą spręsti stresą.
Pagal 2016 m. Atliktą tyrimą šešias savaites 27 medicinos studentai lankė jogos ir meditacijos klases. Jie pastebimai pagerino streso lygį ir gerovės jausmą. Jie taip pat pranešė apie daugiau ištvermės ir mažiau nuovargio.
3. Muzika
Muzikos klausymasis gali padidinti jūsų širdies efektyvumą. 30 dalyvių šiame tyrime buvo sumažėjęs širdies ritmas, naudojantis klausydamas pasirinktos muzikos. Juos, klausydamiesi muzikos, jie galėjo mažiau daryti pastangų, nei sportuodami be muzikos.
4. Kofeinas
2017 m. Tyrime devyni vyriški plaukikai vieną valandą prieš freestyle sprintą išgėrė 3 miligramus (mg) kofeino dozę. Šie plaukikai pagerino savo sprinto laiką, nedidindami širdies ritmo. Kofeinas gali pagreitinti dienas, kai jaučiatės pernelyg pavargęs naudotis.
Stenkitės per daug neskirti kofeino, nes galite sukurti toleranciją. Jūs taip pat turėtumėte likti nuo kofeino šaltinių, kuriuose yra daug cukraus ar dirbtinių kvapiųjų medžiagų.
5. Ashwagandha
Ashwagandha yra žolė, kuri naudojama visai sveikatai ir gyvybingumui. Jis taip pat gali būti naudojamas norint sustiprinti kognityvinę funkciją ir sumažinti stresą. Ashwagandha taip pat parodė, kad padidina energijos lygį. 2015 m. Tyrimo metu 50 suaugusių sportininkų 12 savaičių išgėrė 300 mg Ashwagandha kapsules. Jie padidino kardiorespiratorių ištvermę ir bendrą gyvenimo kokybę daugiau nei placebo grupėje.
Skaityti daugiau: Maisto produktai, kurie pagerina jūsų sportinius gebėjimus "
Atimti
Kai sutelkiate dėmesį į energijos lygio didinimą, nepamirškite, kad natūralu patirti energijos srautus ir srautus. Nesitikėkite, kad visuomet naudosite savo maksimalų potencialą. Nepamirškite klausytis savo kūno ir ramybės, jei reikia. Venkite stumti save iki išnykimo taško.
Jei manote, kad atlikdami pakeitimus padidinsite savo ištvermę, bet negausite jokių rezultatų, galite kreiptis į gydytoją. Jūsų gydytojas gali nustatyti, ar turite kokių nors sveikatos problemų, kurios turi įtakos jūsų veikimui. Būk dėmesio į savo idealų bendrą gerovės planą.
