Apžvalga
Jūsų plaučių talpumas yra bendras oro kiekis, kurį jūsų plaučiai gali laikyti. Laikui bėgant, mūsų plaučių talpa ir plaučių funkcija paprastai mažėja lėtai, kai mes amžiaus po mūsų vidurio 20s. Kai kurios ligos, kaip antai lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL), gali žymiai paspartinti plaučių talpos ir funkcijos sutrikimą. Dėl to vargina kvėpavimas ir dusulys.
Laimei, yra pratimų, kurie gali padėti išlaikyti ir padidinti plaučių gebėjimus, todėl lengviau apsaugoti plaučius ir gauti kūno deguonį, kurio reikia.
1. Diafragminis kvėpavimas
Diafragminis kvėpavimas, arba "pilvo kvėpavimas"? įsitraukia į diafragmą, kuri turėtų daryti didžiąją dalį sunkiosios pakėlimo, kai kalbama apie kvėpavimą. Tai ypač naudinga žmonėms, sergantiems LOPL, nes diafragma šiuose asmenyse nėra tokia veiksminga ir gali būti sustiprinta. Tai geriausia naudoti, kai jaučiatės pailsėjęs. Jei turite COPD, paprašykite savo gydytojo ar kvėpavimo terapijos specialisto parodyti, kaip naudotis šia pratima geriausiais rezultatais.
Pasak COPD fondo, diafragminiam kvėpavimui praktikuoti turite atlikti šiuos veiksmus:
- Atsipalaiduokite pečių ir atsigulkite arba atsigulkite.
- Viena ranka uždėkite ant pilvo ir ant krūtinės.
- Įkvėpti per nosį dvi sekundes, jausmas, kad oras perkelia į pilvą ir jaučiasi skrandžio judėjimas. Jūsų skrandis turėtų judėti daugiau nei jūsų krūtinė.
- Kvėpuoti dvi sekundes per nupieštas lūpas, tuo pat metu spaudžiant pilvą.
- Pakartokite
Skaityti daugiau: 5 kvėpavimo pratimai dėl LOPL "
2. Pūkuotųjų lūpų kvėpavimas
Gilus lūpų kvėpavimas gali sulėtinti kvėpavimą, sumažindamas kvėpavimo darbą, išlaikydamas jūsų kvėpavimo takų ilgis. Tai palengvina plaučių funkcionavimą ir pagerina deguonies ir anglies dioksido keitimą. Šis kvėpavimo pratimas dažniausiai yra lengvesnis pradedantiesiems nei diafragminis kvėpavimas, o jūs galite tai padaryti namuose, net jei niekas jums parodė, kaip tai padaryti. Tai gali būti praktikuojama bet kuriuo metu.
Praktiškai plaukuotų lūpų kvėpavimo technika:
- Įkvėpti lėtai per nosį.
- Išminkink savo lūpas, tarsi užsikimšęs ar kažką smūgis.
- Kvėpuoti kaip lėtai, kaip įmanoma, per nuplėšiamas lūpas. Tai turėtų užtrukti bent dvigubai ilgiau nei įkvėpė.
- Pakartokite
Skaityti daugiau: 9 namuose gydomi kvėpavimo sutrikimai "
3. Ribos ruožas
Ši užduotis yra lengva naudotis, ją gali atlikti visi. Jis dirba laikydamas tiek plaučių oro, tiek saugiai. Tai gali padėti pagerinti plaučių funkciją ir pajėgumą, kai naudojamas bent kartą per dieną.
Norėdami pasinaudoti šlaunikauliu, kad padidintumėte plaučių galią:
- Stumkite vertikaliai, nugarai pakreipę.
- Išskleiskite visą deguonį iš plaučių.
- Kvėpuokite lėtai, kuo daugiau užpildykite plaučius.
- Laikykite kvėpavimą mažiausiai 10 sekundžių.
- Lėtai iškvėpkite.
4. Numeruotas kvėpavimas
Šis kvėpavimo pratimas gali būti naudingas visiems, norintiems padidinti savo plaučių talpą. Numeruotas kvėpavimas reikalauja, kad įkvėptumėte ir padidintumėte skaičių.
Norėdami atlikti šį pratimą:
- Sustokite ir giliai įkvėpkite, uždarydami akis.
- Išsiplaukite visą orą iš plaučių.
- Dar kartą įkvėpus, užfiksuokite numerį 1.
- Laikykite kvėpavimą keletą sekundžių, o tada iškvėpkite.
- Įkvėpkite, kai pavaizduosite 2 numerį, o iškvėpę kvėpuoti trenkiasi iki 3 kartų.
- Tęskite šį pratimą, kol pateksite į 8 numerį.
Patarimai, kaip išlaikyti jūsų plaučius sveiką
Prevencija yra geriausias vaistas, todėl norint, kad jūsų plaučiai būtų sveiki, jie yra daug veiksmingesni nei bando juos ištaisyti, kai kažkas negerai. Kad jūsų plaučiai būtų sveiki, atlikite šiuos veiksmus:
- Nustokite rūkyti ir išvengti piktnaudžiavimo dūmais arba dirgikliais aplinkai.
- Valgyk maisto, kuriame yra daug antioksidantų.
- Gaukite skiepų, tokių kaip gripo vakcina ir pneumonijos vakcina. Tai gali padėti išvengti plaučių infekcijų ir skatinti plaučių sveikatą.
- Pratimai dažniau, kurie gali padėti jūsų plaučiams tinkamai veikti.
- Pagerinti patalpų oro kokybę. Naudokitės tokiomis priemonėmis kaip patalpų oro filtrai ir sumažinkite teršalus, pvz., Dirbtines kvapas, pelėsius ir dulkes.
