Jūsų cukraus vartojimo stebėjimas yra gera idėja, bet malonus jūsų saldus dantis gali būti neįtikėtinai sunkus feat. Galbūt jūs jau išpjaustėte perdirbtus cukrus, bet nesuvokėte, kiek cukraus yra vaisiuose. Arba galbūt jūs gyvenate diabetu ir norite sužinoti, kokie vaisiai turės mažiausiai įtakos jūsų cukraus kiekiui kraujyje.
Nors vaisių sudėtyje yra daug kitų sveikų maistinių medžiagų, kai kurios veislės yra didesnės cukraus nei kitos. Sužinokite, kokie vaisiai yra mažesni cukraus kiekyje, kad galėtumėte patenkinti savo saldus dantis, nesulaužant cukraus banko.
1. Citrinai (ir citrinos)
Didelis vitamino C, citrinų ir jų kalkių žaliųjų kolegomis yra gana rūgštūs vaisiai. Jose nėra daug cukraus (tik gramais ar dviem už citrą ar kalkę) ir yra puikus papildas stikline vandens, kad sumažintų jūsų apetitą.
2. Avietės
Viena puodelio, kurioje yra tik penkios gramos - šiek tiek daugiau nei arbatinis šaukštelis, ir daug skaidulų, kad padėtų jums užpildyti, avietės yra viena iš keleto nuostabių uogų sąrašo sudarymui.
3. Braškės
Braškės yra stebėtinai mažai cukraus, nes jie skonis tokie saldūs ir skanūs. Vienoje puodelio žalių braškių yra apie septyni gramai cukraus, kartu su daugiau kaip 100 procentų rekomenduojamo dienos vitamino C kiekio.
4. Gervuoges
Gervuogėse yra tik septyni gramai cukraus už puodelio. Šios tamsios spalvos uogos neturėtų pajusti kaltų užkandžių. Kaip premiją jie taip pat turi daug antioksidantų ir pluošto.
5. Kiwis
Šie nelyginiai beribiai žalios spalvos vaisiai yra techniškai laikomi ir uogomis. Kiviai (arba kiviai) yra daug vitamino C ir mažai cukraus - tik 6 gramai vienai kivi. Kivius visą parą galite rasti parduotuvėje.
6. Greipfrutas
Kitas citrusinių vaisių sąrašas yra greipfrutas. Nors greipfrutai tikrai nėra skonio kaip saldūs kaip vynuogių, jie daro puikius pusryčius su pusiau vidutinio dydžio greipfrutų, kuriuose yra tik devyni gramai cukraus.
7. Avokadas
Nors ne visai pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, kai jūs galvojate apie vaisius, avokadai yra iš tikrųjų vaisiai ir natūraliai mažai cukraus. Visas žaliavinis avokadas turi tik apie vieną gramą cukraus. Kokie avokadai turi daug sveikų riebalų, kurie padės sulaikyti jus.
8. Arbūzas
Arbūzai yra žymūs vasaros vaisiai. Jie gali atrodyti gydyti, bet jie yra mažai cukraus. Visą puodelį supjaustyto arbūzo yra mažiau nei 10 gramų cukraus. Arbūzų valgymo premija yra puikus geležies šaltinis.
9. Cantaloupe
"Cantaloupes" turi savo oranžinę spalvą, turintį didelį vitamino A kiekį. Šioje skanių melionų puodelio yra mažiau nei 13 gramų cukraus. Tai gali būti šiek tiek didesnis už kitus vaisius, tačiau nepamirškite, kad 12 uncijų šarmas gali būti beveik 40 gramų cukraus ir labai mažai maistinės vertės.
10. Apelsinai
Apelsinai yra dar vienas puikus būdas mėgautis saldžiais užkandžiais be visų kalorijų ir cukraus, taip pat padidinti savo vitamino C kiekį. Paprastas oranžinis jūrų gėrimas turi apie 12 gramų cukraus vienam vaisiui ir mažiau nei 70 kalorijų.
11. Persikai
Persikai gali būti neįtikėtinai saldūs, bet vidutinio dydžio vaisių yra mažiau kaip 13 g cukraus, tačiau vaisius vis dar gali būti laikomi mažu cukraus kiekiu.
Atimti
Šie 11 mažai cukraus vaisių yra nuo vieno iki 13 gramų cukraus, tačiau nepamirškite, kad patiekalų dydis daro viską. Arbūzų patiekalas yra tik viena puodelis, todėl indujuos trys ar keturi puodeliai arbūzo gali lengvai įdėti jus kažkur šalia cukraus cukraus cukraus.
Žinoma, visi vaisiai turi daug daugiau vitaminų, mineralų ir skaidulų, palyginti su cukrumi apdorotais užkandžiais. Didelio skaidulinio maisto produktai sulėtino virškinimą, o tai reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje nesikaupia taip greitai, kai valgys vaisius. Kaip ir daugeliui gyvenimo dalykų, saikingai svarbu.
