Mes negausim, kaip mažai judame.
Pagal 2011 m. Bendrą analizę vienas iš kiekvieno penkerių suaugusiųjų pasaulyje yra fiziškai neaktyvus. Ši paplitimas didėja turtingesnėse ir labiau išsivysčiusiose šalyse, taip pat moterims ir vyresnio amžiaus žmonėms. 2002 m. Pasaulio sveikatos organizacija apskaičiavo, kad beveik 2 milijonus mirčių per metus sukelia fizinis neveiklumas.
Bottom line: Ironiška, kaip fiziškai neaktyvi mūsų visuomenė, nepaisant to, kad mes visada einame.
Jei jūsų cholesterolio kiekis yra didelis, gydytojas greičiausiai rekomendavo reguliariai mankštintis, jei to dar nesate. Bet kai kalbama apie pratybas, didžiausia kliūtis apima supratimą apie strategijas įtraukti judėjimą į kasdienį gyvenimą. Čia pateikiami devyni patarimai, padedantys pritaikyti pratybas į jau užimtą rutiną.
1. Naudokitės laiptais kuo daugiau
Laipiojimo laiptai buvo susiję su daugeliu naudos sveikatai, įskaitant raumenų stiprinimą, kūno sudėtį ir mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio kiekį.
Ir tai yra labai lengva. Laipiojimo laipteliai nereikalauja specialių įrankių ir gali būti lengvai įtraukiami į jūsų kasdienę veiklą. Tai apima mažų pasirinkimų, pavyzdžiui, laiptų, o ne liftų, naudojimą darbe ar prekybos centre.
2. Atsistokite toliau
Vaikščiojimui yra daug naudos sveikatai. Tai padeda sumažinti:
- kraujo spaudimas
- Kūno riebalai
- bendras cholesterolio kiekis
- depresijos simptomai
- demencijos rizika
Apsvarstykite galimybę pridėti daugiau vaikščiojimo į savo dieną, kai paleidžiate pavedimus. Pvz., Jūsų automobilis gali būti pastatytas tolimiausiu atstumu nuo kelionės tikslo - tai yra vienas iš būdų įtraukti į jūsų dieną keletą papildomų žingsnių.
3. Sėdėti, nesėdėkite
Dėka technologijų ir šiuolaikinio gyvenimo būdo, mes praleidžia daugiau laiko sėdėdami ir mažiau laiko judėti. Tačiau ilgesni neišlaikomo sėdėjimo laikai gali padidinti širdies smūgį, insultą ir nutukimą.
Apsvarstykite galimybę perkelti iš tradicinio darbo stalo į savo darbo vietą į reguliuojamą aukštį, "sit-to-stand" stalą. Tai leis jums pakeisti savo laikyseną nuo sėdynės iki pastovios dienos. Taip pat labiau linkusios skatinti nuolatinį elgesį ir suteikti potencialią naudą sveikatai.
4. Dėvėkite svorius
Jei per vidutinį darbo dieną esate gana stacionarus, apsvarstykite, ar dėvėti 1- 2 svarų krūtinės ląstos svorius, kad padidintumėte pasipriešinimą ir padėtumėte sustiprinti raumenis.
5. Sukurkite tvarkaraštį
Esate labiau tikėtina, kad naudosite, jei sukursite reguliarų tvarkaraštį, kad jis taptų jūsų dienos dalimi. Apsvarstykite galimybę nustatyti signalą, kuris jums primintų pratimą, net jei norite atlikti tik keletą kartų per dieną.
6. Padarykite (žmogaus ar pūkuotą) draugą
Jei įtrauksite bičiulį, labiau tikėtina, kad atitiksite savo pratimų tikslus. Nesvarbu, ar tai veikia su jūsų šunimi, ar tiesiog keliaujant pasivaikščiojimu lauke su kolega, bendradarbiavimas su partneriu yra puikus būdas jaustis socialiai ir judėti.
7. Turi sekso
Per seksą, energijos sąnaudos ir deguonies poreikiai didėja, kai didžiausias pasiekiamas orgazmo lygis.
Be fiziologinių pokyčių, atsirandančių sekso metu, dėl fizinio sąlyčio atsiranda tam tikrų naudingų hormonų, tokių kaip oksitocinas, išleidimas, kuris parodė, kad tyrimai su gyvūnais yra antidepresiniai.
Ir tik pagalvokite, kad norint seksis net 20 kartų kartą per savaitę būtų daugiau nei tūkstantis pratimų galimybių!
8. Gaukite tas mylias
Naudojant sijoną žiūrėdami filmą ar mėgstamą savaitinį televizijos laidą, tai puikus būdas perkelti kūną ir sudeginti kalorijas, tuo pačiu metu atliekant kitokią nejudamą veiklą.
Jei vaikščiojimas ant treniruoklio yra ne jūsų uogienė, stacionarus dviratis ar vairavimo mašina taip pat gali būti puikus būdas naudotis, kai žiūrite televizorių.
9. Šokis
Tai užtruks tik keletą minučių nuo jūsų dienos, kad įjungtumėte mėgstamą dainą ir šokių, šokių, šokių! Kai kurie tyrimai parodė, kad vykstant šokams, vyresnio amžiaus žmonės gali pagerinti savo aerobinę jėgą, pusiausvyrą, lankstumą ir mažinti kūno raumenų ištvermę.
Ištrauka
Kaip matote, neįmanoma treniruotis truputį per dieną. Tam reikia kūrybiškumo ir motyvacijos, tačiau nauda bus kalbama patys už save!
Priyanka Wali, MD, yra gydytojas, kuriam suteikta medicinos pagalba, kuri gali būti rasta twitter @WaliPriyanka
