Apžvalga
Polymyalgia rheumatica (PMR) yra įprastas uždegiminis sutrikimas, sukeliantis skausmą, dažniausiai per peties ir viršutinę kūno dalį. Uždegimas yra natūralus jūsų kūno atsakas, kai jis bando apsaugoti jus nuo žalingų mikrobų. Uždegimas veikia papildomo kraujo ir baltųjų kraujo kūnelių pritraukimu bet kuriai jūsų kūno daliai, kurią ji bando ginti. Toks skysčių padidėjimas gali sukelti patinimą, standumą ir skausmą.
Jei turite uždegiminį sutrikimą, pvz., PMR, jūsų organizmas kovoja su savo sąnariais ir audiniais, net jei nėra mikrobų.
Galbūt galėsite gydyti kai kuriuos PMR simptomus steroidiniais vaistiniais preparatais. Jūs taip pat galite sugebėti valdyti savo simptomus gyvenimo būdo pokyčiais, įskaitant dietos pakeitimus.
Sveika mityba yra svarbi visiems, tačiau jei turite PMR, jūsų maistas gali turėti įtakos jūsų simptomams. Taip yra todėl, kad kai kurie maisto produktai gali sukelti jūsų organizme uždegimą. Laikykitės skaitymo, kad sužinotumėte daugiau apie maisto rūšis, kurias turėtumėte valgyti, ir apie tuos, kuriuos galbūt norėsite išvengti.
Maistas valgyti
Valgyti tinkamą maistą gali palaikyti imuninę sistemą ir netgi užkirsti kelią uždegimui, kol jis prasideda. Kai kurie maisto produktai taip pat gali kovoti su galimu vaistų, kuriuos vartojate dėl PMR, šalutinį poveikį. Šie šalutiniai poveikiai gali būti:
- aukštas cukraus kiekis kraujyje
- svorio priaugimas
- nemiga
- osteoporozė
- mėlynės
- katarakta
Nė viena dieta nėra įrodyta, kad PMR gerokai geriau ar blogiau daugumai žmonių, o kiekvienas reaguoja į skirtingus maisto produktus. Atkreipkite dėmesį į tai, kokie maisto produktai jums padeda jaustis geriausiai ir stebėti juos. Taip pat svarbu turėti gerai subalansuotą mitybą ir valgyti iš visų pagrindinių maisto produktų grupių. Toliau pateikiami kai kurie maisto produktai, kurie gali būti naudingi žmonėms su PMR.
Sveiki riebalai
Ne visi riebalai yra vienodai sukurti. Jūsų kūnas tikrai turi tam tikrų riebalų, kad tinkamai veiktų. Renkantis riebalų šaltinius, svarbu sutelkti dėmesį į sveikas riebalus. Vienas iš sveikų riebalų šaltinių yra omega-3, kuris gali padėti užkirsti kelią uždegimui, ypač kai jis yra suporuotas su subalansuota, sveika mityba. Vienas geras omega-3 šaltinis yra žuvų taukas. Tyrimais nustatyta, kad žuvų taukai turi priešuždegiminį poveikį reumatoidinio artrito, uždegiminės žarnos ligos ir astmos sergantiems žmonėms. Tai rodo, kad omega-3 gali turėti priešuždegiminį poveikį žmonėms su įvairiomis sąlygomis.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra omega-3, yra šie:
- graikiniai riešutai
- linų sėmenų ir linų sėmenų aliejus
- kiaušiniai
- lašiša
- sardinės
Kiti priešuždegiminiai maisto produktai:
- pomidorai
- alyvuogių aliejus
- špinatai
- Kale
- kolodai
- apelsinai
- uogos
Kalcis ir vitaminas D
Kai kurie PMR simptomų valdymui skirti vaistiniai preparatai padidina osteoporozės riziką. Norėdami kovoti su tuo, valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio ir vitamino D. Kalcis gali stiprinti kaulus, o vitaminas D padeda kaulams absorbuoti kalcio.
Pieno produktai yra geras kalcio šaltinis, įskaitant pieną, jogurtą ir sūrį, tačiau taip pat galite gauti kalcio iš kitų šaltinių, tokių kaip:
- Brokoliai
- špinatai
- sardinės su kaulais
Vitaminas D gali būti absorbuojamas per saulės poveikį. Kai kurie maisto produktai taip pat yra daug vitamino D, pavyzdžiui:
- lašiša
- tunas
- jautienos kepenys
- kiaušinio trynys
- sustiprintos duonos
- stiprinti pieno produktai
Vanduo
Hidratacijos palaikymas yra svarbus kovojant su uždegimu. Suaugusiesiems reikia gerti 2-3 litrus skysčių per dieną. Laikykite su savimi pakartotinai naudojamą vandens butelį ir užpildykite visą dieną. Tai taip pat padės jums stebėti, kiek jūs geriate. Jei jums nuobodžiauja paprastu vandeniu, pabandykite jį skonio, išspaudžiant citrinu, kalkėmis ar net oranžine spalva į savo vandenį.
Kava
Kai kuriems žmonėms kava gali turėti priešuždegiminį poveikį. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad šie poveikiai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus, o kai kuriose šalyse kava turi priešingą poveikį ir iš tikrųjų gali padidinti uždegimą.
Jei esate kavos virimo aparatas, stebėkite, kaip jaučiate po puodelio. Jei pastebėjote, kad jūsų simptomai gerėja, jūs galite ir toliau gerti kavą švelniai. Jei pasireiškia požymiai, kad, pasibaigus kavai, jūsų simptomai pablogėja, gali būti laikas nugriauti. Pabandykite pakeisti savo kavos puodelį dekabine ar vaistažolių arbata.
Jūs taip pat turėtumėte skirti dėmesį valgyti maistą, kuris padės jums kovoti su galimu PMR vaistų poveikiu.
Maistas vengti
Taip pat svarbu stebėti bet kokį maistą, kuris, atrodo, blogina jūsų PMR.
Perdirbtas maistas nėra rekomenduojamas žmonėms su PMR, nes tai gali padidinti jūsų organizmo uždegimą. Perdirbti maisto produktai gali taip pat padidinti svorį. Padidėjęs svoris daro didesnį spaudimą PMR paveiktiems raumenims ir sąnaroms, todėl jūsų skausmas gali pablogėti. Kai kurie žmonės gali netoleruoti glitimo, baltymų, esančių kviečiuose, miežuose ir rugiuose. Pernelyg didelis cukraus kiekis taip pat uždegamas ir gali sukelti svorio padidėjimą.
Štai keletas maisto produktų, kuriuos turėtumėte vengti, ir pasiūlymų, kuriuos galite naudoti kaip pakaitalus:
| Venkite | Galimas pakaitalas |
| raudona mėsa | vištiena, kiauliena, žuvis ar tofu |
| perdirbta mėsa, pvz., pietų mėsa ar karšto šoko | supjaustytos vištienos krūtinėlės, tunai, kiaušiniai ar lašišos salotos |
| balta duona | Neskaidri duona arba be glitimo |
| pyragaičiai | švieži vaisiai arba jogurtas |
| margarinas | riešutų sviestas, alyvuogių aliejus arba sviestas |
| bulvytės arba kiaušiniai | garo daržovės, šoninės salotos arba kepta arba virta maisto versija |
| maisto produktai su cukrumi | maisto produktai, kurių sudėtyje yra šviežių arba džiovintų vaisių, naudojamas saldinti |
Pavyzdžiui, jei valgysite restorane ir patiekite su bulvytėmis, paprašykite serverio, jei galite iškepti šonines salotas, virtas daržoves ar obuolį. Daugelyje restoranų yra alternatyva, kurią galite pasirinkti.
Pratimas
Jei turite PMR, svarbu skirti laiko fiziniam aktyvumui.Jums gali reikėti vengti įtemptos veiklos, tačiau lengvas pratimas gali padėti pagerinti jūsų simptomus ir bendrą gerovės jausmą. Kai kurie pratimai taip pat gali padėti išvengti vaistų vartojimo šalutinio poveikio.
Neleiskite kūnui judėti švelniai, kaip kasdien vaikščioti, važiuoti dviračiu ar plaukioti. Kardio pratybos padeda išlaikyti sveiką svorį, o tai reiškia, kad PMR paveiktų kaulų ir sąnarių skausmas yra mažesnis. Tai taip pat skatina širdies sveikatą.
Kėlimo lengvas svoris taip pat gali sumažinti jūsų osteoporozės riziką, nes tai padeda sukurti kaulų tankį.
Nepamirškite pasikalbėti su savo gydytoju prieš pradėdami kokius nors naujus treniruočių procesus. Jei ieškote idėjų, kaip pridėti pratimų į savo kasdienę veiklą, gydytojas taip pat gali rekomenduoti saugias pratimus.
Papildomos procedūros
Sveika mityba ir reguliarūs fiziniai pratimai gali pagerinti simptomus, palaikyti imuninę sistemą ir pagerinti bendrą sveikatą. Vis dėlto daugelis gydytojų rekomenduoja naudoti kortikosteroidų vaistus, kad visiškai gydytų PMR uždegimą ir patinimą. Kai kuriais atvejais gali dirbti ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas (Advil, Motrin) arba naproksenas (Aleve).
Svarbu glaudžiai bendradarbiauti su savo gydytoju, kad gautumėte individualų gydymo planą. Gydytojas gali rekomenduoti kasdienius darbus ir gaires, kurios tinka jums geriausiai.
Outlook
Dauguma PMR sergančių žmonių pabundo viršutinėje kūno dalyje, o kartais ir klubus. Skausmas gali ateiti ir eiti laikui bėgant. Sveika mityba ir lengvas pratimas gali padėti sumažinti daugelį PMR požymių, tačiau taip pat gali tekti vartoti vaistus. Dirbk su savo gydytoju, kad pateiktumėte gydymo planą.
Patarimai sveikai maitinimui
Gali būti sunku žinoti, kur pradėti, kai atliekate dietos pakeitimus. Štai keletas patarimų, kaip padėti priimti jūsų PMR sveiką mitybą:
- Paimkite tą dieną vieną dieną. Keisti įpročius užima daug laiko. Pradėkite bandydami atlikti nedidelius pakeitimus. Pavyzdžiui, galite pradėti gerti papildomą stiklinę vandens kiekvieną dieną kitą savaitę. Arba pakeiskite savo užkandžius su kūdikių morkomis arba šviežiais vaisiais.
- Įdarbinti pagalbą Maitinimas planuojant ir gaminant maistą su šeima ar draugu leis jums labiau pasireikšti ir padės jums jaustis mažiau izoliuotas jūsų pastangose.
- Planuoti ir parengti. Jei jūsų virtuvėje bus tiekiamas tinkamas maistas, bus lengviau laikytis naujos dietos. Nustatykite kelias valandas, kol planuojate valgyti kitą savaitę. Padarykite apsipirkimo sąrašą ir atlikite bet kokius pasirengimo darbus, pvz., Daržovių patiekalus, kad per savaitę būtų lengviau paruošti sveiką maistą.
- Eksperimentuokite su skoniu. Įsitikinęs, kad jums kažką nepatinka? Pabandykite ją virti ir pagardinti naujais būdais. Pavyzdžiui, jei lašiša nėra jūsų mėgstama žuvis, prieš ją kepdami pabandykite paskleisti ploną medaus ir garstyčių sluoksnį. Lašiša yra geras omega-3 šaltinis, o medaus garstyčių užpilas gali padėti užmaskuoti skirtingą žuvų skonį.
- Jei norite sužinoti, ar jūsų simptomai nepagerėja, apsvarstykite galimybę pašalinti vieną ar daugiau bendrų alergijų ir netoleravimo, pvz., Riešutų, sojos, glitimo, pieno, kiaušinių ar vėžiagyvių.
- Siūlykite nevalgytą atlygį. Motyvas sau gerai valgyti, pažadėdamas elgtis kaip nauja knyga, nauji batai ar kelionė, kurią visada norėjote paimti.
